二头弯举正确姿势
答：首先我们还是要先说一下正确的姿势，我们正常的站着，整个人放松，不要含胸，也不要过度的挺胸，剩下的就是手臂提起来放下去。唯一一点需要注意的是手臂起来的时候不要过度的向上甩。哑铃弯举大体上和杠铃弯举一样，但是有一个稍微复杂的是我们一开始手心是向着自己的，但是上举之后手心是需要面向自己的...
答：1.身体直立，双臂自然下垂，相信相对 2.上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。3.再顶端稍停留，感受肱二头肌的收缩
答：1、确保正确的姿势：在进行二头弯举时，保持站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。同时，上臂与身体保持静止，肘关节处于90度角，掌心朝上。2、使用适当的重量：选择适当的重量可以帮助避免小臂代偿。如果使用过重的重量，会导致小臂过度参与动作，增加代偿的几率。开始时，选择适量的重量，逐渐增加负荷...
答：弯举的正确姿势如下：1、手臂应在身体两侧，做弯举动作时肱二头肌在身体两侧，并保持在固定位置，且双手举到顶峰收缩位置时，不能超过肩膀，只有这样肱二头肌才能得到充分的锻炼。2、身体重心要稳定。肩带要稳。做全程运动，许多人在做弯举动作的时候，可能刚开始几个还做的很标准，放下到最低点，抬起...
答：所以根据自己实际情况来判断，自己现阶段需要加强哪里，是二头还是核心或者下肢。5、收缩行程适当加长 刚才也说到，二头的长头和短头都有着能让肩关节屈曲的作用。建议在可控制动作和重量的情况下，弯举至收缩二头极限后，再向上略微举起至哑铃或者杠铃到鼻子高度，让肱二头肌的收缩更完整，同样适用于...
答：首先让杠铃高度约在你的臀部位置，接着坐在杠铃下方，两手反握，间距与肩同宽为佳，身体绷紧后使屁股离地。脚踝、臀部、背部与颈部尽量成一直线。再用手拉起身体，让胸部去靠近杠铃，停留2秒再缓缓下放。斜板二头弯举 常做的动作，但很有可能你做错了，双手伸直放在斜板上，确认胸部靠紧斜板，腋下...
答：错误一：双脚并排站立 解决对策：双脚前后错开站立 原因：在站姿的二头弯举的准备动作中，你的身体重心比较高，双臂在身体两侧自然伸展，双手紧紧握在杠铃杆上，距离大约是肩膀的宽度。上半身的准备动作，基本不会有人做错，但是很多人会忽视双脚的正确站位。大多数人在做这个动作的时候，都是双脚并排站立...
答：掌握哑铃弯举的关键在于控制：双脚稳健站立，双手握紧哑铃，肘关节保持固定，手腕在最高点时内旋。用意识驱动肱二头肌的收缩，将哑铃缓缓提升，直到感觉到肌肉的紧张，然后控制下放，保持动作的流畅性。记住，安全与正确的姿势永远是第一位的。对于不同水平的训练者，哑铃重量的选择至关重要。男性初学者，...
答：动作流程分解：起始时，双脚坚定，杠铃在手，双臂直挺。执行上举：以慢速且控制的动作，弯曲肘部，将杠铃从大腿前移至肩部。保持肩胛骨下沉，胸部挺直，力量来自纯粹的肌肉收缩，而非身体摆动。顶峰停留：在杠铃触及肩部的瞬间，紧握肱二头肌，保持数秒的紧张感，感受肌肉的膨胀。下放：控制杠铃的下降，...
网友评论：
伯晶15294093978：
肱二头肌弯举时,需不需要做一个肩屈得动作 -
51488钟惠
： 由于骨骼结构问题,小臂是有外旋10~15度左右,所以你在做杠铃弯举时,如果经验不足动作不到位或者重量较大时,应正常采取即略微比肩宽的宽握距(即站立手臂自然下方掌心向前),这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低! 如果还是不行,那么说明你的肘关节已经造成了损伤,应采用曲杠进行训练,如果还有疼痛感,那就在斜板上固定做弯举
伯晶15294093978：
二头肌怎么练? -
51488钟惠
： 可以,效果不怎么好.我是用的哑铃,举哑铃.我每天晚上做.做10组,每组40,左20,右20.下面是哑铃锻炼手臂的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心...
伯晶15294093978：
如何练好肱二头肌 -
51488钟惠
： 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
伯晶15294093978：
怎么样练大二头肌 -
51488钟惠
： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
伯晶15294093978：
手臂单手弯举(就是练二头肌的动作)可以举起15公斤几个的样子,如果按非常标准的做10 - 12.5公斤 -
51488钟惠
： 只能说在平均水平以上,但是也不是很有力量,你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃,每组12个,5-6组左右 我的水平是以前曾经健身,停止两年多又开始,目前持续了4个月左右,感觉自己身体素质一般
伯晶15294093978：
求助关于弯举如何更好刺激二头而不是小臂 -
51488钟惠
： 想要更好的刺激肱二头肌,需要注意以下几点:1、保持肘关节的稳定、弯举的过程中不要晃动2、肌肉能否刺激到位不在于大重量,合适最重要3、弯举的过程中尽量向外旋,注意顶峰收缩4、相比直立二头弯举,降低重心进行二头弯举效果会好一些
伯晶15294093978：
如何用杠铃练习肱二头肌和背阔肌 -
51488钟惠
： 杠铃练肱二头肌的方法:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧.做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度.肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另...
伯晶15294093978：
曲杆和直杆杠铃的练习方法二头的方法??大神们帮帮忙 -
51488钟惠
： 这个先后没有固定的顺序,但我个人习惯先练直杆再练曲杆的.无论是直杆还是曲杆,就是做弯举. 直杆练肱二头肌中束,也就是正面,曲杆手心向内时练肱二头肌外侧,掌心向外,练肱二头肌内侧. 直杆弯举做5组,曲杆的掌心向内向外各5组,每组8-10次,每组组间休息1分钟. 做弯举时肘关节不要回收,要向前探出些,不然练出的肱二头肌会比较短,难看.
伯晶15294093978：
怎么样快速练出二头肌
51488钟惠
： 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
