都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？ 游泳是一项很好的运动项目，具体有哪些好处？
\u5f88\u591a\u4eba\u9009\u62e9\u6e38\u6cf3\u5065\u8eab\uff0c\u7ecf\u5e38\u6e38\u6cf3\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\uff1f1. \u6539\u5584\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u529f\u80fd\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u5305\u62ec\u6211\u4eec\u6240\u719f\u77e5\u7684\u5fc3\u810f\u3001\u80ba\u3001\u548c\u8d1f\u8d23\u5c06\u5438\u5165\u7684\u6c27\u8fd0\u9001\u5230\u808c\u7ec6\u80de\u7684\u8840\u7ba1\u3002\u6e38\u6cf3\u65f6\u8981\u514b\u670d\u6c34\u7684\u963b\u529b\u9700\u8981\u52a8\u7528\u8f83\u591a\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u4f7f\u5fc3\u7387\u52a0\u5feb\uff0c\u5fc3\u8f93\u51fa\u91cf\u589e\u5927\u3002\u575a\u6301\u957f\u671f\u8fdb\u884c\u6e38\u6cf3\u953b\u70bc\uff0c\u5fc3\u810f\u4f53\u79ef\u5448\u8fd0\u52a8\u6027\u589e\u5927\uff0c\u5fc3\u808c\u6536\u7f29\u6709\u529b\uff0c\u5b89\u9759\u5fc3\u7387\u51cf\u6162\uff0c\u6bcf\u640f\u8f93\u51fa\u91cf\u589e\u52a0\uff0c\u8840\u7ba1\u58c1\u589e\u539a\uff0c\u5f39\u6027\u52a0\u5927\uff0c\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u6548\u7387\u5f97\u5230\u63d0\u9ad8\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u6e38\u6cf3\u65f6\u4eba\u4f53\u5904\u4e8e\u5e73\u5367\u59ff\u52bf\uff0c\u6c34\u5bf9\u76ae\u80a4\u7684\u538b\u529b\u53c8\u5f62\u6210\u4e00\u79cd\u6309\u6469\u4f5c\u7528\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u80a2\u4f53\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u4e0b\u80a2\u7684\u8840\u6db2\u5411\u5fc3\u810f\u7684\u56de\u6d41\u6bd4\u5728\u9646\u5730\u4e0a\u76f4\u7acb\u72b6\u6001\u4e0b\u5bb9\u6613\u3002\u800c\u4e14\u6c34\u7684\u963b\u529b\u4f7f\u808c\u8089\u96be\u4ee5\u50cf\u9646\u5730\u4e0a\u90a3\u6837\u8fdb\u884c\u7206\u53d1\u5f0f\u7528\u529b\uff0c\u8fd9\u4e9b\u7279\u70b9\u975e\u5e38\u9002\u5408\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff0c\u65e2\u80fd\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u53c8\u4e0d\u5bb9\u6613\u56e0\u8fd0\u52a8\u8fc7\u4e8e\u6fc0\u70c8\u800c\u53d1\u751f\u610f\u5916\u3002
2. \u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u7684\u673a\u80fd\u6c34\u7684\u4e00\u4e2a\u4e3b\u8981\u7279\u70b9\u662f\u96be\u4ee5\u538b\u7f29\u6027\u3002\u56e0\u4e3a\u6c34\u7684\u5bc6\u5ea6\u6bd4\u7a7a\u6c14\u5927800\u4f59\u500d\uff0c\u4eba\u5728\u6c34\u4e2d\u53d7\u5230\u7684\u538b\u529b\u8981\u8fdc\u8fdc\u5927\u4e8e\u5728\u7a7a\u6c14\u4e2d\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u521d\u5b66\u6e38\u6cf3\u8005\u5728\u6c34\u4e2d\u611f\u5230\u547c\u5438\u56f0\u96be\u7684\u539f\u56e0\u3002\u7531\u4e8e\u80f8\u8154\u548c\u8179\u8154\u5728\u6c34\u4e2d\u53d7\u5230\u7684\u538b\u529b\u589e\u5927\uff0c\u8fd9\u5c31\u8feb\u4f7f\u547c\u5438\u808c\u7528\u66f4\u5927\u7684\u529b\u91cf\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u3002\u6240\u4ee5\u7ecf\u5e38\u6e38\u6cf3\uff0c\u53ef\u4ee5\u589e\u5927\u547c\u5438\u808c\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u7684\u673a\u80fd\u3002\u6700\u660e\u663e\u7684\u4e00\u4e2a\u4f8b\u5b50\u662f\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u503c\u3002\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u80ba\u6d3b\u91cf\u53ef\u4ee5\u8fbe\u52304000\u52306000\u6beb\u5347\uff0c\u751a\u81f37000\u6beb\u5347\uff0c\u800c\u4e00\u822c\u4eba\u53ea\u67093000\u52304000\u6beb\u5347\u3002
