体育生田径训练计划表
答：星期1练速度：100米跑6次（注意跑的动作，起跑）200米6次（注意跑的动作，起跑）然后变速跑3圈。星期2练速度耐力：60米加速跑6组，150米加速跑6组，前后摆腿30×6组。100米后臀跑6组。放松跑2圈。星期3力量训练：75KG一组10次半蹲，80KG一组10次半蹲，85KG一组10次半蹲，90KG一组10次半蹲...
答：(一)小步跑。(二)高抬腿跑。(三)后蹬跑。(四)车轮跑。(五)后摆腿跑(练习1～5，30米×4组)。(六)原地摆臂练习30秒×4组，可以安排在周一周五准备部分进行。四、200米加速冲刺能力训练 由弯道进入直道160～200米加速跑6～8组，用80％速度完成，注意掌握好弯道跑的正确技术动作。可以和短跑训练...
答：1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话,给你一套计划,简单有效无副作用,贵在坚持,很枯燥的哦~2。100...
答：5：经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
答：高三体育周训练计划 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：1、起跑的灵敏素质练习。2、100米跑的加速跑练习 。3、铅球技术的学习与巩固。一 灵敏素质练习 1、小步跑＋疾跑30米 两趟 2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟 3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米 两趟 二 1...
答：田径这个项目每天都要和自己的身体极限作斗争，我们教练是国家队退役的，他就说，每天跑到极限了，要的就是你顶住极限，再跑一个，这样今天才算练到家了。可以给你一个训练计划，周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟。全部计时。
答：如果你是体育生应付高考的话建议：1.短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，，绑沙袋。拖重跑。。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体计划因人而异。长跑 必须控制好自己节奏...
答：周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800...
答：课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
答：最佳训练时间是上午9～11点，下午14点～18点。最不适合的训练时间就是早晨。学校体育生课余训练课的时间安排一般是下午3点～7点,毕竟不可能象专业队那样每天上、下午训练,因此不能照搬专业队训练时间的安排模式。
网友评论：
都项15393519195：
田径100米和200米的训练计划 -
41661滑以
： 极限强度力量训练法 ,这个对提高100、200米很有效的 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着...
都项15393519195：
体育生冬训计划... -
41661滑以
： 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
都项15393519195：
田径800米训练计划 -
41661滑以
： 800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组...
都项15393519195：
短跑100米每周训练计划 -
41661滑以
： 每天正式训练前,就是你做过一般的准备活动之后,要练习一些跑的专门性练习,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑. 周一、1、起跑以及起跑后的加速跑.10米*5组 30米5组.2、杠铃卧推40KG10--15个*5组 .3、杠铃快挺...
都项15393519195：
田径训练计划 -
41661滑以
： 给你一份我校9月份中一星期的训练课内容(中长跑),请参考.星期一:准备活动1~2次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:3次400m;2次600m;2次400m;5次200m等),间...
都项15393519195：
800米 1000米训练计划 -
41661滑以
： 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000...
都项15393519195：
高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
41661滑以
： 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
都项15393519195：
初中田径运动队详细训练计划? -
41661滑以
： 按我的计划,计划可分为三个阶段:1、初选苗子,体能与身体素质训练;2、分项目教学技术,分投掷类.跑跳类两大组兼项训练,就有点像全能训练方法——学校运动会(与高一级的运动会错开一个学期安排,一年不少于两次比赛),练兵、...
都项15393519195：
给我推荐一个田径训练计划 -
41661滑以
： 完全没有问题100M(一、快速单腿跳30M 左右脚各一次算一组5组.二、80M加速跑6组每组85%的速度 )800M(一、跨步跳,左右脚各一次算一组5组 1000M中速跑2组)前面两项能力提高了 立定跳远就提高了.铅球 要求把腿步、腰部、胸部、手部的力量汇聚要一点爆发出去,需要对铅球运动的悟性,建议先多做徒手动作,再用小球找感觉,最后加强动作的连贯性,和速度,还有出手的角度,和速度都非常重要直接影响你的成绩.
都项15393519195：
求 ＂田径100m跑\800m跑＂训练计划! -
41661滑以
：800M长跑 训练计划: 从现在开始,要利用假期的时间练好耐力,坚持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分钟左右跑完.到春天在加强速度练习,就是逐步增...
