为什么不建议练硬拉
答：虽说它没有硬拉锻炼的部位多，但是在锻炼大腿的同时，还能兼顾到我们的小腿。同时还能提升我们的臀部力量，这点要比硬拉好一些。而且深蹲的力度不是很大，在进行深蹲之后，不用经过长时间的肌肉纤维修复。不过这也是深蹲的一个缺点，它无法锻炼到身体的其他部位，影响没有硬拉大。3、深蹲和硬拉配合其实大...
答：3天左右或者一周一次。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。硬拉每次做几组 硬拉每次做3-5组，每组8-12个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。...
答：腰肌拉伤没这么容易好的，所以更考虑腰肌痉挛症，也就是腰肌劳损的前兆，要注意一下，发展成腰肌劳损就讨厌了。现在：休息1-2周，多躺躺。口服点复方氯唑沙宗，是肌松剂。热敷、按摩松弛肌肉，外用活血软膏外揉。
答：我其实最早的时候也有这种想法，但后来我就不这么想了。因为可替代的动作多的是，我做不了硬拉我可以做山羊挺身，我做不了深蹲可以做哈克深蹲，做不了卧推可以做史密斯卧推。动作作用都不一样，但其实大同小异，很多人其实还没有达到针对“小异”的程度。所以有些健身动作不适合我们，就不...
答：挺直腰背 在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力...
答：其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。1.为什么很多人不愿意练硬拉？标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。每一次都...
答：当然可以，练不练是个人选择，练硬拉，好处很多，不练，也有其他孤立，高效动作；练了不一定能好身材，不练也未必没有好身材。业余健身最重要的就是练的开心，不喜欢的动作大可不练，多的是方法代替。
答：大重量练习还是要摸清动作在做 不懂就去做的话受伤风险大
答：虽然说动作标准对膝盖伤害不大，但膝盖不好的话还是不建议练，可以换其他的动作训练
答：这里不详细论述。最后，提醒你：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等刺激极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。希望对您有所帮助，望采纳。
网友评论：
廖江17371106454：
硬拉和深蹲,那一个最好?哪一个能好好的锻炼腰力! -
6201陶冯
： 如果你想强度训练,我还是建议你硬拉,硬拉它大部分甚至全部的力量都集中在腰部,深蹲的话它虽然锻炼到腰部,但是不是全部力量,还有一部分力量是在腿上,甚至是臀部...所以建议你硬拉...
廖江17371106454：
不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗 -
6201陶冯
： 不能说这么绝对,我只能说深蹲和硬拉作为三大黄金动作其中的两个(还有一个是杠铃卧推),肯定是有道理的,因为首先你要能区分什么叫孤立动作,什么叫复合动作,然后你要知道这两种动作对肌肉的发展有什么作用.孤立动作,也就是只...
廖江17371106454：
哑铃深蹲和硬拉有什么区别? -
6201陶冯
： 1、训练肌肉不同: 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作.硬拉是提高腰部力量最有效的动作. 2、姿势不同; 深蹲:膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势.硬拉:髋关节有大幅度屈伸,膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身...
廖江17371106454：
练硬拉好还是引体向上好?两者对背部肌肉作用相同吗? -
6201陶冯
： 硬拉基本上是练全身的力量,以腰和背练的最多,练的也是背部下沿.引体向上练宽度和上背部.两者对背部都有刺激,但位置不同.如果练背部,两个动作都有.建议加上杠铃划船和哑铃划船.
廖江17371106454：
如何硬拉以及提高硬拉成绩 -
6201陶冯
： 深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练.和深蹲不同的是,硬拉训练一向令人头痛,而且容易受伤.背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉.但是,硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高. 这里说的...
廖江17371106454：
如何增强腰腹力量? -
6201陶冯
： 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次...
廖江17371106454：
一个关于硬拉的问题 -
6201陶冯
： 你好:硬拉是个“高风险”动作,即使动作标准,但其他 细节不注意的话也会受伤,比如热身是否充分,做 动作时注意力是否集中等!建议你:还是要看一下,不然会变成“老伤”以后会很麻 烦的!(不要图一时痛快,影响以后的训练)
廖江17371106454：
我健身的时候练腰,双手握着杠铃做起身放下的姿势,把腰给伤了,2礼拜了,到现在腰还是有点疼,这严重吗? -
6201陶冯
： 你做的是硬拉,硬拉是很强度大的运动,健身房很少有人敢练,硬拉分为直背和曲背,推荐你练直背,但是我能想到你肯定是背没有绷直导致的,这就损伤了你的腰椎,以后你都可能有后遗症, 哈哈哈哈吓到你了吧,看你不是那么疼考虑损伤很俯俯碘谎鄢荷碉捅冬拉小注意就是不要练硬拉和深蹲引体向上可以,站坐姿划船都不可以练包括山羊挺身,这些动作1个月以后可以练但是要完美的掌握姿势
廖江17371106454：
腰肌劳损,是不是就不敢练硬拉 -
6201陶冯
： 不是的,只要平时注意调整,是可以hao的,所以先不用这么悲观,出现腰肌劳损,1.每天坚持一定量的运动,并在腰椎部位采去苗廾廾父廾廾养生来调里和知了,2.转呼啦圈,不过注意开始圈的重量不能太大,动作幅度也小点3.仰卧起坐对腰椎的负荷大,不要做,可以做一点小重量的硬拉,开始可以不负重,就空手做.4.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情,平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰,伸展一下.
