体育生最快恢复体能的办法
答：恢复体能，是很痛苦的，耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
答：1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5、千万不要...
答：这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:1.跑步 有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。2.俯卧撑 提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3.引体向上 提升上肢拉力、上身协调。4.蛙跳 提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5.深蹲 提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。体能是...
答：体育生别让信息闭塞毁了你 1、体能训练之耐力训练 ①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 2、体能训练之平衡训练 ①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡:选择一离地窄...
答：我也是高三体育生，我想100米和跳远，你只有多做深蹲，最好是负重深蹲，锻炼你的脚部力量，其次每一次跑步都尽力去跑，刻意增加你的步频，，铅球只有练力量了，举杠铃，别无他法，篮球我打的不好，但我知道，只有多运球才能右手感，多投才能提高进球率。
答：以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，...
答：4.恢复训练：在训练过程中要注意适当的休息和恢复，可以通过按摩、泡澡、听音乐等方式放松身心，促进身体的恢复。5.饮食调整：合理的饮食对于体育生的训练也非常重要，要注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养支持。6.睡眠充足：保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体的...
答：四、提高体能的其它方法： 1.晚跑 晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。怎样快速提高体能素质 2.俯卧撑 做俯卧撑要标准!不能差不多就得了，一组做20，每天两~...
答：坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很...
答：进行逐渐加量的慢跑 和加速跑练习。恢复体能。每天慢跑2000米 冲刺400米 冲刺200米 冲刺100米。 如果你体能回复后，这个可以做2个回合。坚持下去很快恢复体能的。
网友评论：
缑包15277567199：
体育训练后如何快速恢复体力? -
18590桓缪
： 别想用其他方法,速度本来就是练爆发力,老师安排的时间间隔就是要很短才有效果,你要跑10次,都还能正常呼吸,那说明你根本就没有达到负荷训练,既然没有负荷,那就没有提高.身体正常的恢复才是训练内容能大道效果的关键.如果说是体育训练结束后,要恢复体力,良好的睡眠就是你恢复的最好办法. 当然,如果说,你训练完后,要去打篮球什么的,没有体力,想恢复,葡萄糖,普通糖水,红牛(青少年尽量不好喝,含激素,对身体发育影响太大).等都可以,但都没有立竿见影的那种.
缑包15277567199：
体育运动后快速恢复体力的方法 -
18590桓缪
： 这个你问着我了. 上午跑800米的时候采用跟随跑战术. 最好跟着第一或者第2的,因为领跑的人受到空气阻力,会消耗大量体力,你在他身后跑,会节省很多体力,选择在最后50米超过他. 跑完800米后建议慢跑或者平步走来缓冲. 这样会减少乳酸堆积,最好的办法是冲个热水澡.促进血液循环,带走肌肉内堆积的德乳酸. 这样你体力会得到很快的恢复. 别吃巧克力,甜.对呼吸不好. 建议吃些牛肉补充体力,肥瘦搭配的,热量高. 多给分啊,回答的那么详细.
缑包15277567199：
体育训练后,怎样才能尽快恢复体力
18590桓缪
： 我是体育特长生我们练玩都会放松,让队友捶捶之类的按模下,押押腿
缑包15277567199：
体能怎么恢复的快啊? -
18590桓缪
： 恢复体能,是很痛苦的,耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时...
缑包15277567199：
几乎同时参加100米和跳高要怎么快速恢复体能?我是女生,跳高项目
18590桓缪
： 比赛当天的话,建议喝体能饮料比如红牛什么的.你的跳高和100m都几乎是无氧运动.所以你要补充氧气和糖,最好的办法就是喝富氧的葡萄糖水,当然你要是静脉注射更厉害.开玩笑.另外你想短期提高体能可能不太现实,建议你多看看相关的运动技巧的书籍,比如跳高动作分析,背跃、腹跃和跨越等等,找到自己最熟练的姿势,如果能短时间熟练掌握背跃,那你的成绩一定不错.对于100m米的起跑,冲刺你要重点看看,反复联系一下,对你成绩的提高很有用.
缑包15277567199：
运动之后如何有效的恢复体能 -
18590桓缪
： 运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意.目前国内外很重视运动后疲劳消除问题.大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功...
缑包15277567199：
在激烈跑步后怎么快速恢复体力 -
18590桓缪
： 跑了过后不要马上停下,要多走动一会儿,放松放松肌肉,同时深呼吸,因为长跑需要很大的肺活量,跑完了你可以很快停下来,但是您的肺却需要一个过渡期,待自己慢慢恢复过后,喝点盐水或者葡萄糖水,然后再坐下休息~!我以前经常被拉去参加运动会长跑,就是这样做的~!呵呵……
缑包15277567199：
如何在短时间内,快速回复体能?
18590桓缪
： 去晒晒太阳,适应外界环境会恢复得很快.当然,如果你有条件就吃些海鲜也是恢复体力比较快的方法
缑包15277567199：
运动多了,怎么样才可以快速的恢复体力 -
18590桓缪
： 运动后如何恢复体力 不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大运...
缑包15277567199：
如何恢复体能 -
18590桓缪
： 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩...
