八个最佳哑铃健身动作
答：4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中...
答：2、俯身双臂划船：8-12RM×4组 双脚开立与肩同宽，腿部微弯，上体前倾，后背用力将上臂拉至略高于身体，小臂打开，慢慢放回。3、引体向上：8-12RM×4组 宽握以及窄握各一组。第三天 肩部及腹部训练 1、站姿哑铃推举：10-12RM×:3组 投降姿势，两臂与身体呈平面。2、立姿哑铃侧平举：10-...
答：对于喜欢健身的人来说，哑铃训练是非常熟悉的动作，哑铃在健身房里特别受大家的喜欢，哑铃其实有很多好处，它可以让我们的体型变得更加的优美，也能够训练我们身体的肌肉。但是哑铃训练有非常多的动作，现在给大家推荐几个比较常见的哑铃训练，动作效果特别的好，对于你健身能够起到非常棒的效果。第1个就是...
答：哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉1 一、哑铃平卧推举 目标肌肉：胸大肌，肱三头肌 准备姿势：双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。动作过程：肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平...
答：哑铃是一种很传统的健身动作，这种健身方式是现在人们比较受欢迎的一种，不过一般都是适合男性朋友们来健身，这样就会更加容易锻炼到手臂上面的肌肉，而且不同的举哑铃方式，肌肉也是完全不一样，如果是想要锻炼其他部位的肌肉就要更换锻炼方式，但是做热身运动后再去举哑铃。健身房哑铃 哑铃肩上推举 目标...
答：双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向...
答：周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...
答：撸铁常常练，体魄天天有。那么如何通过这个简单的哑铃，锻炼我们的全身（或者大部分）肌肉呢？下面给大家（尤其是新手）推荐简单有效的四组哑铃健身动作，让你在简单几分钟锻炼过后，快速有效的锻炼你的全身，让你更为的健康，在工作学习时候，也更有活力和效率。第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃...
答：哑铃这项健身运动比较合适男性朋友，因为这对力量的要求很高。如果女生也想通过哑铃锻炼肌肉的话，尽量选公斤数在三到五以内的。男生的话则是可以选择十五公斤以内的。今天我给大家推荐四个哑铃动作可以快速的锻炼肌肉，减脂塑形。第一...
答：手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。哑铃卧推是针对于胸部的训练动作，胸大肌是一块力量兼颜值的肌肉。哑铃卧推有两种推法，一种是拳心相对，一种是手掌相对，两种方法对于胸大肌都有着非常不...
网友评论：
权俩19587383585：
哑铃的锻炼方法 -
19591晁盾
： 不是斤,而是磅,20磅到25磅适合你,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,...
权俩19587383585：
用哑铃锻炼?用什么姿势锻炼最好? -
19591晁盾
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组).练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
权俩19587383585：
哑铃锻炼方法 -
19591晁盾
： 哑铃没用 首先你没有分 别在这忽悠人了,不过我可以简单的告诉你, 上身肌肉最明显的 我说白话不说学名练腹肌,仰卧起坐 向左向右向前 人体向下 不是向上 双头平 头上脚下放凳子 中间悬空 同事也训练腰力,胸肌 和手臂上的肌肉还有后背的肌肉 还有腋下的肌肉,最好的训练方法人体向上 俯卧撑(双手放到最宽 至 合璧 都训练不同的肌肉) 倒立式起身平身起立 平身抓握 凡是你 当你锻炼的时候 感觉那个位置最吃力 就是锻炼那
权俩19587383585：
谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法 -
19591晁盾
： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法. 1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力....
权俩19587383585：
哑铃要怎么练才能达到最佳效果? -
19591晁盾
： 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热. 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 因材料不足,或哑铃划船: 10-12 x2组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x...
权俩19587383585：
家里哑铃锻炼方法 -
19591晁盾
： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
权俩19587383585：
哑铃的正确锻炼方法是什么? -
19591晁盾
： 在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉?(ZT) 没有昂贵的多功能健身器材,没有单杠和双杆,甚至没有杠铃,仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳,也能完成多种肌肉健美训练.用哑铃健美,其动作做得是否规范准确,符合技术要求,是能...
权俩19587383585：
求哑铃锻炼计划 -
19591晁盾
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
权俩19587383585：
怎么用哑铃来练肌肉 -
19591晁盾
： 推荐你一套哑铃健身方案,希望对你有帮助. 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到...
权俩19587383585：
怎样正确的使用哑铃锻炼身体 -
19591晁盾
： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
