十大最佳肩部训练动作
答：动作1利用固定器械做推举，大重量完成，使用的重量逐渐递增，每组做8 - 6次 3个动作 --- 利用金字塔递增后递减的方式，组间短暂的休息，完成一次递增后递减为一个1回合，做3个回合。动作2利用轻重量的哑铃做侧平举，手臂下降到一定程度后举起，每组做30次 短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 -...
答：动作1，站立利用哑铃做阿诺德推举，这也是她非常建议去做的动作，对肩部的刺激非常明显，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作2，站立从单侧边开始利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次 动作3，站立利用杠铃片做前平举(在动作过程中拧转杠铃片，详细见动态图)...
答：前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,使用杠铃片进行前平举会让你更稳固,杠铃片前平举是 健身 房中最常用的肩部训练动作之一! NO.3 哑铃组合举 难度系数:★★★☆☆ 动作要领:自然站立,两手正握杠铃或 哑铃 垂于腿前,握距与肩同宽,把杠铃(或哑铃)分别以侧、前、上、前、侧的方向完成5个伸举动作为一...
答：动作一、坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。推举作为肩部的热身动作，也是非常好的一个动作，可以让我们的肩部肌肉迅速充血，有利于接下里的训练动作，推举的重量选择也是关键，大重量有利于肌肉突破性的增长。动...
答：下面9个肩部塑性增肌训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)首先是热身动作，热身动作用轻重量的哑铃/杠铃片完成，做3组，每一组由3个动作组成，组间无休息，侧平举+环绕世界+前平举，每一个动作做5 - 7次，充分的热身 动作1，坐姿利用杠铃做推举，这个动作...
答：动作一，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练，这个动作充分刺激到肩背部，训练时使用恒定中等重量，将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群，每组做15次。动作二，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练，注意这个动作虽然也是划船动作，但是由于手握姿势不同...
答：所以，高强度和大重量的肩部训练，是很有必要的。接下来：哑铃侧平举，目的是为了打造三角肌中束：每组10-12个，做4组，最后一组为渐降组。这个动作可以帮你打造肩部的宽度，让你有一个漂亮的宽肩。在这个动作中，小编希望大家注意两个细节。第一个就是小拇指最好比大拇指高，这样可以防止小臂的...
答：练肩最好的6个动作如下：动作一：俯卧侧平举 动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃，这个动作主要训练我们的三角肌后束，而众所周知我们肩部后束是一块很小的肌肉，所以我们在哑铃的重量选择上，只用选择小哑铃皆可，如果哑铃重量过大，我们就会借力，...
答：动作1，利用固定器械做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次 动作2，站立利用哑铃做侧平举，超级递减组完成，完成15 - 12次(中等重量，借力)后不休息直接递减一定的重量去完成15 - 12次(较轻重量)为1组 动作3，坐姿利用哑铃做侧平举，超级递减组完成，完成15 - 12次(中等重量，尽量...
答：以下是训练肩部的动作 - 动作7，站立利用哑铃做侧平举，这个动作用超级递减组完成，3个重量组成，完成10次哑铃侧平举后不休息递减一定的重量后继续完成哑铃侧平举10次 - 后依然不休息递减一定的重量再完成10次为1组，他先用每边25KG的哑铃，递减到20KG每边，最后递减到15KG每边 动作8，坐姿利用...
网友评论：
暨秋18130527904：
求锻炼肩部肌肉的训练方法 -
17805孔严
： 肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:...
暨秋18130527904：
怎么样练肩部 -
17805孔严
： 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
暨秋18130527904：
怎么练习肩部力量 -
17805孔严
： 1.杠铃颈前推举 初始姿式:双脚并立,与肩同宽,双手持杠铃,翻上至颈前. 动作过程:双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直,杠铃至头上最高处,慢慢返回原位,重复进行. 动作作用:颈前推举主要锻炼三角肌前、中束,以及胸大肌上缘和...
暨秋18130527904：
肩部训练方法 -
17805孔严
： 肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群.其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌.因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等.三角肌是倒三角形肌肉,由三...
暨秋18130527904：
如何锻炼肩部肌肉 -
17805孔严
： 肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分.三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成.1.前平举主要练三角肌前束和斜方肌.自然站立,双手持哑铃或杠铃,双臂贴身,向前平举,停留片刻,然后复原.2.侧平...