3. \u6539\u5584\u808c\u8089\u7cfb\u7edf\u7684\u80fd\u529b\u6e38\u6cf3\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u53c2\u4e0e\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bd4\u5176\u5b83\u8fd0\u52a8\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u53c2\u4e0e\u4ee3\u8c22\u4f9b\u80fd\u3002\u867d\u7136\u6e38\u6cf3\u4e0d\u80fd\u5851\u9020\u7c97\u58ee\u7684\u3001\u9686\u8d77\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4f46\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u7279\u522b\u662f\u8eaf\u5e72\u3001\u80a9\u5e26\u548c\u4e0a\u80a2\u7684\u808c\u8089\u3002\u56e0\u4e3a\u5728\u6c34\u4e2d\u6e38\u6cf3\u9700\u8981\u514b\u670d\u8f83\u5927\u7684\u963b\u529b\uff0c\u6e38\u6cf3\u53c8\u662f\u5468\u671f\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u957f\u671f\u953b\u70bc\u80fd\u591f\u4f7f\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u548c\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u90fd\u5f97\u5230\u63d0\u9ad8\u3002\u6e38\u6cf3\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\uff0c\u5373\u67d4\u97e7\u6027\u7684\u6539\u5584\u3002\u8fd9\u4f7f\u5f97\u4eba\u4eec\u7531\u4e8e\u5e74\u9f84\u9650\u5236\u800c\u4e0d\u80fd\u4ece\u4e8b\u5176\u5b83\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\u65f6\uff0c\u4ecd\u7136\u80fd\u591f\u7ee7\u7eed\u6e38\u6cf3\u3002\u7531\u4e8e\u6e38\u6cf3\u65f6\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u7684\u8303\u56f4\u8f83\u5927\uff0c\u5b9a\u671f\u8fdb\u884c\u6e38\u6cf3\u6d3b\u52a8\u7684\u4eba\u90fd\u4f1a\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u7075\u6d3b\u548c\u67d4\u8f6f\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u6e38\u6cf3\u6280\u672f\u8981\u6c42\u808c\u8089\u5728\u6536\u7f29\u7528\u529b\u524d\u5148\u4f38\u957f\uff0c\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u6709\u5229\u4e8e\u4e0d\u65ad\u5730\u63d0\u9ad8\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u529b\u91cf\u3002
4. \u4f7f\u8eab\u4f53\u6210\u5206\u6bd4\u4f8b\u66f4\u52a0\u5408\u7406\uff0c\u4ece\u800c\u5851\u9020\u5065\u7f8e\u7684\u4f53\u578b\u5982\u679c\u4f60\u7ecf\u5e38\u89c2\u770b\u6e38\u6cf3\u6bd4\u8d5b\uff0c\u4e00\u5b9a\u4f1a\u5bf9\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\u90a3\u5706\u6da6\u3001\u4fee\u957f\u3001\u6bd4\u4f8b\u9002\u5f53\u7684\u808c\u8089\u548c\u5065\u7f8e\u7684\u8eab\u6750\u8273\u7fa1\u4e0d\u5df2\u3002\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u65b9\u5f0f\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\u4e00\u