人到中年，多吃一些换血食物，越吃血管越年轻！这些食物指的是什么？ 血液的“稀释剂”究竟是什么？难道越吃血管越通？
\u4ec0\u4e48\u662f\u98df\u7269\u591a\u5403\u80fd\u5bf9\u8840\u7ba1\u597d\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u5bf9\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u4e0d\u5229\u3002\u5728\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53d7\u963b\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u901a\u8fc7\u5408\u7406\u7684\u65b9\u5f0f\u6765\u8f6f\u5316\u8840\u7ba1\uff0c\u8840\u7ba1\u5065\u5eb7\u6709\u4fdd\u969c\u4e86\uff0c\u624d\u80fd\u7ef4\u6301\u8840\u6db2\u6b63\u5e38\u7684\u5faa\u73af\u3002 \u5982\u679c\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u4e86\uff0c\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u6655\u3001\u65e0\u529b\uff0c\u5931\u7720\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u80be\u810f\u5f71\u54cd\u5230\u8840\u6db2\u7684\u6d41\u901a\uff0c\u51fa\u73b0\u7f13\u6162\u7684\u60c5\u51b5
\u8840\u6db2\u7684\u9ecf\u7740\u7a0b\u5ea6\u53cd\u6620\u51fa\u4e86\u8840\u6db2\u7684\u6d41\u52a8\u6027\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u662f\u8861\u91cf\u8840\u8870\u7684\u91cd\u8981\u6307\u6807\u4e4b\u4e00\u3002\u5982\u679c\u4e0a\u4e86\u4e00\u5b9a\u7684\u5e74\u9f84\uff0c\u6211\u4eec\u4e0d\u5065\u5eb7\u996e\u98df\uff0c\u4e0d\u6ce8\u91cd\u8c03\u517b\uff0c\u4e0d\u6ce8\u91cd\u953b\u70bc\u3002\u6211\u4eec\u7684\u8840\u6db2\u9ecf\u7740\u5ea6\u5c31\u4f1a\u589e\u52a0\uff0c\u8840\u6db2\u9ecf\u7740\u5ea6\u589e\u52a0\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f15\u53d1\u4e00\u4e9b\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u548c\u8840\u6db2\u75be\u75c5\u3002
\u56e0\u6b64\u6211\u4eec\u8981\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u8840\u6db2\u7684\u7a00\u91ca\u5242\u3002\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u5176\u5b9e\u5c31\u662f\u751f\u6d3b\u4e2d\u968f\u5904\u53ef\u89c1\u7684\u98df\u7269\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\u6709\u8c46\u89d2\u3002\u841d\u535c\u6c64\uff0c\u6e05\u6885\u6838\u6843\uff0c\u7389\u7c73\uff0c\u4e4c\u9f99\u8336\u7b49\u3002\u8fd9\u4e9b\u90fd\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u7684\u9ecf\u7740\u7a0b\u5ea6\uff0c\u6709\u6548\u7684\u8c03\u8282\u3002\u5728\u8c46\u89d2\u4e2d\u542b\u6709\u975e\u5e38\u4e30\u5bcc\u7684\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u548c\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u5bf9\u4e8e\u591a\u5403\u8c46\u89d2\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u5feb\u4eba\u4f53\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u4eba\u4f53\u7684\u4fbf\u79d8\u3002\u5e76\u4e14\u80fd\u591f\u53ca\u65f6\u7684\u6e05\u7406\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u5783\u573e\u4e0e\u6bd2\u7d20\u3002\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u8840\u7ba1\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u7684\u901a\u7545\uff0c\u8fd8\u907f\u514d\u4e86\u8840\u6db2\u75be\u75c5\u7684\u590d\u53d1\u3002
\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u5e73\u5e38\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u591a\u559d\u4e00\u4e9b\u767d\u841d\u535c\u6c64\u3002\u4fd7\u8bdd\u8bf4\u767d\u841d\u535c\u53c8\u6210\u5c0f\u4eba\u53c2\u3002\u767d\u841d\u535c\u5b83\u7684\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u6781\u9ad8\u3002\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u591a\u559d\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u841d\u535c\u6c64\u3002\u56e0\u4e3a\u841d\u535c\u6c64\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53ef\u4ee5\u6392\u51fa\u4eba\u4f53\u5185\u7684\u6bd2\u7d20\u4e0e\u5783\u573e\u3002\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u51c0\u5316\u6211\u4eec\u7684\u8840\u6db2\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u79cd\u98df\u7269\u5c31\u662f\u9752\u6885\u3002\u5728\u9752\u6885\u91cc\u9762\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u6709\u673a\u9178\u4ee5\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u8fd8\u6709\u9ec4\u94dc\u548c\u78b1\u6027\u7269\u8d28\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u8840\u6db2\u3002\u9884\u9632\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u3002
