健身经典三分化计划表
答:健身三分化和五分化的含义如下:1、三分化:将身体分为三个主要部分进行锻炼,分别是胸、背和腿。训练者会在每个训练周期内分别针对这三个部分进行训练。这种方法通常每周进行两次循环,例如星期一练胸,星期二练背,星期三练腿,然后进行下一个循环。2、五分化:将身体分为五个不同的肌肉群,包括胸...
答:三分化更胜一筹,因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。一、三分化训练法则的简介 每次训练课只专注地锻炼其中一二个两个部分或1—2个肌肉部位,且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则,只有具备超常恢复能力的佼佼者才能在强化训练阶段专心一...
答:你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者。因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助。进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 课时间:30—45分钟逐渐增至45—60分钟 分化方式:周间三分化。每部分练习...
答:1 健美风格的训练循环安排: 一周三循环计划,可以按 上身-下身分化全身部位,也可以按 推式动作,拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员,象 弗兰克 哥伦布, 舍其奥 奥立伐 这些人,本身就是举重或者壮汉运动转过来的,体格好,恢复能力强,对于我们来说,三循环练法 兼顾力量和肌肉围...
答:三分化更胜一筹,因为三分化比五分化更容易控制训练疲劳。无论新手,还是老手,健身者的训练计划往往采用的都是分化训练,不管是一分化的全身训练,还是二分化,三分化,四分化,五分化的分开训练,都是为了更好的为训练目的服务的,比如:增肌、减脂、提高运动表现。大部分健身者的目的还是为了打造肌肉...
答:第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
答:我的朋友是一名专业健身教练,以下是他给你的建议,希望能对你有所帮助!!!我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?1.找一个合适的伙伴对:一个有健身计划的朋友。错:单独健身。跟朋友一起去健身有助于更好...
答:4:以你的时间,现阶段只能做4天的分化训练 周一 胸+肱三,周二 背+肱二 ,周五 肱二肱三,周六 肩+腿 5:训练在饭后一个半小时之后进行,锻炼时及时补水,锻炼后半小时最好能吃一些鸡蛋或者蛋白粉来补充蛋白 6:力量训练组间休息不要超过2分钟,高效率超负荷的充分刺激肌肉 7:具体训练计划已...
答:我健身六年,这是我的比较成熟的健身计划,方法主要是分化训练,目的在于长块,这个计划经过我的这半年的实践,取得了很好的效果,计划里尤其是加强了胸肌的强度,因为这几乎是每个健身者的目标,供你重点参考 周一 胸肌:杠铃卧推 4*10 上斜杠铃卧推 3*12 仰卧飞鸟 4*12 三角肌: 杠铃推举 4*8 ...
答:求一周健身计划详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟...
网友评论:
管竹15122449641:
求····健身房健身计划 -
27290爱新觉罗翔
: 分化训练是基本的,胸、背、腿三个部位是要分开锻炼,如果担心周期循环太长可以(比如说):周一拉背,找三组或者四组动作,如引体向上、各种划船等,然后搭配练习二头肌;周二练胸,同样三...
管竹15122449641:
健身房健身计划表 -
27290爱新觉罗翔
: 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
管竹15122449641:
我喜欢强壮,大块头系列的,请各位前辈分享个训练计划. -
27290爱新觉罗翔
: 喜欢是一回事.自己的体格是一回事.成为高大强悍的人,这显然是很好,很健康的.计划其实都是一样的,我不知道你是在什么地方锻炼?家还是健身房?其实在这里,一言难尽,到健美吧去看看那些帖子,可能会比较好.谈到变大块头,对...
管竹15122449641:
健身锻炼计划周表 -
27290爱新觉罗翔
: 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
管竹15122449641:
上班族个人适合的健身计划 -
27290爱新觉罗翔
: 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
管竹15122449641:
求健身计划表 -
27290爱新觉罗翔
: 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
管竹15122449641:
求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤.年龄21,性别男,求一个详细的健身计划表,日常食用表 -
27290爱新觉罗翔
: 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4...
管竹15122449641:
上肢肌肉锻炼计划 -
27290爱新觉罗翔
: 你好,针对你的提问,我大致判断楼主可能是初级入门的健身爱好者.因此,我为了做了初级入门到初级成熟阶段的一个计划,希望对你有些帮助. 进程阶段:初级入门 任务原则:循序渐进,学习动作,掌握训练要领 周频度:3次,隔日训练 ...
管竹15122449641:
请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢 -
27290爱新觉罗翔
: 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:...
管竹15122449641:
求个健身计划表 -
27290爱新觉罗翔
: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹...