初级跑步计划表一个月
答：准备跑半马需要有一个合理的训练计划，以下是一个可能的训练安排：第一周：-周一：休息-周二：慢跑10公里-周三：慢跑12公里-周四：休息-周五：慢跑8公里-周六：慢跑15公里-周日：休息第二周：-周一：休息-周二：慢跑14公里-周三：慢跑16公里-周四：休息-周五：慢跑10公里-周六：慢跑18公里-周日：休息...
答：每隔一周，增加一到两次重复。这样重复一个月后，可以将距离提升至6到12次800米。如果是半程马拉松或全程马拉松，那就分成2—3公里，间隔90秒，然后慢慢将距离提升到4—5公里。3、不要坚持挑战高难度 虽然跑步计划的制定多半是为了“超越”二字，但是计划实施的基础其实是“合理”。就如同罗马城不是...
答：然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时。两个最好都保持在10到11分钟左右完成(要求和前面一样，保持一个速度或越跑越快)。这样保持10天左右的训练。最后，就是5000米计时了，最好保持在20到25分钟完成。每天两个，保持到比赛的倒数第二天。然后休息一天，去比赛。还有，训练的时候尽量用脚前掌着地...
答：跑步训练计划一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。 你可以适当调整这些训练 方法 来适应自己的5千米、1万米以及马...
答：大学生一个月的体育锻炼计划 1、晨跑；时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。2、选择一种自己喜欢的运动项谨指目；时间：每周三、五、六下午祥册配。姿告 3、每天晚上做眼保健操...
答：星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏，这样可以为你消耗身体中所有的脂肪，让你急速瘦身。当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能一直保持减肥功效。下面是加强训练强度的额一周计划表。星期一：增加间距...
答：一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果 其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。1、早上跑步有利于消耗更多能量 早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样...
答：在配速表中，最常用的一个指标就是分钟每公里的配速。以跑步5公里比赛为例子，此时需要参考的配速表如下：高水平: 3:00-3:20;普通水平: 3:30-4:00;初学者: 4:30-5:00;走路: 大于5:00。初学者或至今未练习过的人应该从舒适的步伐逐渐增长跑步距离，注意呼吸和姿态。除了距离和时间之外的其他...
答：早上6点到7点锻炼一小时，跑之前需要做做准备活动！慢跑还是快跑以实际情况而定，建议先慢跑，等身体活动开了，再适量增加快跑！下午四点到五点半可以练练力量，练练短跑什么的！晚上八点至八点半慢跑半小时！
答：第6-7天。一天跑一次就行，但是自己计时控制时间，在这两天感觉下自己50分钟最佳节奏。不要到时候超时就行，感觉有余力，那天还可以多表现下。第8-9天。不能停止训练，这样肌肉放松反而更慢。每天还去慢跑1500米。这两天不是训练，是放松肌肉，所以只要有在跑，多慢都行。因为你不是要跑一个非常好的...
网友评论：
孟解15056678859：
刚开始跑步的计划如何制定? -
21705单惠
： 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
孟解15056678859：
求一个合理的跑步计划 -
21705单惠
： 1、跑步太慢,是因为长期不练的表现.不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去. 2、其实减肥与加强身体素质是同步的. 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以.每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果. 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣. 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳. 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动. 7、运动完不要洗冷水.
孟解15056678859：
帮我定个3000米跑训练计划(时间为1个月) -
21705单惠
： 曾今我们训练的时候,记得教练也是给我讲过.一定要合理分配做息标!首先是第一天(匀速跑),10公里的一半耐力跑,积分全程用一个速度.不用太快 注意呼吸.调整好属于自己的节奏!(这一天也是放松的) 第二天(变速跑),全程12...
孟解15056678859：
我要一个1500米的训练计划 一个月的 -
21705单惠
： 应该是学生吧,我给你说下,每天必不可少的,训练开始是1000M到2000M慢跑,然后活动下韧带,关节一类的,然后我想你们训练来说一般都会安排一些基本动作的,把这些做完,然后可以...
孟解15056678859：
一个月健身计划 -
21705单惠
： 如果没有器械辅助,那么建议就是俯卧撑、仰卧起坐和跑步.每天俯卧撑3-4组,每组12个.仰卧起坐每组30个,3-4组.跑步时间在40分钟以上,坚持半个月会出效果.半个月后可以加大训练量,如果有附近小区有单杠的话可以加引体向上练习!
孟解15056678859：
百米训练计划,一个月,女,早上一小时,下午约两小时(家有像皮巾,跑步机,楼下有单杠、双杠、三位登... -
21705单惠
： 别看那些专业的回答,没有用的,方法其实很简单,跑步快的时候是不是需要力气?是不是需要腿的速度?是不是需要大步?是的!只要你掌握这三个问题就好了,我那些并不是专业,而是我的个人经验,我以前在读书的时候参加每个运动会比...
孟解15056678859：
一个月的体能训练计划 -
21705单惠
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
孟解15056678859：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
21705单惠
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
孟解15056678859：
求一份跑步训练计划,还有不到一个月有场区里的比赛,我报了5000米. -
21705单惠
： 主练长跑么?你晨跑跑得太慢了..万万不够的诶..刚开始,每天都要跑5公里,速度不用很快的,但是有一个要求,要从始至终都保持一个速度,如果能越跑越快那更好(这一点非常重要!).这样练5-6天大概你的耐力也有些增长,心肺功...
孟解15056678859：
求跑步减肥计划表!
21705单惠
： 你好:你的标准体重应该在65KG左右.建议你不要急于求成,慢慢增加训练强 度,这样不会对你的心脏和膝关节,增加过重的负担. 每周锻炼4-6次,每次40-50分钟中等速度的跑步可以有效减少脂肪,改善体质. 平时要少食多餐.多吃清淡...