822c\u6709\u4fee\u957f\u7684\u8eab\u6750\uff0c\u5bbd\u5bbd\u7684\u80a9\u8180\uff0c\u7075\u6d3b\u7684\u8170\u80a2\uff0c\u5300\u79f0\u7684\u4f53\u578b\u3002\u4e5f\u8bb8\u6709\u4eba\u4f1a\u8bf4\uff0c\u6211\u60f3\u901a\u8fc7\u6e38\u6cf3\u51cf\u80a5\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6ca1\u6709\u6548\u679c\u5462\uff1f\u5176\u5b9e\uff0c\u8981\u60f3\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\uff0c\u5fc5\u987b\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u575a\u6301\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5e76\u4e14\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u3002\u5982\u679c\u53ea\u662f\u4e09\u5929\u6253\u9c7c\uff0c\u4e24\u5929\u6652\u7f51\u5730\u5230\u6e38\u6cf3\u6c60\u60a0\u95f2\u5730\u6e38\u4e00\u70b9\uff0c\u5f53\u7136\u4e0d\u4f1a\u6709\u4ec0\u4e48\u4f5c\u7528\u3002\u5982\u679c\u7528\u8fd9\u79cd\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u3001\u81ea\u884c\u8f66\u6216\u5176\u5b83\u4efb\u4f55\u953b\u70bc\uff0c\u7ed3\u679c\u4e5f\u662f\u4e00\u6837\u7684\u30025. \u6539\u5584\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u7684\u673a\u5236\u7531\u4e8e\u6c34\u7684\u6e29\u5ea6\u4e00\u822c\u4f4e\u4e8e\u6c14\u6e29\uff0c\u6c34\u7684\u5bfc\u70ed\u80fd\u529b\u53c8\u6bd4\u7a7a\u6c14\u5f3a\u6570\u5341\u500d\uff0c\u56e0\u6b64\u4eba\u5728\u6c34\u4e2d\u5931\u6563\u7684\u70ed\u91cf\u8fdc\u8fdc\u5feb\u4e8e\u5728\u7a7a\u6c14\u4e2d\u3002\u7ecf\u5e38\u6e38\u6cf3\u80fd\u6539\u5584\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u80fd\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u66f4\u80fd\u591f\u627f\u53d7\u5916\u754c\u6e29\u5ea6\u7684\u53d8\u5316\u3002\u7279\u522b\u662f\u51ac\u6cf3\uff0c\u5bf9\u8fd9\u65b9\u9762\u7684\u6539\u5584\u4f5c\u7528\u5c24\u5176\u660e\u663e\u3002
\u8bf4\u8d77\u6e38\u6cf3\uff0c\u5927\u5bb6\u5e76\u4e0d\u964c\u751f\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u6c34\u4e0a\u8fd0\u52a8\uff0c\u4efb\u4f55\u7269\u4f53\u8fdb\u5165\u6c34\u4e2d\u90fd\u4f1a\u6709\u6d6e\u529b\uff0c\u800c\u6e38\u6cf3\u6b63\u662f\u501f\u52a9\u4e86\u6d6e\u529b\uff0c\u7136\u540e\u5728\u6c34\u4e2d\u505a\u4e00\u7cfb\u5217\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u80fd\u591f\u5728\u6c34\u4e2d\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u9879\u9700\u8981\u5b66\u4e60\u7684\u9ad8\u96be\u5ea6\u8fd0\u52a8\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\uff0c\u53ef\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u4ece\u6c34\u4e2d\u9003\u751f\u3002\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e5f\u4e0d\u4e4f\u5404\u79cd\u5404\u6837\u7684\u6e38\u6cf3\u7231\u597d\u8005\uff0c\u65e0\u8bba\u5e74\u5c11\uff0c\u6709\u7684\u751a\u81f3\u559c\u6b22\u51ac\u6cf3\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u77e5\u9053\uff0c\u4f5c\u4e3a\u4e00\u9879\u5f88\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\uff0c\u6e38\u6cf3\u5177\u4f53\u6709\u54ea\u4e9b\u65b9\u9762\u7684\u597d\u5904\u5462?
