新手应该怎么健身？
健身新手基础动作真的就足够了 花里胡哨
1、经典基础动作就已足够
基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。
2、｢三分化｣相对更适合新手
三分化训练把主要肌群分成了｢推｣ ｢拉｣ ｢蹲｣ 三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。
五分化训练就是把胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群，一天一个部位，时间间隔略长。
三分化 方案A
周一和周四：胸/腹/三头
周二和周五：背/二头
周三和周六；腿/肩
周天：休息
三分化 方案B
周一和周五：胸/腹/三头
周二和周六：背/二头
周三和周天：腿/肩
周四和下周一：休息
3、具体的动作推荐
胸·腹·三头：
杠铃卧推、上倾哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃过头臂屈伸、绳索臂屈伸、平板蝴蝶收腹、卷腹。
TIP: 相同重量能做几个就几个，做不了那么多也不要降低重量。
背·二头：
引体向上、下拉、划船、各式哑铃弯举。
腿·肩：
深蹲、坐姿腿屈伸、腿举、推举、哑铃推肩、侧平举、俯身飞鸟。
TIP: 本周第二次训练时适当减少组数或个数，也可以采用中等重量（根据自身体能选择）。
4、增肌期饮食
蛋白质也不是一味地多吃，我们的身体可能利用不了那么多的蛋白质，高量的碳水化合物能够节约蛋白质的利用。
三个营养素的摄入比例
碳水45%~65%（可取40%）
蛋白质10%~35%（可取40%）
脂肪20%~35%（可取20%）
每kg体重摄入1.5g蛋白质就已经足够。比如50kg的体重，摄入50x1.5=75g蛋白质就行。
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