硬拉一年后的真实感受
答：每周两次臀部训练，主要以深蹲、硬拉、臀桥为主，由开始的轻重量3x6x12到中间的大重量3x6x10、到现在的3x10x15，经历了漫长的半年，灰心过，想放弃过，但坚持下去就会发生不一样的变化，想要的翘臀如期而至，虽然还需要1年时间才会有更多的进步，但是我会享受每次虐臀的经过感受，每次抱怨教练太狠了，...
答：因为大多数找教练的人都是基础还没打好的门外汉，可下稍微有点基础了就以为自己能练了就不找教练了，教练来不及教
答：如平板支撑、直臂单手摸肩等，时间久了，你会有种，腰椎周围的肌肉非常强劲的包裹腰椎的感觉，就不会出现下背部疼痛了。3、握力。很多人以上两个都练得非常好，但是经常会有种，硬拉到5个以后，手滑的感觉，就是握力影响了。可以针对性的做一些前臂屈肌群的锻炼，类似肱二头肌弯举的前臂弯举（手腕...
答：但是，把腋窝放进后口袋，是一个形容，描述的是一种感觉，一般人很难能找对这个感觉。下面我们就讲讲，怎么后收腋窝。类比一下，在尝试用小腿，折断木棍的时候，我们会握住木棍的两端，抬起膝盖，将木棍压在小腿上，向后折断。硬拉的时候，也是这样的，弯下腰，拿起杠铃杆，拉起至小腿一半的位置（...
答：1、发力不对。硬拉是臀大肌为主要发力肌肉，肌肉的拉扯再以髋骨为支点进行肌肉锻炼，一旦锻炼的支点变成腰椎间盘后，进行硬拉就会出现腰疼的反应。建议大家在硬拉的时候要注意感受肌肉的发力，对于刚开始硬拉的朋友来说，最好在私教的指导下，找到正确的发力方向后再自行锻炼为好。此外在做硬拉之前可以选择...
答：健身后的心得感悟：常听人们讲：“欲完美之人格，必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫：“生命在于运动，健康在于健身”，也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天，我想在此谈一下我对运动健身的一些感受，与大家共享。我是从2015年开始我的运动健身活动的，到今年已是第七个年头了。简单...
答：首先要介绍的是双脚呈外八字的硬拉，无论我们使用一个大杠铃还是两个小哑铃，在俯身时，背部尽量挺直，俯身到上半身与地面平行即可。这个时候我们的哑铃是会在膝盖下方的，同时我们要做的就是把下巴尽力往前伸，保证脊柱是直的，我们可以很明显的感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感。这个时候我们可以尝试将膝盖...
答：哑铃侧平举 动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的。发力不对。硬拉是臀大肌为主要发力肌肉，肌肉的拉扯再以髋骨为支点进行肌肉锻炼，一旦锻炼的支点变成腰椎间盘后，进行硬拉就会出现腰疼的...
答：我不明白这么有训练价值的动作为什么没有人去训练，虽然说要完成正确，标准的硬拉很不容易，它和深蹲需要调动的肌肉几乎完全相同，都得要数百块肌肉协同发力来完成这么一个动作，这很考验我们的神经控制能力与本体感受。好了，我就不继续吐槽了，你只需要知道：硬拉可以让你的臀部更翘，力量更大，身材更...
答：在运动中会出现危险，因为是在不情愿的状态下进行运动。跑步的好处 1、身心健康 跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。2、强化心肺 跑者能够通过一公里一...
网友评论：
鄂哲19521757272：
每天都坚持做深蹲是什么体验 -
65186楚彦
： 蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲...
鄂哲19521757272：
哑铃硬拉怎么感觉膝盖发力而髋部不发力 -
65186楚彦
： 不是膝盖发力,而是膝盖承受了很大的力量,所以感觉很深刻,髋部一般腰挺直,是感觉不到太多的发力感觉的.这是很正常的事.
鄂哲19521757272：
为什么硬拉臀部没感觉而下背部酸痛 -
65186楚彦
： 这个才是正常的感觉...如果你腰部有感觉,说明你姿势不对,你的下背部肯定没挺直. 硬拉,虽然有个“拉”字在里面,但还真不是靠腰部的力量去拉的,主导硬拉发力的其实是臀部肌肉.因为你想,做小重量的硬拉也就算了,如果你上大重量硬拉,你还用腰部力量去拉,不患上腰椎间盘突出就见鬼了...所以你这个感觉其实是对的,就是要避免腰部发力,腰部只要始终保持挺直,靠臀部的力量向前顶出去,杠铃自然就被拉起来了.
鄂哲19521757272：
前天练了硬拉 腰背肌肉很酸痛 今天去练深蹲或肩可以不?[练了1年了.准备把深蹲和硬拉加进去]
65186楚彦
： 不可以,你最好那一个热水袋在腰部捂上两三天过后无酸痛感,再去练习其他地运动.
鄂哲19521757272：
硬拉找不到后链发力的感觉1怎么办 -
65186楚彦
： 首先自我检视,或者找人帮你看看姿势对不对.姿势不对白练又伤身. 其次,对动作相对应的目标肌群有所了解,知道要用哪里发力,最终做到动念一致.找不到感觉就先拿小重量多试试. 还有我遇到说找不到感觉的,我会让他做这个动作的顶峰或者半程静态收缩,过一会他说哪哪酸了.那就对了,记住这个地方,待会就是这里用力.
鄂哲19521757272：
屈膝硬拉到底练背还是前大腿? 除了站起来收背那一瞬间感觉到背部受力之外,蹲下站起的过程都感觉是前大 -
65186楚彦
： 这样是对的,因为硬拉就是锻炼的是腿部肌肉和背部肌肉.只要腰挺直就不会有问题.
鄂哲19521757272：
第一次练硬拉和山羊挺身.练山羊挺身的时候下背感觉酸,大腿后面连着小腿的一条筋都会酸,那天起一个礼拜 -
65186楚彦
： 偶尔的一次力量训练,容易造成乳酸大量分泌,没有适量的拉伸和有氧缓解,容易造成堆积,代谢差的有会很长时间的酸疼.方法有2个,增加运动节奏,运动前后足够的拉伸和按摩
