仰卧划船的正确姿势
答：3.坐姿划船（Seatedrows）：坐在器械上，双脚踩在脚蹬上，双手握住手柄，用力向后拉，感受背部肌肉的收缩和伸展。4.硬拉（Deadlifts）：站立，双脚与肩同宽，脚尖略向外。双手握住杠铃，握距稍宽于肩宽，腰背挺直，用力将杠铃从地面向上拉起，直至站立姿势。然后慢慢放下。5.仰卧挺身（Backextensions）...
答：3.坐姿划船（Seatedrows）：坐姿划船主要锻炼背部的横向肌肉。坐在器械上，双脚踩在脚蹬上，上半身向后倾斜。双手握住手柄，用背部的力量将手柄向上拉至腹部，然后慢慢放下。重复进行。4.硬拉（Deadlifts）：硬拉是一种全身性锻炼动作，对背部肌肉的锻炼效果尤为明显。站立，双脚与肩同宽，脚尖略向外。双...
答：1、方法/步骤：俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。2、仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握...
答：加上中年以后身体钙质严重流失而造成的。所以要想避免这些情况，年轻时就必须加强对去全身肌肉力量的训练，只有强大的肌肉，才能有效的降低身体钙质的流失，从而极大降低骨质疏松，更好的保护身体。下面小编为大家推荐一组非常好而且有非常安全的背部增肌各种划船训练动作，可以更好的帮助大家进行背部增肌训练。
答：②双轨划船器。可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。③多功能划船器。是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。一般正确的划船器使用方法:1， 初学者应采取渐进的方式，刚开始...
答：不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉；注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。7．俯身划船 俯身划船可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。俯身划船姿势：两脚与肩同宽站...
答：水阻划船器正确姿势 1、锻炼前热身 在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。2、锻炼前的准备 1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生...
答：1、“吊床”-- 垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。2、...
答：8.俯身划船（女）一个人仰卧，注意收紧核心，另一个人面部朝外，抓住对方脚踝，采取俯身划船姿势，将对方双腿抬离地面。9.夹腿卷腹 双手向后支撑，保持坐姿，抬起并伸直双腿，开始画正方形，过程中注意收紧核心，尽量不要拱起背部。10.登山步与仰卧起坐组合 这个动作结合了HIIT 有氧运动和核心训练，燃脂...
答：B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到...
网友评论：
於谦17831695954：
划船运动瘦身的要点是什么?
31867扈界
： 划船的具体瘦身方法如下:(1)面朝下,将两腿弯曲,两只手向前伸展,接着,两臂笔直向后拉,同时手掌轻轻下压.(2)仰卧躺好,十指交叉后放在脑后,大约与两耳齐...
於谦17831695954：
腹外侧肌和肩胛体肌如何练习? -
31867扈界
： 坐姿卷腹 STEP1 坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面. STEP2 腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次. 肘撑棒式 STEP1 将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,...
於谦17831695954：
哑铃单臂划船的呼吸方法? -
31867扈界
： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
於谦17831695954：
如何使用哑铃? -
31867扈界
： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
於谦17831695954：
谁知道收腹的办法或者运动 -
31867扈界
： 快速瘦腰收腹健美操 保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的.健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康. 下面介绍的就是国外流行的收腹健美...
於谦17831695954：
交我身体训练的方法
31867扈界
： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
於谦17831695954：
怎样锻炼力量 -
31867扈界
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
於谦17831695954：
如何练肌肉?拜托各位大神 -
31867扈界
： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
於谦17831695954：
如何练背部的肌肉? -
31867扈界
： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
