单臂哑铃弯举30公斤
答：高等水平。单手哑铃弯举站姿45公斤是高等水平，一般人只有20公斤，单手弯举45公斤已经算是高手了，很少有人能够达到这个水平。
答：（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）...
答：【哑铃锻炼背部肌肉动作】1、俯身单臂哑铃划船 2、哑铃耸肩 3、哑铃硬拉 【哑铃锻炼肩部肌肉动作】1、直立哑铃交替前平举 2、俯身哑铃侧平举 3、坐姿哑铃推肩 4、直立哑铃侧平举 5、俯立单臂哑铃侧平举 【哑铃锻炼手臂肌肉动作】1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、...
答：训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤）训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船...
答：单手弯举空杆算什么水平 算正常水平。能够完成单手弯举15kg重量的个体，是属于初级偏上水平，12.5kg相比属于正常水平。弯举是一个很常见的训练动作。
答：不大。单手弯举15公斤的力量被认为是中等水平，适用于青壮年人。能够单手弯举达到25公斤或以上，那属于健身达人的入门水平。哑铃单臂弯举动作：坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。哑铃单臂弯举借助托臂，既可让肱二头肌得到更针对的刺激，还可以举起更大的重量。此...
答：胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。(卷腹）肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长...
答：练习目的如果是为了增肌，每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
答：错误的抓握方式，不仅不能很好地让目标肌群发力，还有可能让手腕受伤。哑铃的几种常用训练方法 （1）单臂弯举 目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不...
答：这个要举15kg算入门。一般来说，正常健康个体大部分都能完成单手弯举动作，如果是那种撸铁入门的话，大概单手弯举重量在15kg算是入门。单手弯举主要练习个体二头肌肌肉力量，做得时候最好是夹肘完成，效果最好。
网友评论：
赵紫17249523405：
为什么我哑铃单臂臂弯举最多30斤7个. -
57357林涛
： 太快了,肌肉有记忆极限,而且16岁,二次发育阶段,压力太大对关节有影响.肌肉塑型的话用8-10KG的哑铃,组数做多点更有效,比如说120个,每组20,6组,左右手换着来,时间控制在45到60分钟.每一个做到位,缓慢一点,保持肌肉适度紧张.不要第二三天感觉酸痛或疲劳为好.PS:15kg的哑铃,只做了7个,基本对肌肉锻炼没效果,只是爆发力拉起来的而已.还容易扭伤身体.
赵紫17249523405：
现在哑铃弯举30斤 大概多久 能到40斤啊? -
57357林涛
： 我是健身教练,很高兴回答你的问题,你这个问题确实有点复杂,这取决于你的进步速度,你的训练安排,会直接影响你的进步,练的好可能一个月,两个月就提高上来了,练的不好一年两年都有可能提高补上去的
赵紫17249523405：
单手哑铃腕弯举30公斤8个什么水平 -
57357林涛
： 没什么用...这根本体现不出你的水平,真正体现你力量水平的还是要看你的卧推、硬拉和深蹲,高级点的还要看你的高翻、高抓和体前深蹲水平,哑铃弯举这种孤立动作根本不能代表什么...
赵紫17249523405：
为什么我用30公斤的哑铃做托臂弯举只能做一个 -
57357林涛
： 是一对30公斤吧!【 哑铃最大级别是50公斤】首先,建议你从10公斤开始练起,即便你力气大也得这样,不然你力量得不到发挥.10公斤一般10次一组 2组最佳.举哑铃前最好摄入一定量的碳水化合物【葡萄糖,面包,馒头等】希望能采纳为满意答案,谢谢!
赵紫17249523405：
哑铃初学者一般多少公斤合适? -
57357林涛
： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
赵紫17249523405：
单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强? -
57357林涛
： 单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强?那要看你在什么级别如果是普通人自然就强如果你是那种力量型的运动员或是常年的健身的大肌霸那么就是普普通通能单手举40公斤哑铃50下的人臂力算强吗?当然强,特别强.单手能举起60斤...
赵紫17249523405：
我买了一对30公斤的哑铃 想练肌肉 可是不知道从哪里下手 希望有懂得的指教下 -
57357林涛
： 1. 在你进行力量训练之前,请你先了解肌肉训练的基本原则.只有科学的训练才能让你事半功倍.否则乱练不仅不会让你满意的效果,还有可能给你造成劳损或者拉伤. 2. 力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时...
赵紫17249523405：
单臂哑铃弯举多少斤合格,我现在20斤 -
57357林涛
： 单臂哑铃举21斤合格
赵紫17249523405：
我今年十四岁肱二头肌很发达可以举起30千克的哑铃但只有一个哑铃有什么办法能使我的肩膀变粗 -
57357林涛
： 肱二头肌和肩部锻炼基本上没有任何关系肩部影响视觉的肌肉就两处 三角肌前/中/后束 斜方肌斜方肌最好的锻炼方法是极大重量的杠铃耸肩(这姿势很难借力 也不需要耐力组 基本上能用多重就用多重)单个哑铃就单臂拉扯住任何固定物稳定身形 然后另一边耸肩即可 每组强度保持在10rm以上 至少5组力竭三角肌前/中/后束 要练哑铃动作无非前平举 侧平举 俯身平举 这个重量不必太大 选择12下彻底力竭的重量 各3~5组即可 因为就一个哑铃 还是单手攀扶保持驱赶稳定(脊椎一定不能扭曲) 另一手做 交替进行即可手打这多字 不【采纳】也给个【赞】撒~~~
赵紫17249523405：
做哑铃训练肱二头肌出现的问题 -
57357林涛
： 你左手没有锻炼过,吃不上劲,所以一使劲就好象橡皮及断了一样,一下就没有力气和感觉了.多多锻炼从轻的慢慢来,人的左手没有右手力气大,你想从小你是不是什么东西都喜欢右手拿呢?久而久之右手就慢慢练下耐力了.
