每天蹲马步多久比较好
答：脚尖微微向外。姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。参考资料：http://www.7t24.net/38/06/200264163504.html
答：扎马步对性功能好吗 扎马步对性功能是有好处的，它能锻炼男人腿部腹部的肌肉，还能改善对 *** 的控制。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对 ***...
答：蹲马步腿是不会小的...肉少了就会脂肪没了变成肌肉了..因为你蹲马步他全身的重量都在你的腿上.你是初蹲马步有5分钟就够了你就会发现你的腿一直抖啊抖...回答完毕.
答：蹲马步的坏处 蹲马步时需要多处关节的支撑，其中膝关节承受的压力最大。同时也要注意锻炼的幅度，避免动作太大，使肌肉拉伤。至于3分钟或更长时间，要看个人身体状况而定，每次时间并不是越长越好，但如果每天能坚持做3分钟，我想坚持一个月和坚持一年的效果肯定不一样，所以，适当蹲马步，并坚持每天做...
答：促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到高潮。
答：马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一,所谓“练拳不练功,到老一场空”,意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的...
答：马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”具体做法：1.备一个小闹钟放在面前，计时用。2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。4.一定要坚持明天每个...
答：6. 然而，蹲马步时也要注意适度，避免关节过度承受压力，造成伤害。正确的做法是在舒适的前提下进行，并注意动作的准确性。7. 虽然每次蹲马步的时间不必过长，但持之以恒的练习能带来显著的效果。每天坚持三分钟，随着时间的积累，身体会逐渐适应并能够承受更长时间。8. 总之，蹲马步是一种有益于身心...
答：北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
网友评论：
强晶15775864655：
马步一天蹲多久合适?? -
45938山党
： 这个不可量化,要依据个人条件的不同,站的时间也会有所不同,我在站的过程中,也曾想过你同样的问题,下面所言希望对你有所帮助!站桩每次要15分钟以上才行,需要先过疲劳关,空胸实腹,眼观神中,细听心声,这个过程中会很辛苦,腿会发抖,坚持下来就行了!祝你成功!我是练习八极拳的,
强晶15775864655：
蹲马步一次练多长时间,一天哪些时段练最好? -
45938山党
： 早上,开始三分钟,慢慢增加时间10分钟左右,贵在每天坚持
强晶15775864655：
一天蹲多长时间的马步比较好,蹲马步有什么好? -
45938山党
： 不如直接练深蹲.我不信一个同样一个70公斤的人,每天自重蹲马步一小时,能比一个70公斤深蹲210公斤的人,腿部肌肉力量更发达. 马步其实没有什么作用,属于静态运动,跟平板支撑一样,收益性很低,可能跟毅力的锻炼有一点关系,或者肌肉耐力.
强晶15775864655：
正常蹲马步蹲多久 -
45938山党
： 同爱好.人周身气血需要40分钟才能被带动,达到马步应有的效果.我蹲马一次是50到一小时十分钟之间.记得采纳哦
强晶15775864655：
蹲马步练习力量注意多久合适 -
45938山党
： 马步,只是用来锻炼耐力的.如果你想达到站如松的境界,那要锻炼关节力才行.朋友,不要被所谓的“马”迷惑.说穿了就是练耐力的,如果你能蹲马步六分钟而感觉不到很累.那么一口气上十楼不会喘气的.我是练咏春的.不忽悠你.可以...
强晶15775864655：
对于初学着练马步蹲多长时间比较合适 -
45938山党
： 按累积时间来锻炼每天至少一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟. 比如第一下站桩坚持60秒,第二下坚持45秒......一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩. 开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长,慢慢随着锻炼时间增加恢复力会...
强晶15775864655：
每天蹲马步,我发现这最大好处是锻炼毅力,可是多长时间科学,有经验请回答,没练过勿答,我23.谢啦. -
45938山党
： 哎呀真无聊哟. 如果正在练中国套路的武术,那么蹲马步是最基础不过的必须要练得. 蹲马步其实可以说比练一整套时还要累,如果我们在蹲马步时心里平静什么都没想,便会渐渐感觉到蹲马步的乐趣拉,那样感觉真是太棒了,每天最少蹲的...
强晶15775864655：
蹲马步一次多长时间比较好?
45938山党
： 1、每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟. 2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟. 3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒. 需要注意的是,蹲马步是长时间积累下来的,一下子蹲太久会拉伤肌肉,为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲,否则会伤害身体.
强晶15775864655：
初学者要每天练习蹲马步多久 -
45938山党
：其实初学者要站桩不要求能站得久,只要能掌握马步的要领就行了.一般的,你能站多久就站多久,可是一段时间之后,时间要相应的提高.很乐意帮助您!
强晶15775864655：
蹲马步每天蹲多久就行了 -
45938山党
： 刚开始的时候蹲不了多久,可以慢慢加长,半个小时就差不多了
