三角肌锻炼最佳动作
答：1、立正推举 重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围...
答：三角肌肌肉的锻炼方法如下：1、练习时使用到肩推举的器械，要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着；2、阿诺德推举。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前；3、器械侧平举。练习时另一只...
答：引体向上和俯卧撑等，这些动作都能全面打造完美的三角肌，在做运动的过程当中，你的三角肌的肌肉能够得到充分的锻炼，使你的三角肌看起来更加的饱满。
答：过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌 初级锻炼次数：3次、12组 锻炼部位：三角后束 准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微...
答：1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。3、三角肌后束拉伸 三角肌后束拉伸以右侧为例拉伸...
答：三角肌锻炼方法 三角肌锻炼方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，大多数女生都喜欢强壮一点的男生，有肌肉的男生会很加分，下面是三角肌锻炼方法。三角肌锻炼方法1 (一)三角肌前束 (1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿...
答：下面就给大家介绍4组Steven Cao的三角肌训练动作，坚持训练完，让你也可以拥有完美的三角肌！第一组肩部训练动作、哑铃肩推 整个锻炼动作是我们练习三角肌中十分基础和经典的动作，它可以高效地锻炼到你三角肌的前中束。在锻炼时我们双手举起哑铃，然后推起，放下时缓慢恢复，让肩部肌肉发力控制，不要...
答：三角肌在我们身体中占用相当重要的作用，无论是从身体美学这方面来说还是从运动功能上来讲，强悍的三角肌都能为我们的身体增色不少。那么三角肌该如何训练呢？打造强悍又有型的三角肌又有那些动作。首先我们需要知道的是一般来说我们将三角肌分为三束，我们训练的目标就是训练这三个束，将三束练得更...
答：动作要点：首先坐在运动长椅的边缘，双手个抓握一个哑铃，自然垂与身体两侧，拇指指向前方；其次一手举起哑铃与身体前方，高度与肩一直，保持肘关节伸直；最后缓慢放下，回复到初始位置，另一只手则开始相同练习。以上四个动作就是针对性的锻炼前三角肌的练习，新手练习1-3组，每组5-10个，组间休息1-3...
答：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。三角肌：强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨－肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，...
网友评论：
厍钓18785519438：
如何锻炼三角肌 -
18642段天
： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次.
厍钓18785519438：
三角肌怎么练效果最好?
18642段天
： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
厍钓18785519438：
怎么锻炼三角肌 -
18642段天
： 训练三角肌前,弄清楚三角肌的构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束.(一)三角肌前束:(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可...
厍钓18785519438：
三角肌锻炼方法 -
18642段天
： 哑铃足够了,可按以下方法锻炼:1. 三角肌中束,直立左右水平飞鸟.2.三角肌前束,直立身前直臂举.3.三角肌后束,俯卧左右水平飞鸟.两天一次,每次四组,每组四次.
厍钓18785519438：
三角肌怎样锻炼最有效果 -
18642段天
： 仰卧是锻炼腹肌,俯卧撑是锻炼胸肌.谢谢.亲身实验的!
厍钓18785519438：
怎么练三角肌比较好?
18642段天
： 三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
厍钓18785519438：
三角肌怎么练比较好
18642段天
： 建议你试试阿诺德推举,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束,中束,它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作.这个充分锻炼三角肌前束的推举方法,阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这...
厍钓18785519438：
如何锻炼三角肌,效果更好 -
18642段天
： 三角肌训练体现了相对简单的复合运动和单关节运动之间的组合关系,目标是让三个肌头都得到锻炼.在许多可供选择的运动中,我们选取了5种最关键的肩部运动,并向你介绍如何在训练中运用它们 . 坐姿肩上哑铃推举 锻炼肌群:前部三...
厍钓18785519438：
怎么样最快速练三角肌?
18642段天
： 要想最快速的锻炼某个部位的肌肉, 第一:相应锻炼的方法,比如锻炼三角肌的锻炼方法主要有侧平举,耸肩之类的; 第二:要想有更好的锻炼效果,念动一致; 第三:正确的姿势,正确的姿势能更好的刺激肌肉,有利于肌肉再次修复. 第四:充足的休息; 第五:坚持; 第六:营养,没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的; 只要具备以上几点你就能很好的锻炼肌肉,当然也包括三角肌了. 锻炼三角肌,你的选择3个以上的锻炼三角肌的动作,从中选出3个,每次锻炼的时候就用三个动作来锻炼,每个动作5组,每组15次,组与组之间的休息为45秒,动作与动作的休息时间为2分钟
厍钓18785519438：
怎么样锻炼自己的三角肌?
18642段天
： 三角肌的主要训练动作有:杠铃颈前推举、杠铃颈后推举、哑铃推举、直立划船.辅助训练动作有:哑铃侧平举、哑铃前平举、俯姿侧平举等.一般训练时可选择1-2个主要训练动作和1-2个辅助训练动作来练.每个动作做2-4组,每组做8-15次.肩部比较容易劳损,重量选择要合适,哑铃侧平举不可举过水平线.
