严厉的教练魔鬼训练压腿
答：首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。前压腿...
答：中距离冲刺 75%~80%的力度 （底限50米） 组次底限3组 5：身体协调 慢跑5圈 压腿 小跳 双手驻地 把身体支撑起来（如同做俯卧撑）脚后1个点 腰这1个点 双手驻地 双脚 2点之间来回跳， 蹲起 6：一天慢跑2圈 结束。以上训练对非体育生的人来说已经算魔鬼了， 这个不是我自己的训练课程 而是...
答：压腿 压腿不仅是为了舞姿的优美，在健身方面还有许多好处。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等 扶把训练 美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系。扶把练习帮助舞蹈者调态重心芭蕾的基本动作有哪些芭蕾舞。高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音乐的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课...
答：每天还有负重跳100个,深蹲100个,最后再练习瑜伽.呵呵,还有拳卧撑(就是俯卧撑改为捏拳式).主要是坚持 不过也要自己把握,逐渐增加或按情况减少,才能不伤害自己.中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网...
答：我认为成年后想增高只有一种方法——坚持运动 下面是我的锻炼方式：早上 起床前在床上使劲伸懒腰，就躺着往四个方向扩张，5分钟左右 一定要吃早餐！鸡蛋牛奶不能少 早上我7点起床，洗漱吃早饭总共半个小时 先去操场跑3圈热身，注意要慢跑，感觉自己热身后即可。然后把腿放支架上压腿，一组50下，每只...
答：中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动...
答：Ｃ、吊包 —— 每组１２次，共做３组 二、踢腿Ａ、压腿正 —— 每组１２次，共做３组；侧 —— 每组１２次，共做３组 Ｂ、直撑 —— 每组１２次，共做３组 Ｃ、侧撑 —— 每组１２次，共做３组 Ｄ、腿术 三、木人桩Ａ、１０８桩手 Ｂ、单式练法 Ｃ、入桩法 四、拳术训练小念头...
答：早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。一小时15分钟 其余时间在体力允许的情况下可以多压压腿，做做俯卧撑 下午 最好多打一打平时的小比赛...
答：直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外...
答：还有一个月就要打比赛了,求高手(最好是教练)指导魔鬼式训练。初中最后一年了想要拿个好成绩,谢谢了! 我来答 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 ...1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作 a、正压腿。 b、-体前屈伏地。 c、纵劈腿。 2、-模仿体操项目中的踢腿动作 a、正踢腿。 b、前后摆腿及左右摆腿...
网友评论：
卓哪18215392569：
跆拳道教练都是怎么给你们压腿的 -
6298令尚
： 先跑步热身,身体活动开了且发热以后柔韧性就会变好了,这时再压腿.把腿一点一点往栏杆上抬,刚开始两腿只有90度,以后加大角度
卓哪18215392569：
10岁孩子,练习跆拳道,被教练压腿,膝盖内侧很疼,有点红肿,怎么办?严重吗 -
6298令尚
： 有什么跌打损伤,24小时内冰敷,24小时后热敷. 另外压腿,只要不是火辣辣的疼痛,只是轻微的酸疼,就是合适的. 如果是火辣辣的疼痛,就是拉伤了
卓哪18215392569：
如何进行压腿训练?有哪些动作及要领? -
6298令尚
： 压腿的3种正确姿势 1)正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上.两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前...
卓哪18215392569：
跆拳道压腿的时候..教练会怎么压啊?会很痛么?大概痛是什么程度的?形容一下.....
6298令尚
： 您好!我是一位跆拳道教练: 每一位教练的练法都不一样!看教练的性格! 压腿不会太痛,你现在14岁,还压得过去!一定要运动后再压!如果不顾疼痛猛压的话很有可能损伤肌肉.也不会多痛,再说了,没有苦中苦,哪有甜中甜?! 加油练!
卓哪18215392569：
跆拳道教练压腿有给学生压哭的吗 -
6298令尚
： 当然有,压腿不往狠里压是没有任何效果的.有些人天生骨头硬肯定是忍不住疼的.不过压腿的时候放松身体,不断地深呼吸,疼痛会有所减轻
卓哪18215392569：
找朋友,教我压腿 -
6298令尚
： 你要听好了,不要硬来,要保护好自己,我下面介绍几种压腿方法,是我教练告诉我的,我也使用过,感觉不错. 第一种:你先去跑步,跑十圈,大约就是四千米这样,然后就慢慢往下压,这样你不会痛的,一直压到你撑不住.听好了,我教练...
卓哪18215392569：
压腿要怎样练 -
6298令尚
： 压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长,所以压腿一定要 压到痛才有效果.一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松. 我自己总结了两种方法来提高韧带水平: 一是在踢腿中把韧带打开,所谓动态被动压腿.在腿上绑上一个5kg的沙袋...
卓哪18215392569：
军训之魔鬼式训练 -
6298令尚
： [军训之魔鬼式训练]我们的教官姓周,私下里我们喊他“魔鬼司令”,军训之魔鬼式训练.魔鬼司令是11个教官中的队长,每次下课都是由他来通知别的教官.但是,魔鬼司令也是所有教官中最“凶”的一个,有时候我们被整的没办法,说他是...
卓哪18215392569：
跆拳道上课时,怎么进行体能训练?如”压腿,拉筋.” -
6298令尚
： 压腿,拉筋属于柔韧训练,在做这些运动之前,热身运动是非常关键的.跑步是必须的,让身子发热,全身都活动开了,才更容易压开.教练严是应该的,可是说到狠好像有些夸张!!
卓哪18215392569：
跆拳道压腿 -
6298令尚
： 再硬的腿我都见过. 你是初学者的话,首先不要压在过高的杠子上面,要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度. 压腿的方法很多,但是有几点值得说一下: 首先,多换压腿的动作,不要总是压相同的动作,因为要使所有的韧带都得到...
