俯身挺腰
答：2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。注意：1、背屈伸最重要的作用就是锻炼竖脊肌，是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷...
答：2) 从臀部俯身,腰背挺直,上身同地面大致水平。 3) 用非主导手持哑铃,另一只手放在同侧的大腿中部支撑...· 始终绷紧腰腹肌以保持稳定。 · 上铃到顶和下铃到底时都要稍稍停顿,下铃过程尤其要缓慢而有控制
答：应该达到如下的状态。第二，硬拉和深蹲也是，只要脊柱不在中间位置，大重量对于腰部的负担很大，还有一些俯身的动作，比如飞鸟、俯身划船等，大重量训练就是借力甩动身体，可能是无意识的弯曲脊柱。在此期间，我们也要尽量避免抬头，这样可以使脊柱真正处于中立位置，因为颈椎也是脊柱的一部分。
答：动作注意要点:1.上身前倾角度不宜过大并保持腰背挺直(防止腰部受伤)。2.上拉哑铃过程上臂要紧贴身体进行,不能向两侧打开(否则会让三角肌后束参与借力)。3.上臂拉到最高点时需收紧背部的肌肉并稍作停顿。 二.单臂俯身哑铃划船动作要领 1. 屈体正握哑铃,将你的另外一只手扶在凳上或其它可以俯身用来支撑身体的物...
答：2、如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。3、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。4、提前准备2个空油桶，根据自己力量状况适当灌入一些水。直立，双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或矿泉水瓶，双手距离与肩同宽，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背...
答：2、弹力带两头起：卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面。腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼。仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸。3、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，...
答：鲤鱼打挺动作要求有很好的腰腹力量和全身协调性，是比较难以掌握的动作，如果你的腰腹核心力量不够的话还是想建议从基本的核心力量，柔韧性，协调性练习开始！等到了一定的火候再来练习鲤鱼打挺就简单多了。要注意整个身体的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鲤鱼打挺。该动作讲究连贯协调全身，要多加...
答：怎样练瑜伽瘦腰2 瘦腰瑜伽 1、坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后弯曲双脚,令双脚掌心相对,再向前伸展手臂,弯曲腰部,俯身,让胸部与脚尽量靠近,且双手向前伸展,保持10-20个呼吸左右。 2、坐直,后仰,头朝上,用双手支撑地面,让身体尽量往后仰,吸气腰腹用力,将髋部和上半身往前推,并令膝盖着地,然后提起头部,眼看...
答：杠铃划船是一项常见的健身活动，但是许多姿势不正确的人会感觉，越做越累。这些都是姿势不正确引起的。姿势越不正确，腰部负担越重，俯身越深，腰部越酸。一、拉伸臀部和腘绳肌——直腿硬拉作为练背热身 我们在杠铃划船的时候，需要保持腰背挺直，依靠髋关节进行俯身，所以髋关节越灵活的人，杠铃划船俯身...
答：首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出...
网友评论：
五徐14743073774：
女性应如何通过正确锻炼方法丰胸? -
31939蓟惠
： 扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动.当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10...
五徐14743073774：
怎样锻炼胸腹肌肉? -
31939蓟惠
： 一、腹肌最强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群.每次3组,每组10-16次二、可以针对上腹部肌群,做一些卷腹运动(各类卷腹) 2种训练动作结合起来,大概二个月左右效果就会非常明显 三'胸肌就是做各类俯卧撑了,
五徐14743073774：
练习 引体向上 的方法 -
31939蓟惠
： 引体向上 首先你要知道这个动作的训练部位,以及协同肌肉. 原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌,协同肌肉是肱三头肌(正握)或者肱二头肌(反握). 一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的.静拉的意思是身体悬垂,完全...
五徐14743073774：
小腹脂肪怎么减 -
31939蓟惠
： 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一. ...
五徐14743073774：
如何进行压腿训练?有哪些动作及要领? -
31939蓟惠
： 压腿的3种正确姿势 1)正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上.两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前...
五徐14743073774：
健身有哪些好的方法 -
31939蓟惠
： 以下是我的几年来的健身经验和体会,每一部位的肌肉群都有不同的动作和呼吸方法.腿部我认为跑步才是最佳方法,如要在家或健身房练以深蹲为主,所以在此不介绍. 胸部肌肉锻炼 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在胸部上方 动作过程 ...
五徐14743073774：
怎样提高上肢力量和腰腹力量? -
31939蓟惠
： 上肢力量:做俯卧撑、引体向上,练哑铃,练杠铃:高翻、挺举、快挺、卧推等 腰腹力量:做腰腹肌训练:仰卧起坐(可负重来做)腹肌、侧肌:、背肌,拉胶带等
