健身五分化和三分化的区别
答：五分化训练是指将一周的训练分为五个不同的部分，每个部分专注于一个或两个主要肌群。这种训练方法的优点是可以更深入地 ** 每一个肌肉群，有助于促进肌肉的增长和发展。同时，由于每次训练只关注少数几个肌群，可以减少过度疲劳的风险，并且有更多的时间来恢复和准备下一次训练。而三分化训练则是指...
答：3分化就是把身体分为胸、背、腿三大肌群，一天一个肌群进行针对化训练。5分化就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂五个肌群，一天一个肌群进行针对化训练。1、如何选择：健身初期对于新手来说最适合的就是3分化的训练，可以快速的把肌肉系统建立起来，先让自己最好长肉，和最能快速长肉的地方把肌...
答：五分化。1、适用人群：三分化训练仅适合刚开始接触健身的人，五分化训练适合有一定基础的健身者，可以帮助更加深入地打造肌肉线条、增强肌肉力量和爆发力。2、训练效果：三分化训练只能训练某个部位，而五分化训练则更加细致地训练每个部位，使肌肉群得到更加充分的刺激和生长。
答：三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训...
答：健身三分化和五分化的含义如下：1、三分化：将身体分为三个主要部分进行锻炼，分别是胸、背和腿。训练者会在每个训练周期内分别针对这三个部分进行训练。这种方法通常每周进行两次循环，例如星期一练胸，星期二练背，星期三练腿，然后进行下一个循环。2、五分化：将身体分为五个不同的肌肉群，包括胸...
答：不要盲从，我一直强调的一点是自然健身可能你一共只可以增加20斤肌肉你身体的激素水平也只够支撑你保留如此数量的肌肉总量！那么你想要怎么去分配每个位置的肌肉量呢？这就是核心问题！ 所以结论三分化五分化都很好只不过相对侧重点不同，无论是哪种模式一定是有舍有得，但是...
答：三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。一、三分化训练法则的简介 每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的佼佼者才能在强化训练阶段专心一...
答：三分化更胜一筹，因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。无论新手，还是老手，健身者的训练计划往往采用的都是分化训练，不管是一分化的全身训练，还是二分化，三分化，四分化，五分化的分开训练，都是为了更好的为训练目的服务的，比如：增肌、减脂、提高运动表现。大部分健身者的目的还是为了打造肌肉...
答：三分化还是五分化训练好？1、首先要明白什么是三分化训练，五分化训练，它们的优缺点有哪些。2、三分化训练：把训练循环分为推、拉、腿三个部分。3、优点是：一个部位一周能循环练两次，肌肉增长得快，复合动作涉及的肌群多，增肌先增力。4、缺点是：会导致整体的分化程度比较低，每个部位刺激程度不...
答：三分化还是五分化训练好如下：三分化训练和五分化训练各有其优缺点，适用于不同的情况和个人需求。三分化训练是一种将全身肌群分为三个部分的训练方法，每个部分包括一些相关的肌群。这种训练方法可以让人在每周只进行三次训练的情况下，充分地锻炼全身的肌肉。然而，由于每次训练需要训练多个肌群，因此...
网友评论：
步赖17778042020：
希望健美的师兄们来帮帮忙!!! -
66982空琰
： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
步赖17778042020：
高级健身计划五天分化 -
66982空琰
： 给你一些建议(一周训练6天,休息一天,每天训练一个部位肌肉1-1个半小时,因为你是刚开始锻炼,所以要让肌肉有更多的休息时间,避免出现身体不适,体力透支等不良情况,刚开始你可能感到肌肉疼痛,不用怕,只要不是拉伤肌肉休息一...
步赖17778042020：
新手可以直接采用五天分化训练吗 -
66982空琰
： 无分化训练你指的应该是核心训练,就是侧重性不大,非孤立性训练.这种训练长力量,但是不塑型.
步赖17778042020：
怎么锻炼全身的肌肉恩...
66982空琰
：欲使全身肌肉得到均衡的发展,就必须使全身各部位的肌肉获得最合适的刺激强度,并分别加以训练(称为“分化训练”). 对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法.每次训练应包括全身各主要部位...
步赖17778042020：
怎么增长肌肉的围度 -
66982空琰
： 经典的分化训练-是把全身各部位肌肉群分成几次或几个部位进行训练,使全身各部位肌肉群有足够的训练时间,充分的恢复时间和匀称的展.1、两天分化:第一天上身,第二天下身,第三天休息,第四天重复循环.2、三天分化:第一天胸...
步赖17778042020：
分化训练和孤立训练哪个好 -
66982空琰
： 孤立训练是指针对性的肌肉练习,比如哑铃弯举,飞鸟,哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉,而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作.在动作技术层面上,孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时,要使目标肌最大程度地单独(孤立)承受运动...
步赖17778042020：
上肢肌肉锻炼计划 -
66982空琰
： 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
步赖17778042020：
大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??(肱二,三头肌,肩部,腹肌,胸肌分别要多久)谢谢 -
66982空琰
： 建议你采用四天一循环的模式. 四天一循环模式: 第一天:胸肌 +肱三头肌+腹肌(腹肌属于核心肌肉群,可以每日锻炼) 第二天:背 + 肱二头肌+腹肌 第三天很高兴问你解答~~ 一般肌肉采用大重量练习来增肌的话,肌肉的恢复时间一般是48-72小时,所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的,即练四天休息1-2天,接着循环
步赖17778042020：
求····健身房健身计划 -
66982空琰
： 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