\u6e38\u6cf3\u6709\u52a9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd \u3002\u5b83\u662f\u4e00\u4e2a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u6c34\u4e2d\uff0c\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u6d88\u8017\u8102\u80aa\uff0c\u4ece\u800c\u80fd\u591f\u63d0\u5347\u6211\u4eec\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u800c\u4e14\u7531\u4e8e\u662f\u6c34\u4e0b\u8fd0\u52a8\uff0c\u9700\u8981\u6211\u4eec\u4f1a\u6b63\u786e\u4f7f\u7528\u547c\u5438\uff0c\u9700\u8981\u7ecf\u8fc7\u547c\u5438\u8bad\u7ec3\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u6539\u5584\u80ba\u901a\u6c14\uff0c\u5728\u6b64\u589e\u52a0\u4e86\u65b0\u673a\u7684\u6536\u7f29\u80fd\u529b\uff0c\u6240\u4ee5\u8bf4\u6e38\u6cf3\u6709\u5229\u4e8e\u8bad\u7ec3\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u80ba\u80fd\u529b\u3002
\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u5728\u6700\u7ec8\u901a\u8fc7\u5168\u8eab\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f60\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4f53\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u548c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fd9\u6837\u5341\u5206\u6709\u5229\u4e8e\u4f53\u5185\u6709\u6bd2\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u7684\u6392\u51fa\uff0c\u5bf9\u7ef4\u6301\u673a\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u751f\u7406\u72b6\u6001\u5341\u5206\u6709\u5229\uff0c\u4ece\u800c\u80fd\u591f\u589e\u5f3a\u6211\u4eec\u7684\u62b5\u6297\u529b\uff0c\u63d0\u5347\u514d\u75ab\u80fd\u529b\u3002
\u6e38\u6cf3\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5851\u578b\u3002\u56e0\u4e3a\u6e38\u6cf3\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u51e0\u4e4e\u5168\u8eab\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5305\u62ec\u80cc\u90e8\uff0c\u80f8\u90e8\uff0c\u8179\u90e8\uff0c\u817f\u90e8\u7b49\u7b49\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u5728\u6c34\u4e2d\u6d3b\u52a8\u7684\u963b\u529b\u5f88\u5927\uff0c\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u8c03\u52a8\u5168\u8eab\u7684\u808c\u8089\u6765\u53c2\u4e0e\u6297\u72ec\u7acb\u8fd0\u52a8\uff0c\u56e0\u6b64\u4f1a\u63d0\u9ad8\u6211\u4eec\u7684\u808c\u529b\u548c\u808c\u8010\u529b\uff0c\u540c\u65f6\u63d0\u5347\u4e86\u8eab\u4f53\u7684\u67d4\u97e7\u6027\uff0c\u5851\u9020\u5b8c\u7f8e\u7684\u8eab\u4f53\u7ebf\u6761\uff0c\u5bf9\u4e8e\u7231\u7f8e\u7684\u5973\u6027\uff0c\u6709\u5f88\u5927\u5e2e\u52a9\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u9664\u4e86\u4ee5\u4e0a\u51e0\u70b9\uff0c\u6e38\u6cf3\u8fd8\u5177\u6709\u78e8\u7ec3\u610f\u5fd7\uff0c\u8c03\u8282\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\uff0c\u6539\u5584\u7761\u7720\uff0c\u51cf\u80a5\u964d\u8102\u80aa\u7b49\u4e00\u7cfb\u5217\u597d\u5904\uff0c\u5bf9\u4e8e\u9888\u690e\u75c5\u60a3\u8005\u7684\u5eb7\u590d\u4e5f\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u5b83\u7b80\u76f4\u662f\u4e00\u9879\u5b8c\u7f8e\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u4f46\u662f\u56e0\u4e3a\u5b83\u662f\u4e00\u79cd\u6c34\u4e0b\u8fd0\u52a8\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u6c34\u73af\u5883\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u6c34\u6e29\u7b49\u72b6\u51b5\uff0c\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u6e38\u6cf3\u73af\u5883\u3002
