仰卧起坐简易图片
答:仰卧起坐不用双手抱头。一、简介:仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。二、仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把...
答:1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。...
答:初学者做仰卧起坐:做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。...
答:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环...
答:1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。2、再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是...
答:仰卧起坐的要点和技巧1 1、双腿屈膝 双腿弯曲,趟卧在地上,两腿稍微分开,然后臀部、后腰、背部两肩要与地面完全贴合,手臂弯曲,两手托在头部下面,手肘要往地面的方向压,以保证胸廓充分打开。2、头部仰起 在这个趟姿的基础上,头部微微向上仰起,背部以上的部位要离开地面,同时收紧下巴的方向朝...
答:不管姿势有多么的简易,必要的关键点也不可以缺少,依照恰当的姿势步聚来,才可以较大水平上防止膝关节损伤。假如两脚固定不动以后,依然做着较为艰辛,可能腰腹能量不足,或是是椎间盘有问题,建议少做或不做。恰当作法三:两手放胸口 一些人做仰卧起坐,下意识地将两手放到脑后,做了以后非常容易...
答:却在高中是仰卧起坐全班第一。全靠练!参考资料对你有帮助!加油!你一定行!参考资料:http://wdmzgcl.blog.163.com/blog/static/148781320082319636304/
答:仰卧起坐起身的幅度为把身体升起离地10至20厘米。根据Stamford(1997),仰卧起坐(SITUP)的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的...
答:先有速度才有耐力的,你可以练一些两头起(手臂伸直,和腿一起抬起,大概呈“V”字形)每次做10-15,每天两组(ps.我也是初三的女生,大连市的~你呢?)
网友评论:
拓蒋18231715998:
中考仰卧起坐标准姿势 -
69341长的
: 仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.进行时宜采用较缓慢的速度,...
拓蒋18231715998:
仰卧起坐的正确做法 -
69341长的
: 腹肌锻炼的基本方法: 1、仰卧起坐: 动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头.动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高.动作三:下放上体,回到动作一. 注意事项: 向...
拓蒋18231715998:
正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏 -
69341长的
: 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
拓蒋18231715998:
怎么做V型仰卧起坐? -
69341长的
: 英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习.重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝 动作要领:仰躺,...
拓蒋18231715998:
仰卧起坐诀窍 -
69341长的
: 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上.两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头. 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高. 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气. 注意要点 向前卷...
拓蒋18231715998:
仰卧起坐正确姿势 -
69341长的
: 仰卧起坐正确做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开床面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作.当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.练习过程中,腿不要伸直,是有害无益. 一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢很多仰卧起坐姿势是不正确的. 错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部. 错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经.
拓蒋18231715998:
腹肌怎me练?
69341长的
: 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
拓蒋18231715998:
为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐 -
69341长的
: 因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够,现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌.
拓蒋18231715998:
怎样锻炼腹部肌肉!! -
69341长的
: 仰卧起坐 A.重点锻炼部位:上腹部位.B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿 垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后.C.动作过程:慢慢地使两肩向膝 部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒...
拓蒋18231715998:
怎样做好仰卧起坐
69341长的
: 有一个很简易的办法.仰卧起坐新做法: 平躺.双脚并拢.双手交错搭载两肩膀上.45度起身.速度要缓慢》 坚持50个每天.要一次性做完.随时间逐渐加减! 效果VERY GOOD!