三角肌后束面拉动作
答：三、单臂绳索侧平举 在练习时我们要使用到拉力器进行锻炼，练习时身体站直，单手握住拉力器进行侧平举锻炼，另一只手可以放在身后，练习时平举的角度要到位，最好是能拉到肩部以上些，在锻炼时身体不要出现大幅度的动作，我们只有手臂在动。四、伸缩面拉 这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的，...
答：动作1，俯身杠铃片反飞鸟，身体俯身以一定的角度完成动作，做这个动作时一定要注意身体的姿势，俯身的幅度以及手臂的动作幅度，并且要选好合适自己的重量（中等重量或小重量）切勿使用大重量，要集中意念感受三角肌后束发力。每组做15次。动作2，站姿龙门架绳索+V绳后拉，这个动作要注意手抓V绳的姿势，...
答：第三类：拉类 面拉 拉这个动作在肩部训练中较为的少见，面拉这个动作主要是训练我们三角肌的后束，有的人喜欢将绳索拉向自己的面部，而有的人喜欢将绳索拉过头顶。这个主要是看个人的感受，标准的动作是随着人的结构而发生差异的。直立划船 这个动作能够发展我们整个肩部，尤其是三角肌的中束刺激最大...
答：第三组肩部训练动作、俯身绳索划船 锻炼时身体做出俯身的姿势，然后双手握住器械把手，进行上下的拉伸，这个动作主要是锻炼你的三角肌后束。使用这个角度进行练习，你的三角肌后束就可以得到非常不错的训练效果。在练习中我们后拉的角度要到位，要能感觉到后束肌肉的紧致。第四组肩部训练动作、前平举 这个...
答：3、后束：仰卧滑轮面拉 其实滑轮面拉是很好的，锻炼三角肌后束的动作，如果你在站姿的时候，掌握不好发力方式，容易过多借用斜方肌和背阔肌，那就试试仰卧在地面上，做这个面拉动作。仰卧在地面上时，可以相对孤立三角肌后束，尽可能不去借用背部的肌群。放松下肢，收紧腹部，肩膀离开地面，脖颈呈自然...
答：动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。3、俯立侧平举 重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。动作过程：两...
答：只要我们结合三角肌的解刨功能就可以发现，只要是包含肩部运动的训练动作都可以锻炼到我们的三角肌：比如水平推的动作（卧推）可以很好的锻炼我们的三角肌前束 垂直推的动作（站姿推举）可以很好的锻炼我们的三角肌前，中束 .水平拉的动作（划船）可以很好的锻炼我们的三角肌后束 垂直拉的动作（下拉）可以...
答：三角肌后束训练动作 一、龙门架大重量面拉 8*6组 龙门架大重量面拉能够让我们迅速地感受到三角肌后束的充血,将大臂拉至身体侧面即可,再往后拉背部肌肉就会参与过多。 二、俯身哑铃反向飞鸟 12*6组 俯身哑铃反向飞鸟能够孤立锻炼我们的三角肌后束,手腕内旋能够让我们对于三角肌后束的刺激效果更强烈。安排1-2...
答：4、哑铃侧平举。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的；5、俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼三角后束。在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让三角肌变得更有型；6、绳索面拉。坚持练习，久了可以让你的后束得到不错的刺激效果。
答：然后保持杠铃贴近身体,慢慢向上拉起至鼻子的高度,还原。做这个动作时,许多人没有达到足够的高度,也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏,保持躯干直立,使主练肌受到最大限度的 *** ,促其生长。 这个动作做3组,每组10-15次。 祝你成功! 三角肌后束锻炼方法大全,怎么练三角肌后...
网友评论：
夔将18887424529：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
43312罗蒋
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
夔将18887424529：
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
43312罗蒋
： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
夔将18887424529：
如何训练三角肌 -
43312罗蒋
： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
夔将18887424529：
打篮球的注意了:如何锻炼你的三角肌和斜方肌 – 【人人分享 -
43312罗蒋
： 三角肌位于肩部,呈三角形. 斜方肌和三角肌都是上肢特别是肩部力量的体现.练练三角肌~~~锻炼方式三角肌前束—前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩....
夔将18887424529：
怎么锻炼背部肌肉,主要是背阔肌,腰肌 -
43312罗蒋
： 下拉时向身体方向旋转右手,然后慢慢伸直胳膊还原,两手掌心相对,保持肘部稍弯曲.经验告诉我们,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分.提示;组的重量:左,10~12次/,10次/:从伸展位下拉横杠到胸部、单臂哑铃划船这是背...
夔将18887424529：
三角肌和肱二头肌如何练成?? -
43312罗蒋
： 三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就...
夔将18887424529：
怎么用哑铃练三角肌 -
43312罗蒋
： 答:你好!哑铃推举、侧平举、俯身侧平举可以达到锻炼三角肌的目的. 下面详细讲解: 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原...
夔将18887424529：
三角肌后束怎么练. -
43312罗蒋
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
夔将18887424529：
如何练习三角肌后束
43312罗蒋
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
夔将18887424529：
怎样练出线条明显的三角肌? -
43312罗蒋
： 所需工具: 哑铃,杠铃,训练凳方法/步骤: 1、 坐姿肩上杠铃推举: 目标肌肉:三角肌(前束、中束). 协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌. 起始姿势:两手握住横杠,间距与肩同宽,把杠铃提起至肩上,掌心向上....
