初学者马步扎多久
答：扎马步初学者一开始站2到3分钟。初学者扎马步，时间要循序渐进。用半个月的时间先适应高桩马步，通过腿部特殊受力发力，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔得过长。扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间...
答：1.新手扎马步的最好时间为5-10分钟左右 扎马步这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩马...
答：扎马步初学者一开始站2到3分钟。初学者扎马步，时间要循序渐进。用半个月的时间先适应高桩马步，通过腿部特殊受力发力，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔得过长。扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间...
答：第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果 1...
答：没有特别要求，自己有时间练练就好。一般每天早晚站桩1-2次，每次5-10分钟，训练有素后逐渐增加至每次30-40分钟即可。扎马步不要深蹲，深蹲无益。尽量动静结合，站桩和运动结合，一动一静谓之道。
答：一：初学者由于腿部肌肉还没有得到锻炼可以先练习3到5 分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。二：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。三：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，时间自己可以...
答：3、目视正前方，挺身收腹，下盘不动，左手成拳向正前方冲拳，约10秒钟时间，收左拳，出右拳，依次交替出拳，时间可由1分钟逐步递增至30分钟，1小时，甚至更长时间、这样为自己安排训练时间：每天三组（分早、中、晚三组），每组约半小时甚至更长为宜，长期坚持为妙。初学者站马步桩正确姿势如图二...
答：回答：楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步。马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},...
答：在训练中，扎马步的时间可以从几分钟到几十分钟不等。初学者可能需要逐渐增加持续时间，适应身体的耐力和力量要求。一般来说，进行坚持扎马步的训练时，可以按照个人的舒适程度和能力来调整时间。关键是要注意保持正确的姿势，遵循教练的指导，并在训练过程中逐渐增加时间和难度。在扎马步时进行微小的平衡...
答：两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。谁怕谁啊专用，复制必究 ...
网友评论：
闻蚂13474938255：
扎马步要多久 -
53100西榕
： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟
闻蚂13474938255：
扎马步初学扎多久? -
53100西榕
： 5分钟
闻蚂13474938255：
扎马初学者一开始能扎马多久? -
53100西榕
： 楼主您好扎马最低二十分钟.第一,扎马也属于练气功的一种方式,练习气功严禁手阴,行房事,否则就是白费功夫,因为筑基之道,就是补漏之术,至少需要严格控制,百日以里禁止,百日之后可以根据情况适当增加..第二,姿势要领和站桩一样的,必须标准,否则很容易损伤膝盖.第三,不要急,你可以每天或是每两天加三十秒,日积月累嘛,要是觉得无聊,可以边看电视边扎马步,但姿势必须标准.
闻蚂13474938255：
开始学咏春拳的马步要扎多久 -
53100西榕
： 如果拳击比赛是三分钟,如果你可以扎十分钟就可以了,再久就也没必要了.打架就几分钟,再打就要跑了.
闻蚂13474938255：
扎马步一般没练过的第一次站多久 -
53100西榕
： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
闻蚂13474938255：
初学者如何扎马步时间长些? -
53100西榕
： 客观的说,扎马步是硬功夫,也可以说是苦功夫,是对人毅力和体能的严峻考验,如果没有'强制性'常人是很难坚持下来的!扎马步最好由高姿势开始,等身体适应了,逐步下调,最后降标准状态,这样能减少'痛苦',提高训练下去的信心.你最初可以站2分钟,稍事休息再站2分钟,如是反复进行.几天之后你身体适应了,可以尝试延长到3分钟以增加难度...,按照这种方法逐渐加量,4分钟、5分钟、6分钟、7分钟....自然水到渠成.
闻蚂13474938255：
蹲马步一次要多久?我是初学者 -
53100西榕
： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手...
闻蚂13474938255：
扎马步现在最多就三分钟.你们呢.刚开始.要扎多久 -
53100西榕
： 扎马步是个循序渐进的过程,三分钟还算可以了,已经有一定力量基础了.坚持下去还会继续增长到十几几十分钟都有可能的.
闻蚂13474938255：
以锻炼身体为目的,扎马步要扎多久. -
53100西榕
： 马步站桩一般初练时,发抖、时间短等现象都是正常的,需要循序渐进.练习前也需要掌握动作要领,尽量保持正确的姿势,这个可以在网上查查,当然有老师指导是最好的. 祝进步~
闻蚂13474938255：
每次马步扎多久合适? -
53100西榕
： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
