中考体育如何训练长跑
答：1. 有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。2. 短跑加速训练：短跑加速训练可以增强心肺功能，可以通过 50 米、100 米、200 米等方式进行。3. 抗疲劳训练：通过间歇性耐力训练和断续跑训练来提高运动员在长时间...
答：1、准备工作：长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。2、呼吸调整：呼吸必须有一定的频率和深度，...
答：第一、起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。第二、前半段的跑法前半段，不要使劲跑...
答：在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。要匀速更要冲刺 体育老师建议，考生在跑的...
答：热身和拉伸：考前充分的热身和拉伸可以预防受伤，提高肌肉的柔韧性和弹性，使身体达到最佳状态。战术运用：在比赛中，根据实际情况灵活调整战术。比如，如果对手速度很快，可以选择跟随对手的节奏，最后阶段再发力超越。通过以上的训练方法和策略，可以在中考体育测试的长跑项目中取得更好的成绩。总之，持之以恒...
答：1、第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。2、第二阶段：提高...
答：1，节奏很重要，一定要控制呼吸不要乱，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随你便，只要舒服就好。2，不要一开就拼命跑，除非你有全程保持高速的能力（哥当年就是这样的，哥1000米最好成绩2分50），要先慢后快逐渐加速。3，前一天要休息啊，保持睡眠充足 4，吃些容易消化的东西，...
答：中考体育中长跑训练方法：1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 ...
答：各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。男生中考1000米长跑的成绩等级：及格（60分）：4'55"；良好（80分）：4'05"，优秀（90分）：3'50"；满分（100分）：3'40"。你要对照自己能达的等级进行合理的训练，不可强求。1000米跑步技巧 1、肺活量练...
答：在中考体育800米长跑项目中，掌握正确的技巧对于提高成绩至关重要。以下是一些建议，帮助你在长跑时不感到疲劳且保持速度：1. 呼吸技巧：- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，将舌尖顶在上颚，让空气从舌两侧通过，以湿润空气并避免凉气直接刺激喉咙。- 跑步时的呼吸应有一个固定的节奏，即一个呼吸周期（吸气加...
网友评论：
汝光14797882996：
中考体育如何练习长跑 -
69580俞雨
： 每天早上起床铃响后到做早操的这个时间段,每天坚持跑操场10圈,然后做做俯卧撑和立定跳远,量的大小就根据你的时间来定就可以了,坚持一个月你就可以看见效果了.如果不是住校生,那你下晚自习后可以把上面的量做完就可以了.1000M在3分30秒内完成算优秀的了,及格好像在4分05到4分15秒之间.你按照我说的去做,只要能持之以恒,期末应该达到优秀
汝光14797882996：
中考体育1000米训练 -
69580俞雨
： 在你的脚上绑一个沙袋,然后每天下午在操场上跑半小时,还有就是每天走路也带着它 一定可以提高的我就是这样练的
汝光14797882996：
中考体育长期训练方法
69580俞雨
： 一、1000(800)米训练方法1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺.②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,...
汝光14797882996：
怎么练两百米跑步(中考体育) -
69580俞雨
： 当然能,主要是缺乏锻炼,脚伤恢复后才更要慢慢锻炼,练跑步是挺简单的,如果学校没有组织练那就自己每天练习,先跑50米再跑60米慢慢累加(并不一定是这个规律,但也不要一次性加太多)离体育中考还有很长一段时间,肯定能练出来,但要坚持才行.说实话,体育中考就是这么一回事,基本都能过,也不必太担心
汝光14797882996：
还有一个多月我要体育中考,如何训练才能提高长跑的成绩 -
69580俞雨
： 1,节奏很重要,一定要控制呼吸不要乱,可以两步一呼两步一吸,也可以三步一呼三步一吸,随你便,只要舒服就好. 2,不要一开就拼命跑,除非你有全程保持高速的能力(哥当年就是这样的,哥1000米最好成绩2分50),要先慢后快逐渐...
汝光14797882996：
准备体育中考了 怎样才能在短期内提高自己的跑步速度 -
69580俞雨
： 如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这...
汝光14797882996：
马上就要体育中考了,很紧张!!!请问各位怎么能跑的快点!!? -
69580俞雨
： 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个...
汝光14797882996：
中考体育,长跑成绩如何提高? -
69580俞雨
： 首先, 不知道你本人今年多大年纪, 本人在21岁时, 曾留学星加坡, 当年曾代表学校参加过星加坡建设局举办的5公里长跑比赛, 这是本人第一次跑这个距离, 过往都是跑100米及400米, 而当时的成绩是第42名(共有400多人参予), 时间...
汝光14797882996：
我还有1个月就要中考了,是体育的.项目有1000m长跑,请问有什么技巧吗?我现在的成绩在4分30左右,帮帮我 -
69580俞雨
： 平时练习肯定是要的,但是平时练习的时候也要注意方法,不能死命的跑.对于中长跑来说,起跑没有太多的技巧,用自己百分之七十、八十的速度去跑就可以了.中途跑弯道,一定要尽量切入弯道内线,更加不能跑到第二道甚至第三道.跑到一半的时候肯定会觉得呼吸困难,这是正常的,自己要尽快调整好呼吸.还有就是要靠自己的毅力来跑下去,在你觉得呼吸困难、双脚很累的时候,用精神胜利法激励自己,挨过运动生理上所谓的极点就行了.最后的八十到一百米,一定要用全力去冲,无论多累都要坚持下去!特别是考试的时候,精神和自己的心理很重要,自己要把握好!!
汝光14797882996：
体育中考800米怎么提高? -
69580俞雨
： 通过膳食改善一下,800M,就属于耐力项目了,适当加点脂肪,我也忘了.大2那时候学的营养学.提前1个小时喝瓶红牛.可以百度一下. 前800米靠体力的话,那未免体质也太差了,800m,2分40秒下来就行了,另外,做好充分的准备活动,呼吸保持匀速,再有就是,自己跑出自己的节奏,不要跟着别人的节奏跑.
