一字马下不去是筋太紧吗
答：拉筋多久才能下一字马 关于拉筋多久才能下一字马没有一个固定的时间，主要看年龄和你的用功程度，一般来说两三个月是绝对没问题的。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在...
答：需要先热身，把身体打开，再循序渐进一点点拉伸，不要强迫身体，有可能造成韧带拉伤，再勤加练习就好了
答：第一步：首先侧开身体，然后将右脚向前伸90度，让小腿与膝盖形成90度，然后慢慢的推，将另一只脚向后，大腿前肌肉尽量紧贴地面，只需要保持这个姿势便可，这个动作可以训练大腿的前肌肉。第二步：可以将身体的重心向后移动，伸直前脚，这组动作是帮助拉腿筋，因为要做一字马就是与腿筋及大腿前肌肉有...
答：后胯盘坐练习：帮助竖叉后胯贴地，胯要摆正不能向外翻，脚背和膝盖贴地。下一字马的好处：1、拉伸双腿，增强身体双腿双脚的血液循环，有效的改善身体双脚冰凉的状态。一字马的练习可以增强双腿的柔韧性，拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络，加速下半身气血循环。2、灵活髋关节。恢复髋关节的活动能力：除了...
答：3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮忙，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手撑着地板向下。 总之，基伐功的练习是需要多吃苦，只要有恒心，就没问题。练习时要注意安全，不要把自己拉伤。问题二：怎样练才能做站立一字马? 一脚可以踢到1.7米以上,但脚要弯?你想得太简单了~ 就目前来看你的韧带...
答：普通人怎么练成一字马？其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字...
答：所谓“一字马”武术界叫“竖叉”。练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉”。拉伸韧带不可急于求成，用力过度会造成...
答：伸筋柔化改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络都是通畅的，所以人的性功能是旺盛的。所以，如果男人想增强性能力，女人想治好各种妇科病，最简单有效的方法之一就是收紧肌腱。5.诊断疾病 伸筋既是治疗也是诊断。比如伸肌腱的时候膝盖疼但是不直，那么肯定是挛缩；比如胯部、腘窝(膝盖对侧)疼痛，说明...
答：一字马其实就相当于劈叉。有横一字马和竖一字马。于我而言横一字马比竖一字马更难所拉到的筋和韧带是不同的，并且想要练一字马或者说是下腰这种柔韧性很强的动作，最好是从小就开始，因为人小的时候骨骼还没有长成韧带也很柔软，那么想要下腰或者说劈一字马是很容易的事情，人渐渐长大之后，韧带也就...
答：一字马又叫劈腿、劈叉。 练习方法: 1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。 2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软...
网友评论：
申狄17779827386：
一字马放不下,站立弯腰手碰不到地是不是筋骨僵硬,该吃什么? -
51173怀宝
： 这不是吃什么的问题,只是没有从小锻炼,柔韧性不好,要慢慢练习,每天下一点点
申狄17779827386：
一字马如果不硬压下去也可以吗? -
51173怀宝
： 一字马如果不硬压下去的话,是可以的,角度应该是循序渐进的,不能一下子就压到位,筋要慢慢的抻,如果一下子压下去的话,身体会吃不消的.
申狄17779827386：
我想练一字马,我是刚开始练的!可是不知道为什么总是压不下去,好像有块骨头卡住了大腿的上面!一用力压 -
51173怀宝
： 你的韧带以前没有练过柔韧度的训练,突然练一字马,可能会造成韧带拉伤,其实不是骨头的问题是韧带的问题,你坚持锻炼就行了.
申狄17779827386：
怎么样才能下压一字马??? -
51173怀宝
： 这个本人有亲身经历过、说我的经验吧、你压刚开始肯定是压不下的、、每天一有空就练下压、就每天让自己压下一点、不要怕痛、痛是肯定的、(我那时是狠着心)、如果你做到了肯定能轻松压下去了.(在答你这个问题之前我还去压了、还是能压下去滴)跑步那也得看个人身体的柔韧性好不好才起一定作用的吧、也可以试着每天压脚、让筋更开.要采纳哦!
申狄17779827386：
一字马怎么练?压不下去,痛呀! -
51173怀宝
： 做做热身运动把筋活动开了在压.比如先踢踢腿,站直了用手一次次的摸地面 免得练得时候伤到筋. 而且筋一旦活动开了就不能停 一旦停了再压就麻烦了....练好了之后 双脚放在凳子上悬空压
申狄17779827386：
我练劈叉和一字马有半年了,为什么最近几日我压一字马时,右腿很难下去,韧带非常痛呢 -
51173怀宝
： 我也是这样的情况我左边可以,就是现在右边不行压不下去,以前左右来去自如现在右边却难以下去,
申狄17779827386：
为什么练一字马的时候后腿不能向下? -
51173怀宝
： 朋友,第一,建议你不要急 你这才一个月,还需要多多练习的 二是,你可以试试这个办法 我自己就是用的这个办法 先把后腿用布绑直 特别是膝盖那里 然后因为有这个阻碍 也许一开始 一字马会下不去 但是至少保证腿没弯 多练就下去了 腿也直了 另外还有一个办法 如果有条件的话 可以在比较窄的地方 先把后腿夹住 然后再下一字马 我一朋友是用了两块石板放地上 然后后腿就夹在石板中 这样练习的 还有除了绑布条 也可以绑树枝或是钢精条 当然这主要就是让你后腿不会弯就行了 我自己用布条 因为比较方便的 你试试 祝你成功 纯手打,满意请记得采纳哦
申狄17779827386：
下一字马,硬下,拉筋,筋会断吗 -
51173怀宝
： 韧带会拉伤
申狄17779827386：
我12岁,女,我想练跆拳道,可是我压不了一字马,我的筋很硬,该怎么做才可以压出个一字马呢? -
51173怀宝
： 拉筋 多进行拉筋可以增加自己的有软度 当然,最好还是找专业的教练或者锻炼方法.
申狄17779827386：
我拉韧带 ,左右腿前压都可以贴到肚皮 ,但是一字马怎么下不去呀 -
51173怀宝
： 请问您是想做两腿前后分开的一字马,还是左右分开的横叉?您左右腿前压都可以贴到肚皮,做前后分开的一字马应该是容易的.至于左右分不开,是因为大腿根部的胯关节没完全打开,撑住了的缘故.您可以先从左右腿侧压开始做,等您侧压都能做到肩肋贴紧腿部,应该就能分开下去了.