一、游泳锻炼益的好处
1、改善心血管功能
游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。
2、有助于血液循环
在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操。
3、燃脂减重
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、提高身体的柔韧性
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5、缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。
6、改善肤质
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、减少炎症风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
8、缓解运动性哮喘
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。
9、有益于心脑血管健康
游泳是一种有氧运动，能刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中，皮肤、血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动比平时的冲击更大，梦显著改善血管壁弹性。因此，游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外，游泳也能强化呼吸肌力量，改善肺通气功能。
10、锻炼关节
到了中年后，我们的软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。王健副教授认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。
二、最佳游泳时机
一天中最好的时间段为早上7点、下午3点、晚上8点。人体昼夜间机体能力处于变化之中，每天的7时至12时，14时至15时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行游泳锻炼，将会收到更好的效果。
三、游泳的注意事项
1、勿单独游泳，就算在安全性较高的游泳馆内游泳，也不要孤身一人。小孩要在大人的陪同下游泳。
2、入水前做好充分的准备活动。没有做足够的热身运动就突然跳到水里，受过冷水温的刺激，皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。
3、游泳最理想的水温是27摄氏度。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。入水过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，应及时出水。
4、睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，或在水中停留时间过长，体内能量消耗过大，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋，都不宜游泳。
5、要选择质量有保证的辅助器材，如救生圈等。使用漏气的救生圈很危险。
6、不要饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。饭后45-60分钟内不要游泳。
7、在海中游泳时，必须了解潮汐情况。总是与海岸线平行游。注意同一海域的其他船只。
8、万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己没有把握游回岸边，就应及早呼救。
安全的游泳可以娱乐身心，增强意志力，瘦身减肥，但要注意适当运动，避免劳累过度，注意休息以及安全卫生，预防传染病。
游泳是一种比较耗体力的运动锻炼，能够有效的消耗身体的热量，达到减肥塑形的作用。也能够有效提高心肺的功能，可以调节不良情绪。
游泳的好处主要有：
1.减肥塑形，提高体能，游泳是一种比较耗体力的体育运动，能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。
2.提高肺活量。游泳的过程中要不断的调整呼吸，对于锻炼和提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力让人处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态，这种有氧运动对于心肺功能的锻炼是很效果的。
3.调整精神状态，经常游泳可以让人精神饱满，心情愉悦，改善睡眠质量，在一定程度上能够避免焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。
4.调节血压和血脂，预防慢性疾病。游泳可以促进体内胆固醇的代谢，降低体内血脂水平，预防高血脂；可以锻炼血管的弹性和柔韧度，降低高血压发生概率。
5.提高关节的运动灵活性。游泳过程中身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节，和跑步运动比较，游泳对关节摩擦更小，而且有利于锻炼关节的灵活性。
经常游泳对身体有增强人体的免疫力、减肥、缓解压力的好处。游泳时全身的肌肉得到锻炼
游泳可以起到减肥瘦身的效果，游泳可以增强身体免疫力， 游泳可以锻炼身体的平衡力也可以让四肢非常的灵活，经常游泳的人皮肤也特别好，游泳可以增强肺活量。
绛旓細鍧氭寔娓告吵鑳芥敹鑾蜂粈涔堝仴搴鐩婂锛1銆佹父娉充竴澶 娓告吵涓澶╁悗韬綋鍙骇鐢熷簲婵鍙嶅簲锛屽叏韬娑插惊鐜姞蹇紝澶磋剳娓呴啋锛屾洿鍔犳湁娲诲姏锛岃瑙夋у寮恒傛父娉虫椂鍙噴鏀捐偩涓婅吅绱狅紝鑳芥槑鏄炬劅瑙夊埌绮惧姏鍏呮矝銆傚鏋滃湪绗竴娆℃父娉崇粨鏉熷悗锛岃寰楁祽韬吀鐥涙槸姝ｅ父鐨勶紝鏄洜涓烘父娉虫椂闇瑕佺敤鍒板叏韬殑鑲岃倝锛岃韩浣撹繕鏈畬鍏ㄨ繘鍏ョ姸鎬侊紝闅忓悗澶氭父鍑犳锛岃繖绉...
