三分化和五分化训练
答：健身几分化训练的意思是，一周里每天的训练部位安排。五分化：第一天：腿部训练 第二天：胸部训练 第三天：背部训练 第四天：手臂训练（三头、二头、三角肌）第五天：小腿训练以及腹肌训练 二分化（上下肢分化）：第一天：上肢训练 第二天：下肢训练 第三天：休息 第四天：上肢训练 第五天：下肢训...
答：健身三分化和五分化的含义如下：1、三分化：将身体分为三个主要部分进行锻炼，分别是胸、背和腿。训练者会在每个训练周期内分别针对这三个部分进行训练。这种方法通常每周进行两次循环，例如星期一练胸，星期二练背，星期三练腿，然后进行下一个循环。2、五分化：将身体分为五个不同的肌肉群，包括胸...
答：而三分化训练则是指将一周的训练分为三个不同的部分，每个部分涵盖全身大部分肌群。这种训练方法的优点是可以在短时间内全面锻炼身体各个部位，提高整体的身体素质和力量水平。同时，由于每次训练涉及多个肌群，可以增加训练的多样性和趣味性。总的来说，选择五分化训练还是三分化训练取决于个人的目标、时...
答：三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。一、三分化训练法则的简介 每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的佼佼者才能在强化训练阶段专心一...
答：三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行...
答：3分化就是把身体分为胸、背、腿三大肌群，一天一个肌群进行针对化训练。5分化就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂五个肌群，一天一个肌群进行针对化训练。1、如何选择：健身初期对于新手来说最适合的就是3分化的训练，可以快速的把肌肉系统建立起来，先让自己最好长肉，和最能快速长肉的地方把...
答：该意思为分化训练。分化训练简单来说就是几次能练完全身的肌肉，如果三次训练练完全身，那是三分化训练，如果五次训练练完全身，那就是五分化训练。当然还有四分化，六分化都是一样的道理。如果一周训练的频率不超过三次，那么不用考虑一定是三分化，这样的话能练得全面点，如果用五分化，可以让每周...
答：五分化。1、适用人群：三分化训练仅适合刚开始接触健身的人，五分化训练适合有一定基础的健身者，可以帮助更加深入地打造肌肉线条、增强肌肉力量和爆发力。2、训练效果：三分化训练只能训练某个部位，而五分化训练则更加细致地训练每个部位，使肌肉群得到更加充分的刺激和生长。
答：三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。无论新手，还是老手，健身者的训练计划往往采用的都是分化训练，不管是一分化的全身训练，还是二分化，三分化，四分化，五分化的分开训练，都是为了更好的为训练目的服务的，比如：增肌、减脂、提高运动表现。大部分健身者的目的还是为了打造肌肉...
答：三分化还是五分化训练好如下：三分化训练和五分化训练各有其优缺点，适用于不同的情况和个人需求。三分化训练是一种将全身肌群分为三个部分的训练方法，每个部分包括一些相关的肌群。这种训练方法可以让人在每周只进行三次训练的情况下，充分地锻炼全身的肌肉。然而，由于每次训练需要训练多个肌群，因此...
网友评论：
薛话18630106832：
希望健美的师兄们来帮帮忙!!! -
1633匡种
： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
薛话18630106832：
健美训练中的所谓精准训练,有什么作用? -
1633匡种
： 具体的作用就是可以规范动作,可以让比例更加的协调,动作要更加的美观,可以让人们对体育有一种正确的认识,以一种正确的态度来对待体育,可以做到严谨训练,为以后的比赛打下坚持的基础,养成一个良好的习惯.
薛话18630106832：
怎么增长肌肉的围度 -
1633匡种
： 经典的分化训练-是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练,使全身各部位肌肉群有足够的训练时间,充分的恢复时间和匀称的展.1、两天分化:第一天上身,第二天下身,第三天休息,第四天重复循环.2、三天分化:第一天胸...
薛话18630106832：
上肢肌肉锻炼计划 -
1633匡种
： 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
薛话18630106832：
训练计划对你的肌肉增长影响有多大 -
1633匡种
： 今天,我们来谈谈你的训练计划.首先问你,你有训练计划吗?有呀,胸肩背腿二三头!漂亮,传统的5分化训练.是不是每个动作4组,每组8~12次?是的 你为什么要这么练?你周围的人都这么练么?它真的适合你们吗?我必须严肃的告诉你...
薛话18630106832：
健美运动中什么叫3天3分化???求详解,,, -
1633匡种
： “分化训练”是.威德健美训练法”的核心.乔.威德在1942年打破厂常规单一的训练方式,他提出了“分化训练”,这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭.”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程.把全身各部位一分为...
薛话18630106832：
怎么锻炼全身的肌肉恩...
1633匡种
：欲使全身肌肉得到均衡的发展,就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度,并分别加以训练(称为“分化训练”). 对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法.每次训练应包括全身各主要部位...
薛话18630106832：
怎么健身铁鞭初学者怎么练习? -
1633匡种
： 我也是菜鸡刚练了七个月,仅个人愚见,刚练的话全身分化,上下肢分化可能会比较好,不推荐五分化,随着训练水平的提高可以尝试推拉腿,我最开始健身五分化,效果不太明显,后来采用推拉腿,发现效果不错,最近采用全身分化,效果居...
薛话18630106832：
健美高手请进 - 我练健美有1年多了,
1633匡种
： 我判断,你所谓的力量跟不上,是能量供应出了问题.我不清楚你每天在每组动作之间的时间间隔.一般来说,你练完大肌肉群,在恢复期应该至少恢复70%-80%的ATP能量,糖和脂肪能量的供应也应该跟上.如果你饮食不平衡,缺乏某些营养素,或者你的动作间隔和强度设计不合理,糖和脂肪的代谢就会受到影响,能量就跟不上了. 你的饮食情况怎么样呢?如果饮食跟不上的话,大强度锻炼只会对身体有害. 你的计划中似乎同一块肌肉有每周练3次的,这是不应该的,每周两次可以了. 认真找个资深教练咨询一下吧,你这种情况是明显要出问题的征兆了,谨慎对待为好.
