心理状态评估
心理状态评估
心理状态评估，一个健康的心理对我们是非常重要的，现在有很多人心理多多少少都是有一些问题的，在我们的生活中，要学会控制自己的情绪是非常重要的，下面看看心理状态评估是什么样。
心理状态评估1
自我进行心理诊断、心理疏导
这本书不仅是一本集合自我心理诊断、自我疏导的心理防疫指南，还是疫情下国内第一本汇集百余名心理咨询师线上援助联系方式，第一次通过电子图书媒介提供点对点心理援助的实用心理防护手册，持续更新的在线课程更是为读者提供了多元心理防护。
该书由具有多年临床精神分析受训经历、国家二级心理咨询师、音乐治疗师胡文婷老师著述，上海交通大学心理咨询中心、国内著名心理学家赵小明及其团队、王邈及其团队等数百名心理咨询师倾力支持参与。他们基于疫情期间众多心理咨询实际案例，针对大众可能产生的心理问题和心理恐慌，介绍相关的心理学知识，配以音频和课程讲解的形式，帮助大众有效自我识别心理困扰，科学进行心理危机行为干预。
如何有效进行自我心理状态评估
本书告诉我们，当我们的身体健康面临危机，与此同时，我们也在共渡一场心理危机。通常我们可能会出现以下不良心理反应。
认知层面：开始关注自己的身体状态；对自身体征的变化非常敏感；增强了对自我防护的意识；对别人、对自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状十分在意；容易将身体的各种不适与“新冠肺炎”联系起来；注意力不集中，记忆力下降；思维辨别能力下降，容易相信与疫情有关的谣言。
情绪反应：情绪起伏较大，对于疫情相关的新闻非常敏感，容易过度紧张、焦虑、恐惧；容易产生悲观情绪，担心疫情无法控制；敏感脆弱，容易流泪；容易烦躁，易激惹；情绪暴躁，对疫情相关的负面信息感到愤怒。
行为表现：反复查看与疫情相关的信息；产生强迫性行为，反复洗手，频繁测量体温，过度消毒；情绪消沉，郁郁寡欢；与他人的交流减少；作息不规律，生活懒散；食欲不振或暴饮暴食；易冲动，行为莽撞，坐卧不安，与家人产生冲突。
机体反应：出现轻微的胸闷、气短、胸痛、头痛、食欲下降、腹胀、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张、发抖、全身乏力；有时会出现心慌、心悸等；睡眠差，表现为入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温异常等情况。
出现这些不良心理反应无可厚非，这提醒我们可能身处某种危险中。重要的是我们要识别自己是否出现了某种不良反应并通过有效的方式进行干预，降低出现心理创伤的可能性。
心理状态评估2
（1）充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果没有安全感，会因担心安全而产生严重的惶恐、抑郁、焦虑等心理。
（2）自我评价恰当。对自己各方面的情况都有恰当的判断。如果高估了自己的能力，常会勉强做超出能力的工作，从而力不从心，影响生理或心理的健康。
（3）生活目标符合实际。对自己的生活质量以及物质生活的追求与社会经济的发展、自身及家庭财富积累相适应。如果设定的生活目标严重脱离实际，必然会导致失败或挫折，不利于身心健康发展。
（4）与外界环境保持接触。人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
（5）保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，在工作和社会活动中能较好地施展自己的才华，体现自我价值和社会价值。
（6）具有一定的学习能力。自己具有与同龄人一样的学习新知识和技能的能力，在生活和工作中能够得心应手，不会因学习困难而落后于他人。
（7）保持良好的人际关系。自己与家人、朋友、同事（包括上司和下属）等生活、工作中有关的各类人群，基本都能和谐相处，不会因为种种难以理清的因素引起人际关系紧张，让自己成为孤家寡人。
（8）能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜、怒、哀、乐不同的情绪体验，应当予以正常的表达，但要注意把握好度，即控制情绪。表达情绪的程度，应与对应的事、时、人、势等相适应。
（9）合理发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益、不损害团体利益为前提，否则，徒增烦恼，还会引起不必要的人际纠纷，无益于身心健康。
（10）合法获取个人利益。要在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。
心理状态评估3
首先我们可以借助专业的心理健康量表帮助自我评估，像焦虑自评量表、抑郁自评量表、睡眠自评量表等。这些心理健康自评量表可作为评定心理状态的参考（不能作为唯一依据）。
心理学家认为人的心理健康包括以下七个方面：
1、智力正常；
2、情绪健康；
3、意志健全；
4、行为协调；
5、人际关系适应；
6、反应适度；
7、心理特点符合年龄。
心理健康标准有以下十项：
①有适度的'安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；
②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；
⑧有切合实际的生活目标；
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
绛旓細1. 鑷垜瑙傚療锛氳瀵熻嚜宸辩殑鎯呯华銆佹濈淮鍜岃涓烘ā寮忋傛敞鎰忔槸鍚﹀瓨鍦ㄧ劍铏戙佹姂閮併佺柌鍔炽佹槗鎬掔瓑鎯呯华锛屼互鍙婃槸鍚﹀嚭鐜拌礋闈㈢殑鎬濈淮妯″紡銆2. 蹇冪悊闂嵎锛氫娇鐢ㄤ笓涓氱殑蹇冪悊鍋ュ悍闂嵎锛屽鎶戦儊鐥囩瓫鏌ラ噺琛紙PHQ-9锛夈佺劍铏戠棁绛涙煡閲忚〃锛圙AD-7锛夌瓑锛岄氳繃濉啓闂嵎鏉璇勪及鑷繁鐨勫績鐞嗙姸鍐点3. 瀵绘眰涓撲笟甯姪锛氬挩璇㈠績鐞嗕笓涓氫汉澹紝濡傚績鐞嗗挩...