绛旓細1锛庡寮哄績鑲屽姛鑳 浜哄湪姘翠腑杩愬姩鏃讹紝鍚勫櫒瀹橀兘鍙備笌鍏朵腑锛岃楄兘澶氾紝琛娑插惊鐜篃闅忎箣鍔犲揩锛屼互渚涚粰杩愬姩鍣ㄥ畼鏇村鐨勮惀鍏荤墿璐ㄣ傝娑查熷害鐨勫姞蹇紝浼氬鍔犲績鑴忕殑璐熻嵎锛屼娇鍏惰烦鍔ㄩ鐜囧姞蹇紝鏀剁缉寮鸿屾湁鍔涖傜粡甯娓告吵鐨勪汉锛屽績鑴忓姛鑳芥瀬濂姐備竴鑸汉鐨勫績鐜囦负70鈥斺80娆/鍒嗭紝姣忔悘杈撳嚭閲忎负60鈥斺80姣崌銆傝岀粡甯告父娉崇殑浜哄績鐜囧彲杈...
绛旓細杩欏浜庨偅浜涙偅鏈夊摦鍠樼瓑鍛煎惛閬撶柧鐥呯殑浜烘潵璇村挨涓洪噸瑕侊紝鍥犱负娓告吵鍙互甯姪浠栦滑鍔犲己鍛煎惛鑲岃倝锛屽苟鍑忓皯鐥囩姸鐨勫彂浣溿傞暱鏈熸父娉充細鏈変竴浜涗紶鏌撶梾鐨勫嚑鐜囷紝灏ゅ叾鏄竴浜涙按璐ㄤ笉鏄緢濂界殑鍦版柟锛岃浼犳煋鍑犵巼鏇村姞澶э紝娓告吵杩囬噺涔熶細閫犳垚闊у甫鎷変激鐨勬儏鍐碉紝涓嶇浠涔堣繍鍔紝閮搴旇鍚堢悊杩愬姩锛岃繕瑕佹敞鎰忚繍鍔ㄧ殑鐜鏄惁浼氬嵄鍙婅嚜韬殑瀹夊叏銆備絾涓嶈...
绛旓細鏈夌敤鐨勫ソ澶鏈夊摢浜锛 1銆娓告吵鑳藉閫犺倢鑲夌嚎鏉°佸寮鸿倢鑲夊姏搴 娓告吵鏄竴椤瑰叏韬杩愬姩锛鍦ㄦ父娉崇殑鏃跺欙紝浜轰滑鍙氳繃娓告吵鏉ュ寮哄叏韬倢鑲夌殑鍔涢噺锛屾晥鏋滈潪甯稿ソ銆傝窇姝ヨ兘鎻愰珮浜轰滑鑵块儴鐨勫姏搴︼紝鑰屾父娉抽渶瑕佸叏韬悇閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夊崗璋冪敤鍔涳紝鏁呰兘浣垮叏韬倢鑲夐兘鑳藉緱鍒閿荤偧銆傝吙鍚戝悗韫佸弻鑷傛嫧姘淬佽儗閮ㄤ竴浼镐竴缂┿佽吂閮ㄦ敹绱т互澧炲姞鑵块儴鍔涢噺...
