男士哑铃训练100个动作
答：1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃...
答：动作四：哑铃交替弯举 锻炼肌肉：肱一头肌、一角肌前束、胸大肌内侧肌肉 动作要点：手臂肘部稍靠近上半身，手掌心位置相对，固定上臂向上弯举，保持吸气-呼气-吸气状态。初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。高级：1.每天2组，每组50次，组...
答：站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为“RM...
答：二头 哑铃弯臂举 俯坐弯举 斧式弯举 3.背 俯立划船 单手划船 4.肩 立姿哑铃上推 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身飞鸟 一天练一种肌肉 4天一休息
答：练习效果：掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。哑铃支撑弯举 2 目标肌肉：肱二头肌 坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃...
答：腹部(卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。(卷腹）请根据下面的力量训练的基本原则制定训练计划。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌 动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧...
答：哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-12RMx4 组 哑铃剪蹲 10-12x4组 哑铃直腿硬拉 10-12x4 第9天二三头训练日 坐姿单臂颈后臂屈伸: 10-12x4组 俯立臂屈伸: 10-12x4组 俯坐弯举 :10-12x4组 站姿哑铃锤式弯举10-12x4组 坐姿哑铃交替弯举：10-12 x4组 注意以上动作组间休息60-90秒，...
答：这个动作可以很好的刺激到胸大肌的整体轮廓,这是胸部的第一个动作,利用哑铃训练的动作叫做平板的哑铃飞鸟。 第二个动作:俯身单臂哑铃划船 锻炼肌肉:背阔肌 锻炼部位:背部 准备动作:需要准备平板凳和小哑铃,站于平板凳的一端,一条腿放于平板凳上,另一条腿支撑于身体,同侧手支撑在平板凳上,另一只手握住哑铃,调整...
答：1、双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2、颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。3、肩臂推举。坐、站均可，双手...
网友评论：
帅露13050233363：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
19885叔看
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
帅露13050233363：
新手(男)求哑铃的健身方法!! -
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： 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
帅露13050233363：
哑铃锻炼肌肉的方法 -
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： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
帅露13050233363：
请问:哑铃如何练? -
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： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
帅露13050233363：
求一套完整的哑铃健身方法 -
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： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
帅露13050233363：
如何利用哑铃锻炼肌肉? -
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： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
帅露13050233363：
男生如何用哑铃练出好身材?(请不要复制) -
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： 其实想练的话,俯卧撑就最好了,我之前也不是很好,一个星期三次俯卧撑,每次都是五十以上,动不了才停下来,现在的胸肌那就不用说了,穿衣服轮廓好明显.
帅露13050233363：
如何使用哑铃让肩膀练的更宽?用哑铃的话主要有那些练习的动作?
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： 我是搞健身的.. 用哑铃是;1.向前平举(重量自己把握,看个人身体素质)8-12个 2.向左右平举 8-12个 3.飞鸟 8-12个 4.推举(坐着哑铃向上举)8-12个 每个动作做3组 还有专业网站 ( 肌肉工程 ) 最好还是去健身房,要教练指导下.
帅露13050233363：
哑铃全身肌肉训练(答后加到100分) -
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： 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
帅露13050233363：
男人怎样快速增加肌肉?
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： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导.想快而有效,那必... 两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, ...
