健身五分化训练怎么安排
答：五分化训练顺序：上下肢训练，左右侧训练，功能性训练，其详细内容如下：1、上下肢训练：这种训练顺序将全身肌肉群分为上下两个部分，先进行上半身的训练，再进行下半身的训练。具体来说，可以按照以下步骤进行：上半身训练，下半身训练，核心肌群训练。在训练过程中，要注意控制呼吸和姿势正确，避免受伤。
答：安排腹肌训练：如果您想要练习腹肌，可以在每个训练日的最后加入一些腹肌训练，例如仰卧起坐、腹肌卷等。建议您选择3-4个不同的腹肌练习，每个练习进行2-3组，每组重复15-20次。总之，五分化训练需要对训练计划进行更加详细的规划和安排，以确保每个训练部位都得到足够的训练和恢复时间。同时，还需要注意合...
答：第一天：腿部训练+三角+腹肌 第二天：胸部训练+三头+腹肌 第三天：背部训练+二头+腹肌 第四天：休息 第五天：腿部训练+三角+腹肌 第六天：胸部训练+三头+腹肌 第七天：背部训练+二头+腹肌 推拉分化 第一天：推训练（胸部、肩、三头、腿[股四头]）第二天：拉训练（腿[腘绳肌]、背部、二头...
答：三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练，练5休2，把胸，背，肩，手臂（二头+三头），腿五个部位各分配一天进行训...
答：你可以选择俯卧撑、杠铃卧推或哑铃飞鸟等动作来进行训练。每个动作做3-4组，每组8-12次。不要忘记在训练前进行热身运动，避免受伤哦！💪🌟周二: 背部训练 🏋♂第二天我们将专注锻炼背部肌肉。背部是一个重要的肌群，对于保持好姿势和增强上身力量都非常重要。你可以选择...
答：如果一周能保证去5到6次健身房建议大家选择五分化训练（胸 背 腿 肩 手臂）新手建议是3分化，容易坚持并且训练周期短，很快有能来新一轮的刺激，利于肌肉生长。5分化一天一个部位，5天一循环，每次聚焦一个部位锻炼，感受更充分，休息时间也够。但是训练强度较高跟时间较长，比较适合有一定训练基础的...
答：五分化训练顺序常按胸、背、肩膀、手臂、臀腿来进行。拓展知识 练胸肌是上肢伸肌发力动作，并且是多关节复合动作，也会涉及练到肩和臂部的肌肉。之所以放在前面练，是因为做抗阻动作是需要肩（三角肌前束和中束）、臂（肱三头肌等）来协助发力完成的，假如先安排了练肩臂部位的肌肉，容易导致先疲劳，...
答：五分化训练：把训练循环分为，胸、背、肩、手臂、腿五个部分。具体安排是：胸一天、背一天、休息，肩一天、手臂一天、腿一天、休息；五分化的训练，肌肉增长速度并不慢。三分化训练法则解析与分化训练目的 一、三分化训练法则解析 健美训练达到一定层次，体能、体格和训练能力发展到相当水平时，肌体和某些...
答：五分化训练的一周健身计划 我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?爱运动的小兔子 2023-04-06 · 贡献了超过713个回答 知道答主 回答量:713 采纳率:0% 帮助的人:1560 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
答：5、具体安排是：胸，肩，三头一天；休息；背，二头一天；休息；腿一天；休息。6、五分化训练：把训练循环分为，胸、背、肩、手臂、腿五个部分。7、优点是：身体每个部位都会得到充分的训练，充分的休息，特别是神经系统比较容易恢复。8、缺点是：这样训练一周只能循环一遍全身肌肉，训练效率相对较低。
网友评论：
诸芳13951362046：
高级健身计划五天分化 -
32828甄钧
： 给你一些建议(一周训练6天,休息一天,每天训练一个部位肌肉1-1个半小时,因为你是刚开始锻炼,所以要让肌肉有更多的休息时间,避免出现身体不适,体力透支等不良情况,刚开始你可能感到肌肉疼痛,不用怕,只要不是拉伤肌肉休息一...
诸芳13951362046：
求····健身房健身计划 -
32828甄钧
： 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
诸芳13951362046：
希望健美的师兄们来帮帮忙!!! -
32828甄钧
： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
诸芳13951362046：
肌肉锻炼 计划 看下可以么动作安排 -
32828甄钧
： 朋友注意身体啊 一天做一两个动作就行了 别太猛 肌肉得不到有效锻炼外身体也吃不消的 一天练个一两个动作 幅度要大 重量要在数量的基础上加减
诸芳13951362046：
怎么健身铁鞭初学者怎么练习? -
32828甄钧
： 我也是菜鸡刚练了七个月,仅个人愚见,刚练的话全身分化,上下肢分化可能会比较好,不推荐五分化,随着训练水平的提高可以尝试推拉腿,我最开始健身五分化,效果不太明显,后来采用推拉腿,发现效果不错,最近采用全身分化,效果居...
诸芳13951362046：
帮忙拟订一个健身计划 -
32828甄钧
： 首先有几个不容忽略的小健身技巧,与您分享. 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫...
诸芳13951362046：
怎样编写训练计划,健身培训学校都教吗? -
32828甄钧
： 健身培训学校会教,但是你也可以编写自己的训练计划.可以参考如下方面编写 制定计划1 自我评估 1.伤病史 2.训练水平 3.弱点 4.喜好2 了解人体的运动模式 1.上肢推 2.上肢拉 3.下肢推 4.下肢拉 5.抗旋转3 常用的计划分化方式 1.上下肢 2.身体区域化分化 3.全身 4.按动作分化4 每周的训练安排 1.每周2-3天 2.每周4天 3.一周5-6练5 训练动作的数量安排 1.发展绝对力量 2.维度发展/肌肥大 3.弱项纠正
诸芳13951362046：
求健身计划表 -
32828甄钧
： 你可以一天分别做3—5组仰卧起坐.一组大约50个. 别做太多,身体会吃不消. 也可以一天做1—2组仰卧起坐.一组大约70个.按年龄来定. 16岁左右(一组80个)20岁左右(一组110个) 而且要保持其它项目的运动.不能吃太多的油腻...
诸芳13951362046：
健身怎么计划 -
32828甄钧
： 健身是一项科学有规律的计划,健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度...
诸芳13951362046：
身体的各部分肌肉,对应的应该用什么方法锻炼,是专业的请祥述 -
32828甄钧
： 分化训练和力量与大肌肉块训练日程安排 日程1 周一 股四头肌,股二头肌训练,小腿 深蹲 箭步蹲 腿屈伸 (股四头肌,臀大肌) 站姿腿弯举 直腿硬拉 腿弯举(股二头肌,臀大肌) 站立提踵 (腓肠肌,比目鱼肌) 周三 胸大肌 中背部肌群 腹肌 ...
