健身动作
答：健身新手基础动作有哪些? 我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?洋姜Mm 2023-04-07 · 贡献了超过145个回答 知道答主 回答量:145 采纳率:0% 帮助的人:105 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
答：我喜欢分类，健身也是一样，当然按照不同的分类标准所能分出的类别也不计其数，至于哪个合理就看你的需要了。楼主的问题很明确，“在家，只有哑铃，然后是练习形体，和几个动作”。这基本上已经给出了一个分类框架，剩下的就是往里面填内容了。下面我来填填试试，希望大家喜欢。第一，...
答：给背部带来超级增长！NO.7推举 宽阔圆浑肩膀之必备！在健身房里逛一圈你就会学到无数种推举的方法，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这7个黄金动作，是健身房里最常见，也是最经典的训练动作，凡是喜欢撸铁的人必然都喜欢这7个动作，经典永不落伍！
答：怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作:肘支撑侧卧,身体垂直于地面,外侧腿弯曲在前,用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限,要很好地控制身体稳定,不能后仰。左右两腿各抬20次,共3组。 翘臀、美臀运动 Tips 翘臀:单腿站立,双手扶墙,保持上半身正直稳定。左腿绷直向后踢,踢到自己...
答：1、经典基础动作就已足够 基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等,正是我们新手应该花健身大量时间的项目,提升基础力量,花哨的动作往往做不到位。 2、「三分化」相对更适合新手 三训练把主要肌群分成了「推」 「拉」 「蹲」 三个部位,一天一个部位,符合能量恢复周期。 五分化训练就是胸、背、肩、手臂、腿分成五大...
答：9：直腿硬拉 有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。10：负重提踵 这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。
答：常见的健身动作正确做法有哪些呢? 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 热推榜单 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 常见的健身动作正确做法有哪些呢? 我来答 2个回答 #热议# 编剧史航被多人指控性骚扰,真实情况如何?
答：健身所说的复合是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群（比如：练大腿，背，胸等肌肉）时连带练到小肌肉群（比如：肱二头肌，肱三头肌）的动作。最有效的5种复合训练动作：卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。这些训练动作一般可以用较大重量，如卧推...
答：一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。二、相扑蹲式 动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力...
答：身为一名健身爱好者,深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感,只有大腿前侧酸,我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉,所以,深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组,来激活臀部肌肉,这样深蹲过程中会更多臀肌发力。 下面分享简单的深...
网友评论：
盖径17899732398：
健身的方法有哪些? -
21269桂庭
： 俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行. 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材. 对于普通俯卧撑...
盖径17899732398：
健身的基本动作都有哪些?健身的基本动作都有哪些?
21269桂庭
： 健身的基本动作如下: 1.深蹲 深蹲这样重要而又基础的动作,不仅仅是为你带来理想的身材.如果在接下来的日子里我只能选择一种运动的话,我肯定会选择深蹲.在功...
盖径17899732398：
利于健身的动作有哪些?
21269桂庭
： 利于健身的动作有以下几种: 1、俯卧提臂 俯身趴在大健身球上,球放置在胸部位置下面.双脚分开宽于肩来支撑身体. 双手各持一只哑铃,掌心相对,手臂垂直于地....
盖径17899732398：
哪些动作能够有效健身?
21269桂庭
： 1、吊床--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上.两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑.屈膝,... 动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举.收腹,向...
盖径17899732398：
锻炼全身肌肉的动作 -
21269桂庭
： 五大经典健身动作:卧推,推举,深蹲,硬拉,引体向上
盖径17899732398：
健身做什么运动? -
21269桂庭
： 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
盖径17899732398：
我想健身,该做些什么运动? -
21269桂庭
： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
盖径17899732398：
60秒的健身动作有哪些呢?
21269桂庭
： 单腿蹲举 两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内.这时屈膝将右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同时两臂将哑铃上举过头.接着将右腿伸直,并将哑铃还原初始位置.反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作.哑铃的重量5~8磅为宜.主要锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌. 单腿屈身 仰卧,两手放于脑后,左膝弯曲呈90度上提,小腿与地面平行,右腿屈膝,右脚平放于地面.收紧腹肌,头、肩部抬离地面.同时,将臀部从地面抬起,并使左膝向胸部靠拢.用力收缩腹肌努力保持该姿势.稍后,还原初始位置.30秒钟后换另一方向.主要锻炼部位:腹部肌群.
盖径17899732398：
健身必看:标准的锻炼动作怎么做 -
21269桂庭
： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
盖径17899732398：
什么运动健身? -
21269桂庭
： 简单且全方位的平民健美锻炼法: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增...
