杠铃划船动作正确姿势
答：1. 身体姿势：站在杠铃前，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部与背部直立，双手握住杠铃，手掌向下，与肩膀同宽。2. 准备动作：先吸气，然后将杠铃拉到大腿前面，臀部稍微向后移动，背部向前弯曲，保持胸部挺直和肩膀下沉。3. 收缩背部肌肉：吸气，用背部肌肉拉起杠铃，将肘部向身体的方向拉，保持肩膀下...
答：所以我们要从人们目前所学的杠铃划船开始，我们要先从地上开始，而不是从深蹲架。我们在做的时候，通常会被建议要让背部与地面维持水平，这个时候第一个问题就出现了，很多人从来就没有办法维持这个姿势。这个动作很困难，要是我们的腿后腱很紧，那么当我们要往地面靠近的时候就会出现问题。就算是我可以...
答：1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐...
答：站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。杠铃划船正手反手...
答：还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。动作分解 下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领,将划船的完整动作分三步加以说明。 第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端; 第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上; 第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至...
答：在整个运动过程中，背部要一直保持挺直的状态，在拉起负重时，膝盖可以稍微弯曲，但是不要过多的弯曲，同时手肘要打开，整个手臂到伸直，等到拉起的时候，手肘可以弯曲。在拉起的过程中，还会用到腹肌，腹部要发力。杠铃划船是一个自由重量动作，所以我们在做的时候要挺直腰板。如果想改善身材，调整身体的...
答：虽然我们做的是划船动作，但是也不应该直接将杠铃从地面拉起来，你应该先用硬拉的姿势将杠铃硬拉起来，然后再慢慢的下降到你划船应该有的姿势，这样你的背部才会保持在一个很紧绷、很笔直的状态，直接开始划船的话可能会因为重量较大或者姿势不对而影响训练效果。第三步：杠铃下降过膝 杠铃拉起之后需要慢慢...
答：在我们做好了准备姿势以后，就要开始进行杠铃的俯身划船这个动作了。首先，将杠铃向上划的过程中，应该沿着自己的大腿向上划，然后划至自己的小腹部前面一点即可。然后向下的过程中，也是沿着自己的大腿，斜向下的将杠铃还原至初始位置，让自己的手臂保持自然的伸直即可。另外，自己需要注意的是，做动作的全程...
答：1、两手夹持人体两边。2、人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。3、哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子 4、拉起哑铃时出气，回看哑铃呼吸。“T”杠仰身杠铃划船：主要是锻练背阔肌的中间（里侧），对比较发达背阔肌薄厚很有实际效果。练习者两脚设立膝关节弯折成150度上下，维持人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹...
答：杠铃划船它涉及到多关节的动作，是一个全身性运动，我们需要发挥不同部位复合训练。让我们的腹部、臀部和手臂都参与进来，这样搭配硬举的话，能够更快的让我们的肌肉力量提升，起到很好的增肌效果。接着我们来看具体的身体姿势，是让我们的膝盖微微弯曲，然后躯干部分和地面呈30度的夹胶，同时伴随俯身动作...
网友评论：
咸逸19795309128：
请教杠铃划船的正确姿势 -
58496喻所
： 普通的肌肥大划船就是想直腿硬拉预备姿势那样开始划船 活动度不够的话就要注意了
咸逸19795309128：
杠铃划船动作要领有哪些?
58496喻所
： 杠铃划船动作要领:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺
咸逸19795309128：
杠铃划船是什么动作呢?
58496喻所
： 这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部 肌肉的收缩,因为它属于多关节动作.大部分初学者在做这个动作的 时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力.对于怎样改善做这个 动作的练习效果,本文总结了两点:第一点就是一定要认真学习杠铃 划船这个动作的动作要领后再去做练习.第二点就是多练,因为练肌 肉没有太多诀窍,只需要练习者多练,就能够体会到身体各部位肌肉的发力.
咸逸19795309128：
3种俯身杠铃划船,平常你做的是哪一种 -
58496喻所
： 杠铃划船开始,我们要先从地上开始,而不是从深蹲架.我们在做的时候,通常会被建议要让背部与地面维持水平,这个时候第一个问题就出现了,很多人从来就没有办法维持这个姿势.这个动作很困难,要是我们的腿后腱很紧,那么当我们...
咸逸19795309128：
直杠俯身扛铃划船动作要求是怎样的呢?
58496喻所
： 双手夹紧身体两侧.身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部.杠铃沿着大腿拉向自己的小腹.拉起杠铃时吐气,回放杠铃时吸气.
咸逸19795309128：
俯身划船的正确动作指的是什么呢?
58496喻所
： 脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩
咸逸19795309128：
如何更好的锻炼“弹跳力、后仰、腰腹肌肉群”???
58496喻所
： 锻炼腰腹肌肉群日常的训练方法: 1)对于腹部, 各种形式的仰卧起坐,(普通,头... 祝你好运,未来的体育明星 ＂杠铃划船和哑铃划船＂的姿势是怎么做的: “划船”...
咸逸19795309128：
如何避免杠铃划船腰疼?
58496喻所
： 纠正练习姿势,正确的姿势要始终保持背部挺直,腰腹紧绷,这样才能保证腰部在杠铃上提,或者下放过程不受伤.适度练习超强度的练习杠铃划船也容易造成腰部慢性劳损,不建议每天都练习杠铃,通常是建议每周练习杠铃划船1-2次.选择重量时,也要根据自己的实际情况来,不要一昧的挑战极限.使用护腰带练习护腰带可以很大程度上的降低腰部受伤几率,帮助腰部肌肉保持紧绷,为避免受伤,最好佩戴一条.
咸逸19795309128：
怎么锻炼才会有背肌跟胸肌 -
58496喻所
： 前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练.简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练.这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了...
咸逸19795309128：
如何用杠铃练全身肌肉? -
58496喻所
： 只有杠铃一副... 上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌先说胸肌的锻炼,不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的;上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大,容易让胸肌产...
