我慢跑一个多月了,每天早上至少跑45分钟,可不见瘦呀 慢跑 每天跑45分钟 一个半月至少可以瘦多少呢。 还有就是减...
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没效果的原因有两点。一、跑步运动激烈程度太差，跑步减脂最佳阶段是要达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），慢跑的时间再长，对心率的提升几乎没什么帮助，维持在低心率去跑步，即使跑的在久，消耗的脂肪也是非常非常少的，因为这个阶段主要消耗的是身体内的糖分和脂肪。只有在最佳阶段，消耗的主要才是脂肪。二、单纯的有氧跑步减脂效果非常差。正确的方法是以无氧运动为主，有氧运动为辅锻炼。无氧运动可以提高人体基础代谢率，是非常好的减脂利器。
减肥不知是跑步，还有吃饭 但是吃饭也不是不吃 而是要有规律性 每顿都要吃 量稍微小一点 还有不要吃淀粉含量太高的食物 容易转化成脂肪堆积 例如土豆 多吃膳食纤维 粗粮
还有跳绳 呼啦圈也可以帮助你减肥
虽然你体重没变，但你的肌肉类型可能在改变，肌肉多的人躺着都比肌肉少的人消耗的热量多 所以～坚持吧
多喝水，脂肪长期堆积在腹腔以及其他部位 容易失水腐败变质 不易排出 首先润滑脂肪，然后运动 效果会很好的～不仅减肥 还能排毒
吃了多吧
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