三角肌中束最好的动作
答：2、哑铃侧平举。哑铃侧平举也是一项能够锻炼肩膀的动作，对于肩膀的三角肌中束是有很明显的效果的。锻炼肩部其实也是有口诀的，这个口诀也是比较容易记下来的，本身我们都知道肩部的三头肌，其实是分为三个部位分别是三角肌前束、中束和后束。那么口诀就是前束锻炼前平举，中束锻炼侧平举，后束锻炼俯...
答：动作1：站立杠铃杆推举，使用的重量恒定，每组做10次，杠铃杆下降到一定程度后推起，保持全程的移动和控制，在训练这个动作时要注意手握距离，上推时将力量集中到肩部发力，降低手臂发力，充分感受肩部刺激。动作2：坐姿哑铃推举，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，和杠铃推举一样，哑铃也是...
答：2、肩上推举 肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作，锻炼时候首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直，如果你想要同时锻炼手臂，让手臂更加修长和有力，手臂最高点伸直，这样可以同时锻炼我们肱三头肌。3、绳索下拉 一开始我们身体站直在绳索...
答：三角肌中束王牌动作三角肌中束的王牌动作在练习三角肌中束的时候，可以使用肩推举的器械，用自己的肩部发力，并且还要有伸缩感，但不能随着它的惯性去练习，同时也可以采用阿诺德推举法，主要将哑铃放在胸前，再用手向两边张开，双手要保持与肘部平齐，以此循环练习最佳。
答：三角肌中束锻炼方法一、哑铃站姿侧平举 1、练习方法A.直立，自然垂下两手，手持哑铃;B.往外形成弧形上抬手臂，直到哑铃举至和肩一样宽;C.最后把哑铃放回髋处。2、注意A.保持身体直立，别晃动。B.保持沉肩，别耸肩，上臂尽量向后靠。C.举起来后肘关节要稍高于手腕。三角肌中束锻炼方法二、站姿...
答：三角肌中束 (5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长 (7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。大家选择上面我们介绍的这些方法来给自己做三角肌中束锻炼的话，...
答：1、坐姿哑铃推肩。坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动，可以有效地提高肩部三角肌中束的维度，若是经过长期坚持锻炼的话，肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单，采取正坐姿势，双脚自然的打开稳住身体，收腹挺胸，将哑铃从身体的两侧举起，保持大臂与...
答：动作开始前先调整好呼吸状态，双手发力将绳索往下拉，直到下拉到身体极限。此时我们三角肌中束的部分是收紧的，所以有一定的锻炼效果，然后再放松手臂让绳索向上。每次动作完成10~15个为一组，可以进行3~5组。为什么要练三角肌中束 宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三角肌。而三角肌中束更是直接影响三角肌...
答：三角肌中束锻炼方法三角肌中束的锻炼方法在练习三角肌中束的过程中，最好先练习站姿，再适当的增加锻炼强度，可逐渐的转为坐姿练习，主要将双手持着哑铃，两脚自然站立，腿部稍微弯曲，再平直向上抬举，保持双臂与地面平行，再缓慢放回后以此循环练习就行。
答：三角肌中束是肩部肌肉之一，可以通过以下几种方法进行锻炼：1.侧平举：双手各持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌向内。将手臂向两侧举起，直到与肩膀平齐，然后再慢慢放下。重复此动作12-15次，进行3-4组。2.坐姿推举：坐在器械上，双手握住杠铃或哑铃，手臂伸直。将杠铃或哑铃举起至头顶上方，然后缓慢...
网友评论：
晏闻13227094307：
练习三角肌中束最好的动作时什么啊,只有侧平举吗 -
32738漆柴
： 练习三角肌中束最好的动作时什么啊,只有侧平举吗? 还可以练机器械肩推举;练习部位:三角肌中束,三角肌前束,肱三头肌 动作要领:坐姿开始,身体贴紧靠背,双手握住把柄,呼气用力向上推起至肘关节有一定角度即可.
晏闻13227094307：
三角肌肉中束怎么练? -
32738漆柴
： 三角肌中束锻炼方法主要有以下几种,哑铃侧平举,单臂哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,拉力器侧平举,侧卧直臂平举,哑铃肩上推举,轮换坐推哑铃等这些方法. 三角肌中束锻炼方法如下: 哑铃侧平举 (1)哑铃侧平举:主要健美三角肌中...
晏闻13227094307：
锻炼三角肌中部方法?(急~~) -
32738漆柴
： 两个王牌动作足以让你三角中束看起像小山一样饱满 练习一:坐姿哑铃肩上推举 对于三角肌的丰满和肌肉线条,没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美. 1.这是一个艰苦的练习.因此,正式组前一定要充分热身.建议你逐渐增加热身组的数量至3...
晏闻13227094307：
三角肌的中束 -
32738漆柴
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
晏闻13227094307：
怎么锻炼三角肌中束? -
32738漆柴
： 拿哑铃主要目的是为了负重.其实你可以去试试 在你倒水的时候 中束会特别刺激侧平举 是练中束最好的动作. 不用健身工具也可以 用其他物品来充当负重物品. 尽量用大臂 带动胳膊去用力. 我在家 用过暖壶.. 因为那个动作非常相似于侧平举. 当然 不负重同样有效果. 只要数量达到. 照样可以达到 刺激 冲血的目的. 其他的 在家不太方便.
晏闻13227094307：
三角肌怎么练效果最好?
32738漆柴
： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
晏闻13227094307：
练三角肌用哑铃怎么练效果最好 -
32738漆柴
： 哑铃侧平举对三角肌中束的刺激效果好 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手...
晏闻13227094307：
怎样锻炼三角肌 -
32738漆柴
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
晏闻13227094307：
如何锻炼三角肌 -
32738漆柴
： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次.
晏闻13227094307：
怎么锻炼三角肌 -
32738漆柴
： 训练三角肌前,弄清楚三角肌的构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束.(一)三角肌前束:(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可...