\u7528\u9752\u6885\u6ce1\u6c34\u559d\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53ef\u4ee5\u6e05\u9664\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u5783\u573e\u6210\u5206\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u628a\u8840\u6db2\u4e2d\u957f\u671f\u4ee5\u5f80\u79ef\u6512\u7684\u4e73\u9178\u6392\u9664\u4f53\u5916\u3002\u6240\u4ee5\u8bf4\u9752\u6885\u5bf9\u4e8e\u9884\u9632\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u6709\u7740\u5927\u5927\u7684\u597d\u5904\u3002\u6838\u6843\u53c8\u4fd7\u79f0\u957f\u5bff\u679c\u3002\u5bf9\u4e8e\u7537\u5973\u8001\u5c11\u6765\u8bf4\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u7684\u575a\u679c\u3002\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u542b\u6709\u5f88\u9ad8\u7684\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u3002\u800c\u4e14\u8fd8\u4fc3\u8fdb\u6211\u4eec\u65e5\u5e38\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u6d41\u901a\u901f\u5ea6\u3002\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u4eba\u4f53\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u8840\u7ba1\u91cc\u9762\u66f4\u52a0\u7684\u6781\u5883\u3002\u4ece\u800c\u4f7f\u6211\u4eec\u7684\u5065\u5eb7\u3002
第一种：油炸食物
代表：炸薯条，炸鸡，油豆腐，油条等。
食物经过油炸，就变得色香味俱全了。
但是，油炸食物，容易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。
摄入过多的反式脂肪酸，可增加“坏”胆固醇的水平，降低“好”胆固醇的水平，从而容易导致血管堵塞。
第二种：高糖食物
代表：蛋糕，点心，糖果等。
食物中的添加糖，摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。
因此，这类高糖食物，也要注意少吃。
第三种：高胆固醇食物
代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。
这类食物，含有过多的胆固醇，胆固醇摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。
这类坏胆固醇，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
人到中年，不想血管堵，多吃5种“换血食物”1、秋苏籽油，血液清道夫
秋苏籽油，富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是苏籽压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。
α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。
食用油中，多添加一瓶这类的食用油，有助于调节血管，疏通血管，减少血管类疾病的发生。
2、黑豆，血循环催化剂
黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。
3、裙带菜，清血排毒
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。
另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。
4、青椒，防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。
而椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素e，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。
5、洋葱，舒张血管
洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
养护血管，还要做好这几点：1、食蔬果，强血管，添动力
生活中，要注意，多吃点新鲜的水果蔬菜，切莫一味吃肉。
新鲜的蔬果中，含有丰富的营养素，有助于血管健康。
每天，最少吃够5种以上的蔬菜，可很好的强健血管。
蔬菜中，维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
蔬菜，要选择不同颜色，多种类，搭配吃，这样，摄入的营养也会更全面。
蔬菜，最好采用蒸煮、快炒、凉拌等方式，尽量保留蔬菜的营养成分。
2、多走路，增强血管弹性
每天，都要注意，多走走路，切莫久坐。
久坐，会增加血栓的风险，不利于血管健康。
多走路，可以增强肌肉耐力，增加血管弹性，保护血管健康。
每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。
此外，垫脚走路，也是不错的选择，可以交替进行。
3、戒烟
吸烟伤血管，十年难修复。
烟草燃烧时的有害物质，会进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。
长期吸烟，每天吸烟超过两包，吸烟时间达到十年左右，此时，往往有一定的人群会出现血管钙化。
一旦吸烟出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。
所以，想要血管健康，一定要戒烟。
4、不熬夜
熬夜，对于大部分来说，十分正常，可以说，几乎每天都在“熬夜”。
然而，熬夜不仅伤还皮肤、眼睛，对于血管来说，同样危害巨大。
熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。
长期熬夜者，血管收缩和免疫调节功能，也会出现异常，甚至容易诱发心梗。
所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保证睡眠时间。
5、多活动
转动手腕，刺激手腕部六条经脉，可促进气血运行、打通血管、舒活经络。
两脚开立与肩同宽，或坐或站，使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。
动动脚，勾脚趾，坐位，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖，保持10秒左右，之后再向下踩让脚尖向下，保持10秒左右。
动动腰，常伸展，两只手反向抓住，然后，举起头顶，往上用力。
常伸展，有利于静脉血管血液流动，同时，也可以起到冲血液粘稠的作用。
胡萝卜，可以降血脂和增加冠状动脉血流量 。大蒜可以降低血液中铅的浓度 。 圆葱，可以扩张血管，降血压还可以降低血液粘稠度 。燕麦，可以降血糖、降胆固醇 。 粗粮，红薯玉米等可以预防高血压
这些食物指的是坚果，因为坚果具有软化血管，补充维生素，延缓血管老化的功能，所以人到中年应该多吃一些。
洋葱——血液的稀释剂，大蒜——血液的清理工，紫茄子，裙带菜，黑豆，绿茶，猕猴桃。
绛旓細浜哄埌涓勾锛岃鑷繁鐨勮韩浣撳ソ鐐癸紝鍥犱负浣犺繕瑕佽瀛濓紱浜哄埌涓勾锛屽鍔犺嚜宸辩殑绉疮锛屽洜涓烘垚鍔熷苟娌℃湁绂诲幓锛涗汉鍒颁腑骞达紝鍔犲己娌熼氾紝鍥犱负浣欑敓涓嶉暱锛岄櫔浣犲害杩囩殑浜哄凡缁忓湪浣犺韩杈癸紝涓嶈璁╁郊姝よ瑙ｏ紱浜哄埌涓勾锛屽叧娉ㄨ嚜宸憋紝鎵惧洖褰撳垵鏈鐪熺殑鑷繁锛岃窡闅忓唴蹇冨仛鏈濂界殑鑷繁銆
