上下蹲标准动作视频
答：上下蹲视频教程如下：1. 准备姿势：双脚并拢，身体直立，目视前方。2. 向下蹲：双脚同时弯曲，膝盖尽量贴近地面，但不要触及地面。3. 向上起：用力呼气，同时身体向上抬起，恢复至初始姿势。4. 循环重复：根据需要重复以上动作。需要注意的是，初学者可能无法快速完成整个过程，需要逐渐适应。此外，上下蹲...
答：1. 练习深蹲时，建议站距与肩同宽，但应根据个人大腿和小腿比例进行调整。合适的站距会因人而异，以找到最有利于发力的位置。2. 脚尖的朝向通常建议向外约十五度到三十度，但这并非硬性规定。脚尖方向与站距相关；站距较窄时，脚尖应朝向前方；站距较宽时，脚尖外翻角度可适当增大。3. 在深蹲过程...
答：深蹲是可以对腿部塑性的，而且蹲的越深对小腿锻炼效果越好。所以深蹲比半蹲效果更佳。不过要瘦腿，还需要有氧运动（比如慢跑）和深蹲的配合。这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。
答：深蹲造就翘臀啊，不过要注意方法啊，网上有标准动作的视频的。做的不好起不到效果不说会伤到腰
答：您好，上下蹲能瘦腿,每天坚持肯定能瘦有效果可以适当的做一做小青蛙跳,就是比蛙跳蹲的高一点!只要坚持!每次做上下蹲动作要缓慢,因为有氧运动才能减肥,而且至少半个小时以上。晚上的话不要太剧烈运动其实晚上你也可以完全去做瑜伽，而且瑜伽可以改变身形 搜一个瑜伽视频最短的也要半个小时你跟着他做每天...
答：建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。3、做深蹲关注动作标准度最要紧 练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。·发力...
答：交换右手臂做同样的动作。 收获: 它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。 第3式:居家床上操 仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。 收获: 可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。 第4式:上下蹲跳操 立正姿势,双脚与肩同宽,...
答：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者...
答：1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵 大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2...
网友评论：
高泽15519346630：
下蹲运动怎么做?
24502干红
： 下蹲运动的基本方法及要点 开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立.脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准.下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力. 下蹲的姿势:正确的姿势应该是...
高泽15519346630：
下蹲的标准动作 高手指教 -
24502干红
： 深蹲的标准说明大概是这样的:动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或...
高泽15519346630：
深蹲姿势怎样才算正确 -
24502干红
： 将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒. 深蹲是伸髋、膝的双关节动作...
高泽15519346630：
深蹲 到底怎么做是正确的动作 -
24502干红
： 动作训练目的:锻炼下肢肌群 动作路线:上下直线运动 动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行 动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向.收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸.
高泽15519346630：
深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势,深蹲怎么做标准 -
24502干红
： 深蹲正确姿势:两脚稍开立蹲下,小腿贴大腿,大腿贴身体,臀部几乎落地,两手曲肘放于两侧,挺胸抬头. 蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲,训练跳台阶也要用到深蹲,压杠铃训练也要求深蹲,练武术的人站桩臀部再下去一些就是深蹲. 分组训练深蹲快起,主要是训练腿部的力量,特别是大腿的耐力和爆发力,有助于跑得更快.
高泽15519346630：
任何下蹲才标准哦?
24502干红
： 深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端...
高泽15519346630：
下蹲法能减哪里的肥肉?详细应该怎么做? -
24502干红
： 每天坚持做下蹲运动,可以减腰部和腿部的肉; 下蹲的方法:正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起.1.两脚分开略比肩宽站直.2.深吸气,同时缓慢地屈膝....
高泽15519346630：
如何完成标准的深蹲 -
24502干红
： 动作前准备 上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动.深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习. 蹲起的标准做法 练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起.双臂向头上方高举,做伸展...
高泽15519346630：
做下蹲运动的时候,怎样的幅度最安全?
24502干红
： 下蹲时,始终注意保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲时,达到大小腿内侧之间夹角接近90度.然后,起立时,达到大小腿内侧之间夹角接近180度.以此循环.这样的幅度最为安全.
高泽15519346630：
军训的蹲姿怎么蹲不难受 -
24502干红
： 1、交叉式蹲姿在现实生活中,杜常采用蹲姿.比如,在合影前蹲着时,智道女士可以采用交叉坐姿.蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,整个脚接触地面.左膝从后向右伸展,左脚跟抬起,脚掌着地.双腿并拢,一起支撑身体....
