体育生在家训练计划
答:1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量,锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,对柔韧性和腹肌有很大帮助。3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育...
答:①热身训练:先慢跑三圈,再活动关节,压腿拉伸,确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)②高抬腿练习:快速抬腿,频率要快,将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡,手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时,要注意用收腹,双腿要轮流。采用一分钟高抬腿练习,或者,每组60次的...
答:成绩高低对体育高考影响很大,下面介绍一些训练方法 \x0d\x0a一、训练方法 \x0d\x0a(1)上坡跑、下坡跑练习 \x0d\x0a(2)60-80米变速跑 \x0d\x0a(3)利用橡皮带牵引作途中跑练习 \x0d\x0a(4)负重80-100米跑 \x0d\x0a(5)高抬腿跑,小步跑,后蹬跑,车轮跑等专门性练习 \x0d\x0a①高抬...
答:一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,...
答:我们不能认为改进跳跃就是整天跳跃。你必须每天伸展身体各个部位的肌腱。韧带和肌肉,扩大关节的运动范围,做各种有利于提高协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、轻松。力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果你自己训练,你最好每周进行两到四次高强度训练。你必须注意安全,避免意外伤害。所谓高强度...
答:高二体育生训练计划范文一 一、指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作,做好训练、比赛,以及思想教育工作,在面向现代化、面...
答:同时在我个人看,我觉得体育生每天要做的训练,就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目,他都有严格的要求的,跑步,跳绳。跳远,跳高之类的。2 回复放松环节在我个人看来,其实我觉得无论你在运动的时候,做了什么样的动作,或者是做了多久的运动,在结束之后,我们都是必须要做恢复...
答:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量...
答:力量训练最好由体能训练教练来安排和指导。如果是自己训练,最好每周大强度训练两到四次,训练时一定要注意安全,避免意外伤害。所谓高强度训练,就是用杠铃进行大负荷练习。常用的典型类型有三种,负重蹲。举铃,抓举。这些练习的分数越高,你的跳跃能力就会越好。至于每次运动的重量、组数、频率和运动规格...
答:还有,不要只顾着下肢锻炼,上半身的力量也很重要,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助。方法告诉你了,具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定。记住,训练前一定要热身,不然容易受伤,特别是现在冬天。训练后记得按摩大小腿放松,不然乳酸堆积,使腿部酸痛,会影响第二天的...
网友评论:
奚娣17723382231:
本人新手,刚刚成为体育生,练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没有 -
31248怀博
: 面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收.坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群.再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿.
奚娣17723382231:
求400米的训练计划(可以在家的) -
31248怀博
: 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米). 4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起. 5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶. 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起.
奚娣17723382231:
体特在家训练计划 -
31248怀博
: 1.肚子:最好用仰卧起坐来训练,还要配合晚上少吃东西. 2.大腿:最好多行走,晚饭半小时后,出去散步,散步的距离长度最好3公里以上. 3.大腿和肚子:还可以配合倒立来锻炼以达到减肥效果. 希望坚持锻炼,早日达到您的减肥目的.
奚娣17723382231:
体育生在家里做什么运动可以提高百米? -
31248怀博
: 百米最需要速度,还有下肢的爆发力,途中跑需要身体的核心力量,在家的话,可以去做,高抬腿,交换腿蹲起,平板支撑.
奚娣17723382231:
求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 -
31248怀博
: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
奚娣17723382231:
体育生寒假在家的问题,在家怎么长体育成绩 -
31248怀博
: 体育生一般就是在冬天里训练,开春就长成绩的,在家练俯卧撑,对投铅球有利.冬天晨跑可以提高你的耐力和跑步速度,还有仰卧起坐.
奚娣17723382231:
在家怎么练肌肉块?谁给我订份健身计划???简便些,谢谢~! -
31248怀博
: 增肌训练的12组技巧1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长....
奚娣17723382231:
如何在家锻炼肌肉 -
31248怀博
: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
奚娣17723382231:
求一周在家健身计划 -
31248怀博
: 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
奚娣17723382231:
体育生冬训计划... -
31248怀博
: 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整