初学者正念训练法
答：正念邀请你充满活力的在你所在的地方，用一个初学者的心态生活，再一次庄重并谦和的坐下，用善意的注意力关注你的身体，和心灵的状态，尽量让自己感到自在，带着善意的半个微笑去感受自己的身体，你可以从几个深深的放松的呼吸开始，然后将轻松集中的注意力带到你的呼吸或者身体之锚上，邀请你的心回归...
答：5.善待飘忽不定的思绪 不要因为任何想法的出现而对自己做出评价，你只需要练习去识别自己的走神状态，然后轻柔地把思绪带回来。有些概念可能很难一下子就能融会贯通，但是随着练习的增加，你的感受性和专注力会逐渐上升，你会更好地明白如何形成正念的心态。
答：如果你是长期冥想者，而且习惯了盘腿或跪姿练习，可以继续你的习惯，尽量保持身体舒适即可。初学者选择盘腿练习可能会引起双腿发麻的情况，建议初学者选择自然、合适的坐姿。如果存在受伤、患病、怀孕等特殊情况，可以选择合适的姿势，在专注类训练中请让自己保持清醒，在睡前类练习中则让自己尽量放松。你可以...
答：你可以以正念的态度吃饭、走路、看书、工作。比如，全身心地吃饭，一定是放下手机等外界干扰，把注意力用来感受食物的触觉、嗅觉、味觉、质地等。而冥想就是培养正念的练习方式。正念呼吸 对于初学者，呼吸、腹部的起伏是正念的很好锚点，因为初学者很容易被各种杂念带走。 身体扫描 我习惯从头顶...
答： 提高专注力和记忆力，有效提高英文考试分数。 增加人大脑中的海马体灰质密度，海马体就是对学习和记忆至关重要的大脑结构。 仅仅用20分钟给初学者介绍正念冥想的基本方法和概念就能帮助人们减轻身体上的疼痛和负面情绪。（...
答：以修行人、学佛者来说就是忆念正法，如四圣谛、八正道、四念处等修行方法为正念。于修道中不忘失所修的法，心念时时了知不忘失。qlangman 同修的回答，可以帮助初学者书面来体会正念是怎么回事，功夫还要靠自己去证悟才会入正念之门。关于正念的训练，世尊在《大念处经》里讲的四念处，（即观身...
答：1.接纳：接受现状，愿意如实地关照当下自己的身、心现象。2.初心：常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。3.放下：放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。4.信任：信任自己、相信自己的智慧与能力。5.耐心：保持耐心，对自己当下的各种身心状况...
答：52、 方法:适合在安静场所、单独或集体进行。53、 第一步:全身放松,平躺于地面。54、 第二步:调息,即呼吸控制练习。55、 第三步:身体静止,精神放松,摆脱对身体功能的注意。56、 第四步:将外在意识长时间固定在一个意念对象上,不间断地默念自己沉思的对象,超越任何有关自我的回忆,达到一个更高的境界。57、 ...
答：你好，你说的是正念减压疗法吗？我现在正在用这个方法，还是有一些效果的。我也是初学者，主要是用正念呼吸法。用的是‘当下冥想’公众号，他们也有小程序，里面有免费课程，还挺方便的。望采纳，谢谢
答：6.正念训练可以更好地觉知自己的负面情绪、绝望思考，并在觉知自己的想法的同时，渐渐的把注意力转移到当下的状态和环境，转移到呼吸、走路等当下的活动上。从而更好地控制自己的情绪。7.此外，正念训练还被证实能够帮助患者更多地去和自己对话，更多的唤醒他们对自我的意识、对过去的记忆、对身边的觉察，...
网友评论：
敖邵18037116432：
正念修行的具体方法 -
4644党茜
： 当你一上坐就妄念纷飞,妄念纷飞时任妄念纷飞,不要打压它,不要截断它,不要企图让它不出现,不要对它做任何动作,妄念纷飞就专门让它纷飞.当你专门让妄念纷飞,这时妄念纷飞变得意义不再相同!妄念纷飞被加以利用,你开始以妄念...
敖邵18037116432：
我想要佛教安那般那修法! -
4644党茜
： 安般法门之一:帕奥尊者开示 分类: 当代大德 前面博文,我们介绍了佛陀教授儿子罗喉罗尊者修习安般法门入手,直至彻证罗汉果的全部经历.佛陀在《相应部》里建议圣弟子们修行安般念.他老人家说:“诸比丘,透过培育与数数修行安般...
敖邵18037116432：
如何选择适合自己的法门 -
4644党茜
： 阿弥陀佛!佛说八万四千法门,因为众生有八万四千烦恼,有八万四千种“病”,这八万四千法门实际上就是八万四千个“药方”.我们是哪种“病”,就用其中的一种“药方”,遵照佛这位“大医王”的医嘱,老实“用药”,就一定能“药”...
敖邵18037116432：
如何能够明白怎样才是正念的状态 -
4644党茜
： 必须明白怎样才是有正念的状态 如果你不明白有正念的时候是什么样子,你可能在禅修中忙于做这做那,却是正念不够,结果发现长时间修行也不见有多少进步.一旦你明白,就可以把心调到与正念相应的状态,保持连续的正念,定力就随之生...
敖邵18037116432：
正念疗法观察自己的思维是什么意思 -
4644党茜
： 正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称,目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法(Mindfulnes-based Stress Reduction)、正念认知疗法(Mindfulness-based Cognitive Therapy)、辩证行为疗法(Dialectical Behavioral Therapy...
敖邵18037116432：
练习呼吸念佛法注意自己呼吸时总觉得呼吸困难而且不会呼吸了,怎么办 -
4644党茜
： 初学禅定各可采用那些方法禅坐? 有念佛、持咒、默照、数息、随息这五种方法都不错. 23. 念佛静坐如何修? 先以禅定之姿坐著,然后慢慢的、专心的、虔诚的默念佛号.可念'636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333332633034阿弥...
敖邵18037116432：
怎样才能做到心无杂念 -
4644党茜
： 人只要活着,没有一刻不产生“念头”的.所谓杂念,就是那些毫无意义扰乱心性的念头. 杜绝产生“念头”是错误的观念,也是做不到的. 我们要做到,并可以通过学习和训练产生“正念”.即,对生活、对生命有积极意义的念头. 当杂念来袭时,请静心观着你的念头,它会一个一个破掉,如果你抵触它,它会来得多而快.当念头破掉时,你也不要追它,让自己的心时刻警觉着. “不怕念起,但怕觉迟.”
