超3亿中国人有睡眠障碍，怎样促进睡眠？
据说有3亿人有睡眠障碍，看到这个数据的时候自己还是挺惊讶的，这说明了在我们的日常生活当中有好多人可能存在失眠的问题。失眠对一个人的影响是非常大的，不仅会影响一个人的胃口，同时还会让人的精神状态变得更糟糕，这是一种恶性循环。有人问，怎样能够促进睡眠？首先，可以多吃一些富含褪黑素的食品。其次，可以适当增加一些运动量。最后，保证良好的心态，不要有什么负面情绪存在。下面让我们具体看一下。
一、可以多吃一些富含褪黑素的食品如果人体在夜晚褪黑素分泌不足的话，就有可能会引起失眠的问题。因此，要改善睡眠的话，日常生活当中可以多吃一些富含褪黑素的食物。富含退出黑素的食物其实还是有很多的，例如黑芝麻、核桃、大枣以及红酒。这些食物当中都含有丰富的褪黑素，经常食用的话可以改善睡眠质量。
二、可以适当增加一些运动量如果睡眠不好，白天的时候可以尽量增加一些运动量。适当增加运动量的话，人在夜晚的时候身体就会有一定的疲劳度，在一定程度上能够改善睡眠质量。
三、保证良好的心态，不要有什么负面情绪存在另外，生活当中也要保证良好的心态，不能有太多负面情绪存在。如果一个人的心态不是很好，那么就可能会有许多心事，导致晚上会睡不着觉。如果一个人的心态良好，生活中也会比较轻松，到了晚上神经就能够得到有效的放松，就能尽快入睡了。
所以，要想改善睡眠质量，方法还是有很多的，可以根据自己的实际情况选择一种最合适的方法，大家还有什么要补充的吗？
在睡前一定要喝一杯牛奶，而且要听一些舒缓的音乐，并且不要做任何剧烈的运动，这样就能促进睡眠。
应该不想那么多，早睡早起，实在睡不着就去健身跑步，然后回家就可以倒头就睡觉
睡前可以喝一杯牛奶或者点一支香薰，睡觉的时候手机关机，什么也不要想，再睡不着也不要打开手机。白天不要午睡，尽量忙碌充足
当我们有睡眠障碍时，一定要进行改正，保证睡眠环境安静才能有效促进睡眠。
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