做弯举的短杆多少公斤
答：当你准备训练肱二头肌时，请记住这些规则：使用多种多样的练习动作来刺激肱二头肌的长头和短头，这样它们可以获得全面的增长。仅仅是因为曲杠使你所举起的重量变小了一些，这也并不意味着你应该总是选择直杠弯举。使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂...
答：动图展示：动作要领：采用曲杆，腰背保持挺直，腰腹核心收紧，上身可以微微前倾，双手虎口卡在曲杆内侧倒“V”口，手掌向内握住杠铃，大臂贴住身体保持不动。吐气向上弯举到最大程度收缩，吸气控制，手肘微曲即可。杠铃宽距弯举主要练习肱二头肌短头，需要双手虎口卡在曲杆外侧倒“V”口，大臂略微往...
答：当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。3.专业教练可以刺激你坚持...
答：坐姿腿弯举的动作要领是：坐在坐姿腿弯举的机器上，双眼目视前方，绷紧腰部和腹部的核心肌群，双手放于两侧的把手上，将双腿放于档杆处，选用适当的重量，然后双踝发力使得档杆逐渐升起。期间要把注意力放在股四头肌的收缩上面，缓慢的伸直膝关节，一直差五度左右完全伸直即可，然后顶峰收缩，再逐渐恢复...
答：5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。四、采用...
答：前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。一、正握杠铃弯举：与普遍使用的反握弯举不同，正握是使用手心向下的抓握方法来训练。动作要领：1、准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位;双臂下垂，将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2、训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高...
答：3.握距变化:宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。 4.当杠铃举起时上台肘部,可使肱二头肌得到更好的收缩,同时锻炼三角肌前部。 5.为使这一动作更加精确可控,可以背靠墙,使肩胛骨紧贴在墙壁上。 二、哑铃交替弯举 相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替...
答：你好:你的标准体重应该在73公斤左右! 不知你的哑铃有多重？建议你买一付30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以轻松做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,...
答：弯举都是练肱二头肌的，这个是不受杠杆长短影响的，主要是因为你的握距，会对肱二头肌的细节产生不同效果。。窄握侧重外侧长头。宽握是练习肌峰的（内侧长头） 也就是小老鼠那个地方。希望对你有帮助 有问题欢迎追问。
答：1、直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。2、曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。3、绳索锤式弯举。锤式弯举一般建议采用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好，弯举时...
网友评论：
言码19891291826：
哑铃弯举用几公斤的好? -
34132尹琬
： 对,但也是最不好练的,哑铃弯举最好用十公斤的,多练几次咯,就可以达到效果
言码19891291826：
单手二头弯举多少kg算是入门 -
34132尹琬
： 单手二头弯举的入门重量一般是在**15kg**.对于一般的青壮年男性,单手弯举15kg属于中等偏上水平.二头弯举的分单手弯举和双手弯举,要是单手弯举15公斤,是中等偏上水平了;要是双手弯举15公斤,那只能做2个左右,后面就力竭了,所以单手二头弯举更适合强化训练肱二头肌.
言码19891291826：
哑铃初学者一般多少公斤合适? -
34132尹琬
： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
言码19891291826：
杠铃的重量问题,
34132尹琬
： 杠铃片都是铁的,只不过有些是外面包胶的,有些是不包胶的.目前主流是哑铃和杠铃片都包胶. 80lb是80英磅的意思,折合36.32公斤. 长杆杠铃是用来做深蹲、卧推的,空杆标准重量20公斤(含2个锁头). 短杆杠铃是用来做坐姿推肩、弯举等动作,空杆重量不定,但肯定大大小于长杆. 之所以出现次数的差异,就在于长短杆不同的空杆重量,计算重量的时候除了要算铃片以外还要将杠铃杆的重量也计算进去,但如果是用史密斯机来做的话,空杆重量就不用计算进去了.
言码19891291826：
单臂哑铃弯举多少斤合格,我现在20斤 -
34132尹琬
： 单臂哑铃举21斤合格
言码19891291826：
20kg哑铃弯举很难么 -
34132尹琬
： 动作标准的话,难度中等以上,很多块头很大很专业的练肱二头都用15到25公斤的.动作不标准,30,40kg都很容易,稍用力都可以甩起来.但不能增肌,因为只有困难的动作和重量才能增肌.做完一组感觉很简单很轻松那就在浪费时间一样.
言码19891291826：
谁知道要组装一个50斤的哑铃应该用多重的铃片装? 用来作弯举的 -
34132尹琬
： 说的什么乱七八糟的.弯举用曲杆做,买1米2的曲杆,杆重5公斤左右.一般业余练是忽略杆重,计算片即可.怎么组装看你有多重的片了!一边5+5+2.5 就是50
言码19891291826：
单手弯举多少公斤? -
34132尹琬
： 30公斤.练了半年多
言码19891291826：
15岁哑铃弯举12·4一般是多少重量? 单个6KG正常吗? -
34132尹琬
： 这个没有标准可以衡量,每个人的体重不一样(体重越大,肌肉力量越大),肌肉力量也不一样,所以没法衡量是否正常.
言码19891291826：
15岁哑铃弯举用几KG的哑铃比较合适? -
34132尹琬
： 15岁不建议练肌肉,要成年以后,不然负重练习影响发育,还会对身高生长有一定影响
