新手健身计划一周表
答:初级健身五天三分化训练计划 课一(周一)准备部分 (1)慢跑5’~10’ (2)拉伸韧带 伸展运动 练习部位 练习动作 练习组数 练习次数 一.胸部 杠铃上斜卧推 5 8~12 器械卧推 5 8~12 双臂曲伸 5 8~12 二.肩部 坐姿肩上推举 4 8~12 站姿哑铃...
答:1.这星期的饮食计划建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
答:第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
答:第一天:做胸肌和腹肌;第二天:做背肌和手臂;第三天:做胸肌和腹肌;这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间,手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体计划:进入健身房之后:先慢跑10分钟。然后:一、 胸肌练习:先做胸部肌肉拉伸,做杠铃平卧推...
答:一周健身计划 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
答:对于新手来说,开始健身是一件充满挑战的事情。然而,一个良好的计划可以帮助你建立健康的习惯,同时避免受伤。在开始之前,建议向健身教练咨询,以便获得更好的指导。以下是一份适合新手的一周健身计划:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行...
答:而平板支撑姿势则是锻练背部及其手臂肌肉,我们一次也是进行50个,一次运动健身进行3组。我们能够将平板支撑姿势和深蹲动作配搭交叉式起来做。周二、周四:平板撑臀桥 早饭:生鸡蛋新鲜水果,午饭:牛扒蔬菜,晚饭:紫红薯苞米酸牛奶。平板撑姿势可以合理的锻练我们的核心肌肉群,是一个十分强劲的姿势,特别...
答:家庭健身计划一周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天,两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划,隔天进行一次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划一周表,欢迎大家参考!健身计划一周表 周一:A组训练计划 周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四...
答:星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 一周的健身计划表 3 前言: ...
答:刚开始健身要以基础动作为主 我给你做个计划 应该适合你 周一 胸:平卧推举4*10 上斜推举3*10 上斜哑铃推举3*12 双杠臂屈伸:4*10 蝴蝶机夹胸4*15(小重量,主要是肌肉感觉)三头:仰卧臂屈伸4*12 反握下压6*12(金字塔重量递减)周三 背:引体向上6*10(力量不足可以用助力器)高位下拉...
网友评论:
殷邵15886524253:
健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩. 本人171身高58公斤 -
67063文从
: 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部.周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈4、罗马椅抬腿5、哑铃俯身臂屈伸6、仰姿负重反屈伸周三、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船2、单手哑铃划船3、罗马椅抬腿4、仰卧腿举(直腿)5、哑铃锤式弯举6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举)周五、(肩部、腿部、腹肌)1、俯身哑铃侧平举2、哑铃侧平举3、哑铃推举(单臂)4、坐姿收腹下拉5、仰卧腿举(直腿)6、双腿半蹲
殷邵15886524253:
入门健身训练计划 -
67063文从
: 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭. 星期二,目标肌肉:...
殷邵15886524253:
本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. -
67063文从
: 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
殷邵15886524253:
健身锻炼计划周表 -
67063文从
: 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
殷邵15886524253:
求一周在家健身计划 -
67063文从
: 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
殷邵15886524253:
健身一周七练计划 -
67063文从
: 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
殷邵15886524253:
一个星期的健身计划 -
67063文从
: 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
殷邵15886524253:
一周健身计划 -
67063文从
: 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
殷邵15886524253:
求一初学者健身计划. -
67063文从
: 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
殷邵15886524253:
求一份健身计划表 本人入门两个月 -
67063文从
: 以我的个人经历告诉你,新手一个星期练三次足够了,周一胸和三头,周三背和二头,周五腿和肩,其余时间休息,腹部的话最好每天都做,一个动作三组,每组十次,原则网上都有,超负荷,大重量,多组数,顶峰收缩等等,总的一句话,怎...