举铁的正确姿势
答：举铁就是不借助大器械的力量训练，比如说哑铃、杠铃之类的运动。练习者训练时举起来的器械大都是铁的，大家通俗一种叫法就叫举铁。
答：2.举铁的基本动作和训练方法。举铁的基本动作包括卧推、深蹲、硬拉、抓举和挺举等。这些动作分别锻炼胸肌、腿部肌群、背部肌群和肩部肌群等。举铁的训练方法可以根据个人的目标进行调整，包括重量、次数、组数和休息时间等。3.举铁对身体的益处。举铁训练可以带来多方面的益处，包括增强肌肉力量和耐力、...
答：杠铃是练习举铁的必要工具之一。它是一种直形杆，两端可以加上不同重量的盘子。运动员们可以根据自己的体力和修为，来逐渐增加杠铃的重量。打造肌肉需要大量的训练和时间，举铁的难度是随着重量的不断增加而增加的。除了增强肌肉力量外，举铁还有很多好处。通过举起杠铃，我们还可以改善姿势、增强心肺功能...
答：蹲着，硬拉硬推，如果姿势不正确，会导致关节压力过大，肌肉得不到应有的刺激；错误的向上拉有利于手臂的训练，但假定的背部刺激被转移了。
答：“终于做到了！终于做到了！”这位举铁的猛士口里呐喊，心里却不断这样告诉自己！因为他知道他想要达到的目标是什么，他需要怎么做才能达到，他就按照自己的想法去做了，并且做到了！那么他就是优秀的，就是很令人尊敬和赞赏的！在健身的时候，朋友之间的互帮互助是给战友莫大的帮助！所以你会...
答：3. 身体的坐／站姿态良好 。你肯定找不到举铁的人含胸驼背。胸打开，肩下沉同时后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的稳。尤其觉得对中国女生好处多多。4. 心脏变强 。在你“生死”挣扎举铁的10来秒钟，你的心脏也玩命一样pump，一样是锻炼。认真举铁2，3年，即使不做有氧（跑步之类的），...
答：一、站姿交替弯举 这个动作在锻炼的时候是针对你的二头肌，可以让你的二头产生足够的充血效果。在练习时身体的姿势是保持站立的，然后双手各拿一只哑铃进行交替的弯举锻炼。在练习时要注意调节自己的身体姿势，保证正确的锻炼姿势才可以让你的锻炼效果达到。我们在健身的初期最重要的就是掌握到正确的锻炼...
答：比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。2.营养 说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也...
答：每个人基础不一样，力量大小不一样。而且不同的姿势用到的肌肉群不一样，比如你卧推能推100kg，肱二头肌弯矩绝对到不了这个重量。举铁不是重量越大，次数越多也好，量力而行，科学健身。
答：如果是减脂的话,做30分钟的有氧加举铁15分钟 如果是增肌为主的话,就主要举铁就可以了 可以不用做有氧。 健身减肥有氧运动跑步机,椭圆机,有氧效果哪个好 这两种器械都属于有氧运动,有氧运动只要能坚持使用45分钟-1小时都能达到减脂的效果,跑步机建议快走有6档坡度,女士使用最好使用椭圆机,可加减阻力,椭圆机...
网友评论：
田婵14788146512：
健身举铁是上去吸气还是呼气 -
16591林亨
： 最好别吸也别呼,无氧运动
田婵14788146512：
健身练器材和举铁的区别?比如我举铁练胸肌,练完以后胸部感觉不明显,练器材的话五六组就感觉胸部很胀, -
16591林亨
： 举铁就是不借助大器械的力量训练,比如说哑铃、杠铃之类的运动.练习者训练时举起来的器械大都是铁的,大家通俗一种叫法就叫举铁. 举铁不是男人的专利,下面是女士举铁的五种经典动作,力量训练可以使女性体型更完美. No.1相扑式硬拉 No.2 颈...
田婵14788146512：
拿铁锹的正确姿势是左手在前还是右手在前 -
16591林亨
： 没有标准,看你怎样能用上力,一般右利手是左手在前
田婵14788146512：
我该怎么做?去健身房天天举铁?在 -
16591林亨
： 一般情况下...健身房会有两节课程...有巡场教练带你..主要是教你器械的使用.以及器械对你的肌肉群针对训练...你去了.可以先去跑步机跑步...然后进行力量锻炼.
田婵14788146512：
手淫的正确姿势 -
16591林亨
： 手淫最好的姿势是站立,这样射精的时候精液不会弄到别处,便于处理,另外没有射出的精液会容易流出,不会是精液在输尿管里滞留时间过长
田婵14788146512：
我从小都比较胖,最近下定决心减肥了,请问健身房举铁能快速减重吗? -
16591林亨
： 减肥,主要就是减少热量,除了控制热量摄入,消耗热量也至关重要
田婵14788146512：
首先我是男性,我想要去健身房瘦身,我想问是先举铁在做有氧效果好还是先有氧在举铁效果好 -
16591林亨
： 纯瘦身的话,先举铁把肌糖消耗的更多,然后做有氧效果更好.然后你举铁了,只要你没只吃草,不吃蛋白质之类的,初期肯定会长一点肌肉的....再然后,我不明白作为一个男性,需要刻意强调自己不练肌肉...好吧,不谈练出线条,练出维度来好不好看.肌肉的多寡本来就和减肥有关.肌肉越多,你的基础代谢越高,日常消耗的热量越多,越有利于减肥不是么.练健身的要么控制好热量,增肌的同时不过多增长脂肪.要么增肌期狂吃狂练,最后刷脂.不会先刷脂再增肌,即低效又无意义.最后,如果你真的不想要肌肉,适度节食加超长时间的有氧就可以了.参考马拉松运动员、长距离自行车运动员.天天超长有氧,保证你瘦成人干.
田婵14788146512：
练胸肌... -
16591林亨
： 最好用哑铃.双臂伸直、抬起与地平行,再做90度运动.效果不错.另外要有双杠的话,可以做“曲臂浪”练习.
