蹬腿、原地跑、俯身直臂划船，要怎么做？
蹬腿是提膝尽量向自己胸部贴近，保持重心向前移，蹬出时腿要向前伸，要有爆发力、连贯。原地跑，站在原地，抬起手臂到腰腹部位，手握拳，抬脚同时带动手臂运动，注意保持站在原位运动。直臂划船需要屈膝，稳定下盘，保持顺畅吸气，双手伸直沿着耳侧伸展，发力使双臂向后，来回10-15组，保持速度平缓。蹬腿就找个瑜伽垫的平躺在上面像骑自行车一样，呃，原地跑就是双手撑地然后双脚在地上来回跑动。挺胸收腹，腰背挺直。动作速度保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后。
蹬腿:把腿向前伸出，再收回来，讲究的是速度
原地跑:做着跑步的动作，但是身体不往前进
附身直臂划船:只需要手臂滑动就可以。
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