绛旓細瀵掑喎銆佸姵绱瓑鍥伴毦鐨勮繃绋嬶紝瀵逛汉鐨勬剰蹇楀搧璐ㄦ槸寰堝ソ鐨勯敾鐐笺傛父娉冲鏅鸿兘鐨勫彂鑲蹭篃鏈夊ソ澶勶紝姘寸殑娴佸姩鐗规у拰娓告吵鎶鏈韬綋骞宠 鎻愬嚭浜嗚澶氱壒娈婅屽井濡欑殑瑕佹眰锛屾帉鎻℃父娉虫妧鏈殑杩囩▼灏辨槸绁炵粡绯荤粺鍜岃倢鑲変箣闂村厖鍒嗗崗璋冪殑杩囩▼锛岄渶瑕佷綋浼氱壒娈婄殑姘存劅锛岃繖浜涘绁炵粡绯荤粺鏄壇鎬х殑鍒烘縺锛屽潥鎸娓告吵閿荤偧鐨勪汉涓瀹氳兘浠庝腑寰楀埌鐩婂銆
绛旓細閭ｄ箞锛屼綘鍙ソ鍘娓告吵锛鍖荤敓璇磋繃锛氬鑵扮獊鍑烘渶濂界殑杩愬姩灏辨槸娓告吵锛佹父娉虫椂锛岃叞闂寸殑鑲岃倝浼氬緱鍒颁笉寰堝墽鐑堢殑绱у紶锛屼竴瀹氱▼搴︿笂鍒烘縺浣犵殑鑲岃叡锛屼娇楠ㄨ兂寰楀埌閫傚綋鐨勬鼎婊戝拰钀ュ吇銆傚湪姘翠腑锛屼綘鏈濂借繘琛屼竴涓嬪儚涓鏉¤泧涓鏍锋祽韬壄鏇茬殑杩愬姩锛鎴戣涓猴紝杩欏楠ㄨ兂鍜岄煣甯︽槸鏈鏈鐩婂鐨勶紝杩樹細澧炲姞浣犵殑杩愬姩鍗忚皟鎬э紝杩欐槸涓绉嶆按涓婃參鎽囥
绛旓細缁忓父娓告吵浼氬甫鏉ュ摢浜涘ソ澶勶紵鍥涜偄寰楀埌閿荤偧銆傛父娉虫椂锛屽埄鐢ㄥ洓鑲㈠姏閲忎績杩涙満浣撳墠琛岋紝鑵拌吂閮ㄨ倢鑲夌淮鎸佹父娉冲Э鍔裤傛墍浠ユ父娉虫椂鑳借鍏ㄨ韩澶氫釜鑲岃倝寰楀埌閿荤偧锛甯姪濉戦犱綋鍨嬶紝澧炲姞鑲岃倝缁勭粐鐨勫崰姣斻傚府鍔╁噺鑲ャ傛父娉宠兘鏇村ソ鍦版秷鑰楃儹閲锛屾父娉60鍒嗛挓娑堣楃殑鐑噺杈惧埌400~700澶у崱锛屽悓鏃惰叞鑷閮ㄥ拰鍥涜偄鑳藉緱鍒伴敾鐐硷紝鍙揪鍒板噺鑲ョ槮韬殑鏁堟灉銆傛彁楂...
绛旓細楠ㄥ叧鑺備篃涓嶅鏄撳彉褰紝鎵浠娓告吵杩樻湁鍋ョ編褰綋鐨勪綔鐢ㄣ備笁銆佸寮哄績鑲屽姛鑳斤細浜轰滑鍦ㄦ父娉崇殑鏃跺欙紝姘寸殑浣滅敤浼氫娇鎴戜滑鐨勮偄浣撹娑插鏄撳洖娴佷簬蹇冭剰锛岃繖鏍峰績鐜囦細鍔犲揩锛岄暱鏈熷潥鎸佹父娉崇殑浜轰細鏈夋槑鏄剧殑蹇冭剰杩愬姩鎬у澶э紝鏀剁缉鏈夊埄浠ュ強琛绠″澧炲帤銆佸脊鎬у姞澶х殑鎯呭喌锛岃繖鏍蜂竴鏉ユ瘡鎼忚緭鍑虹殑琛閲忎細澧炲姞杩涜屽寮轰簡浜轰綋鐨勫績鑲屽姛鑳姐