绛旓細1. 鐥囩姸鏍囧噯锛氶氳繃璇勪及涓綋鏄惁鍑虹幇鐗瑰畾鐨蹇冪悊鐥囩姸锛屽鐒﹁檻銆佹姂閮併佸け鐪犵瓑锛屾潵鍒ゆ柇鍏舵槸鍚﹀瓨鍦ㄥ績鐞嗛棶棰樸2. 鍔熻兘鏍囧噯锛氳瘎浼颁釜浣撶殑绀句細鍔熻兘銆佸伐浣滆兘鍔涖佸涔犺兘鍔涖佸搴敓娲荤瓑鏂归潰鏄惁鍙楀埌蹇冪悊闂鐨勫奖鍝嶃3. 鏃堕棿鏍囧噯锛氳瘎浼颁釜浣撶殑蹇冪悊闂鏄惁鎸佺画浜嗕竴瀹氱殑鏃堕棿锛屼互鍙婃槸鍚﹀湪鐗瑰畾鐨勬椂闂存鍐呭嚭鐜...
绛旓細1銆侀潰璋堟硶锛氶潰璋堟硶鏄寚蹇冪悊璇勪及鍛樹笌琚祴鑰呰繘琛屼氦璋堬紝浜嗚В琚祴鑰呯殑涓х壒鐐广佺敓娲荤粡鍘嗐佷环鍊艰銆佸搴儗鏅瓑鎯呭喌銆傝繖绉嶆柟娉曚富瑕佹槸涓轰簡娣卞叆浜嗚В琚祴鑰呯殑鎬濇兂鍜屾劅鍙椼2銆佽嚜鎴戦檲杩版硶锛氳嚜鎴戦檲杩版硶鏄寚琚祴鑰呰嚜宸遍槓杩拌嚜宸辩殑鎯呭喌锛屽寘鎷釜浜虹敓娲汇佹ф牸銆佸亸濂姐佹剰瑙佺瓑绛夈傚湪蹇冪悊璇勪及涓紝琚祴鑰呭彲閫氳繃鑷垜鎶ュ憡閲忚〃鎴...
绛旓細姝ｅ父浜篗SSNS锛堝績鐞嗙姸鎬佽瘎浼帮級璇勫垎鐨勬甯歌寖鍥翠负**60鍒**銆傚叿浣撴潵璇达紝濡傛灉鎬诲垎浣庝簬60鍒嗭紝鍒欒瑙嗕负姝ｅ父鐘舵侊紝鑰60-69鍒嗗垯琚涓鸿交搴﹀紓甯革紝70鍒嗗強浠ヤ笂鍒欒瑙嗕负涓噸搴﹀紓甯搞
绛旓細1銆侀棶鍗锋硶 闂嵎娉曟槸涓绉嶉珮鏁堢殑鏁版嵁鎼滈泦鏂规硶锛岃骞挎硾搴旂敤浜庡績鐞嗗銆傚彲浠ュ揩閫熷湴鎼滈泦琚祴鑰呯殑鑷堪淇℃伅锛屾敹闆嗗ぇ閲忔暟鎹紝浠庤屽府鍔╁績鐞嗗瀹朵簡瑙ｈ娴嬭呯殑涓綋蹇冪悊鐘舵鍜岀壒鐐广傞棶鍗锋硶甯哥敤浜庤瘎浼拌娴嬭呯殑涓с佸績鐞嗗仴搴风姸鍐点佸簲瀵规柟寮忓拰琛屼负鍊惧悜绛夋寚鏍囥2銆佷复搴婅璋堟硶 涓村簥璁胯皥娉曟槸蹇冪悊璇勪及涓渶甯哥敤鐨勬柟娉曚箣涓锛屼篃鏄...
绛旓細璇勪及鑷繁鐨蹇冪悊鐘跺喌鏄竴绉嶈嚜鎴戝弽鎬濆拰鑷垜瑙傚療鐨勮繃绋嬶紝鍙互甯姪鎮ㄤ簡瑙ｈ嚜宸辩殑鎯呯华銆佹儏鎰熷拰蹇冪悊鍋ュ悍鐘跺喌銆備笅闈㈡槸涓浜涘缓璁紝鍙互甯姪鎮ㄥ紑濮嬪啓涓嬪鑷繁蹇冪悊鐘跺喌鐨勮瘎浼帮細1. **璁板綍鎮ㄧ殑鎯呯华**锛氭敞鎰忚嚜宸辨瘡澶╃殑鎯呯华鍜屾儏鎰熶綋楠屻傚啓涓嬫偍鎵鎰熻鍒扮殑鎯呯华锛屼緥濡傚揩涔愩佺劍铏戙佹劋鎬掋佹伯涓х瓑锛屼互鍙婅繖浜涙儏缁嚭鐜扮殑棰戠巼鍜屽己搴...
绛旓細蹇冪悊璇勪及鐨勫唴瀹规湁锛氭櫤鍔涙祴楠岋細 璇勪及涓綋鐨勬櫤鍔涙按骞筹紝鍖呮嫭瑷璇悊瑙ｃ侀昏緫鎺ㄧ悊銆佽蹇嗐佺┖闂存劅鐭ョ瓑鑳藉姏銆傚父鐢ㄧ殑鏅哄姏娴嬮獙鍖呮嫭WAIS锛堥煢姘忔垚浜烘櫤鍔涢噺琛級鍜學ISC锛堥煢姘忓効绔ユ櫤鍔涢噺琛級銆備汉鏍兼祴楠岋細 璇勪及涓綋鐨勪汉鏍肩壒寰併蹇冪悊鐘舵鍜岃涓哄惧悜銆傚父鐢ㄧ殑浜烘牸娴嬮獙鏈塎MPI锛堟槑灏艰嫃杈惧椤逛汉鏍兼祴楠岋級銆16PF锛堝崄鍏浜烘牸鍥犵礌娴嬮獙锛夌瓑...
绛旓細绗簲娈碉細瀵绘眰涓撲笟鍖荤敓鐨勫府鍔 濡傛灉涓涓甯镐汉瀵硅嚜宸辩殑蹇冪悊鍋ュ悍鐘舵鏈夌枒铏戯紝鎴栬呴亣鍒颁簡涓浜涙寔缁屼弗閲嶇殑蹇冪悊闂锛岄偅涔堟渶濂界殑鍋氭硶鏄姹備笓涓氬尰鐢熺殑甯姪銆備笓涓氬尰鐢熷彲浠ラ氳繃璇︾粏鐨璇勪及鍜岃瘖鏂伐鍏锋潵鍒ゆ柇涓涓汉鏄惁鎮ｆ湁绮剧鐥呮垨鍏朵粬蹇冪悊鍋ュ悍闂銆備粬浠彲浠ユ牴鎹棁鐘躲佺梾鍙蹭互鍙婂績鐞嗘祴閲忕瓑澶氱鍥犵礌鏉ュ仛鍑哄噯纭殑鍒ゆ柇銆傜...
绛旓細涓銆蹇冪悊鍋ュ悍鐘舵 蹇冪悊鍋ュ悍鐘舵佺殑鐣屽畾鏍囧噯鍦ㄥ績鐞嗗鐣屼竴鐩村瓨鍦ㄤ簤璁傝澶氬浗鍐呭蹇冪悊瀛︿笓瀹跺熀浜庡悇鑷殑鐮旂┒鍜岃皟鏌ョ粨鏋滐紝鎻愬嚭浜嗗绉嶅績鐞嗗仴搴锋爣鍑嗐傚湪绗旇呬粠浜嬩复搴婂績鐞嗗瀹炶返鐨勮繃绋嬩腑锛岀患鍚堝墠浜虹殑鐞嗚鍜岀粡楠岋紝鎻愬嚭浜嗕竴绉嶇畝鏄庣殑璇勪及鏂规硶銆傝鏂规硶浠庝互涓嬩笁涓柟闈㈣繘琛屽垎鏋愶細1. 涓汉涓嶆劅鍒扮棝鑻︼細鍦ㄤ竴涓壒瀹氭椂闂存鍐咃紙...
绛旓細濉啓蹇冪悊鍋ュ悍鐘跺喌鏃讹紝鍙互鑰冭檻浠ヤ笅鏂归潰鏉ユ弿杩颁釜浜虹殑蹇冪悊鐘舵鍜屾儏缁仴搴锋按骞筹細1.鎯呯华绠＄悊鑳藉姏锛氭弿杩拌嚜宸卞湪搴斿鍘嬪姏鍜岃礋闈㈡儏缁柟闈㈢殑鑳藉姏锛屾槸鍚︾粡甯告劅鍒扮劍铏戙佺揣寮犮佹劋鎬掓垨鎯呯华娉㈠姩绛夈2.蹇冪悊鍘嬪姏姘村钩锛氭弿杩拌嚜宸辨槸鍚︾粡甯告劅鍒板帇鍔涜繃澶э紝鏄惁瀹规槗鍙楀埌澶栫晫鐜鐨勫奖鍝嶈屾劅鍒板洶鎵般3.鎯呯华鐘舵侊細鎻忚堪鑷繁鐨勬儏缁姸鎬佹槸绉瀬...
