三分化和五分化训练到底谁更胜一筹？
三分化还是五分化训练好？
1、首先要明白什么是三分化训练，五分化训练，它们的优缺点有哪些。
2、三分化训练：把训练循环分为推、拉、腿三个部分。
3、优点是：一个部位一周能循环练两次，肌肉增长得快，复合动作涉及的肌群多，增肌先增力。
4、缺点是：会导致整体的分化程度比较低，每个部位刺激程度不高，缺少一些孤立动作。
5、具体安排是：胸，肩，三头一天；休息；背，二头一天；休息；腿一天；休息。
6、五分化训练：把训练循环分为，胸、背、肩、手臂、腿五个部分。
7、优点是：身体每个部位都会得到充分的训练，充分的休息，特别是神经系统比较容易恢复。
8、缺点是：这样训练一周只能循环一遍全身肌肉，训练效率相对较低。
9、具体安排是：胸一天、背一天、休息，肩一天、手臂一天、腿一天、休息；五分化的训练，肌肉增长速度并不慢。
有氧运动每次应至少持续进行20-30分钟
1、为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续20-30分钟。
2、练习的强度会直接影响持续运动的时间，大多数情况下，控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
超负荷原则增肌
1、是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激，强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。
2、发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可以通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数以及缩短每组练习的间歇时间达到。
百分之十原则
1、为了避免因过度运动而损伤身体，选择各种运动方式，
2、每周的运动强度或者持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。
前期热身
1、运动前的热身和伸展运动有助于在运动过程中获得更好的锻炼效果，
2、比如可以做10分钟低强度蹬车训练，加速血液循环，减少受伤。
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