二头肌最好的6个动作
答：尽管说要提升胳膊的脂肪率，仅仅锻练肱二头肌还是不足的（还需要对肱三头肌及其肩膀的锻练），但做为胳膊肌肉群之中的一部分，自然是不可以错过了。因此，在下面列举普遍并经典的肱二头肌训炼姿势，在训炼全过程中，假如感觉运动强度不足，需要添加其他训炼姿势得话，那麼最好添加对于于肱三头肌的...
答：而肱二头肌，是最为冲击眼球，也是最能锻炼出来的肌肉之一。今天我们就教教大家如何锻炼肱二头肌！知道了构成原理后，我们就可以来进行针对性的去锻炼肱二头肌了。第一个动作：杠铃弯举（EZ）此动作主要是锻炼肱二头肌，辅助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌 锻炼步骤：首先采用反握式，...
答：如果自己在做这个动作的时候，力量不够的话，做不到6-12个的话，那么我们就可以去使用弹力带去帮助我们完成动作。另外，我们在做这个动作的时候，一定要保持自己身体的稳定。其次，在做动作的时候，最好不要通过身体的摇晃，然后借力去完成动作，否则自己的肱二头肌的训练效果就会比较差了。
答：那么，在这里我会给各位介绍3组二头的锻炼方式，这些动作可以让你接受到最棒的锻炼效果，让你的二头得到足够的充血。第一组练习动作、站姿哑铃弯举 首先我们要介绍第一组动作是很多都熟悉的，做过二头锻炼动作都会使用到这个动作，是一个很热门的锻炼二头的方式。在练习中我们要注意保持背部的挺直，...
答：2、借住托垫托臂弯举 做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼 练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法...
答：用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。身体笔直站立，两双各持哑铃垂于体侧，向前向上举起一个哑铃，肘部在腰部保持稳定，举至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原，接着另外一直手臂做相同的动作。另外练好肱二头肌要...
答：在训练中，避免借力和动作过多的误区。孤立训练肱二头肌至关重要，通过像肘部靠墙或使用托板等方法，确保二头肌在动作全程中得到充分激活。保持动作的专注和质量，每个动作都要做到极致。尽管二头肌相对简单，但也不宜过度训练。一周安排2-3次有针对性的训练，每次专注于2-3个高质量的动作，比如21响...
答：让肱二头肌更有效率的增大，因此，也是大家常练的肱二头肌动作之一。步骤1：采坐姿身体直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收紧腰腹。步骤2：上臂微靠身体两侧，双手各正抓一个哑铃，掌心面向身体两侧，双臂自然下垂。步骤3：肘关节为支点，吸气迅速向上弯举，同时，前臂外旋掌心向上，举至约前三角肌...
答：目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧 动作要领：1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中...
网友评论：
骆涛13593735596：
怎么样练大二头肌 -
45046雷卫
： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
骆涛13593735596：
怎么练二头肌 -
45046雷卫
： 楼上那个真是又长又臭!反手引体向上!一天5组,每组5个!做完,你会发现自己的二头涨涨的,楼上的那些全部都要有器材的,我这个是徒手的,适合所有不去健身房的人!
骆涛13593735596：
怎么样快速练出二头肌
45046雷卫
： 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
骆涛13593735596：
锻炼肱二头肌 -
45046雷卫
： 窄距的俯卧撑就锻炼肱二头肌
骆涛13593735596：
肱二头肌变大的方法 -
45046雷卫
： 下面推介6锻炼肱二头肌经典动作 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹经典动作各级训练水平者都适用重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹因此动作能使 前臂保持适度外旋 动作要领:身体直立握距(同肩宽)正握杠铃垂于体前两上臂贴紧身体两侧向上弯举...
骆涛13593735596：
怎么锻炼肱二头肌最好? -
45046雷卫
： 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
骆涛13593735596：
肱二头肌肉 做什么刺激动作效果最好 使肌肉快速冲血? -
45046雷卫
： 肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀. 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是...
骆涛13593735596：
如何练习肱二头肌 -
45046雷卫
： 我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二...
骆涛13593735596：
请问肱二头肌该如何锻炼最有效? -
45046雷卫
： 多做俯卧撑,不要休息大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续...
