十大最佳腰部拉伸动作
答：透过研究的结果证明瑜伽和伸展运动对于那些愿意尝试体力活动来缓解中度腰痛的人来说是安全的选择。每周一次的瑜伽或拉伸动作对减少腰痛和改善背部运动同样有效。这次我们将介绍6个瑜珈拉伸下背部的主要动作，让你能透过这几个动作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等这几个区域的肌肉部位。每个姿势尽量尝试保持伸展至少1...
答：9种放松腰部肌肉的动作，强度较低，针对运动较少的人群，可以放松腹、腰、髋部位的多处肌肉。1，站立绕髋。参与肌肉有：腹直肌 背部竖脊肌（在脊柱周围竖向延伸）盆底肌 臀部肌肉 顺时针、逆时针各重复10次。2，雨刷转动。参与肌肉有：腹斜肌 背部竖脊肌 骶部肌肉（脊柱与骨盆连接部位的肌肉）盆底...
答：不过头倒立式虽然看起来难，但只要掌握动作要领，也还是很简单的，只要把握好重心保持均匀呼吸，全程都要收紧腰腹不能放松，否则很容易失去平衡，向上提拉臀部，无限的延展颈、背肌肉和关节，调整呼吸。小密个人觉得这个体式放松腰背的疗效是最好的。手倒立式：手倒立式主要拉伸我们的肩部、腹部、臀部肌肉...
答：风险：小如果你的背部有痛感，应立即与你的医生联系，看看现在是否是进行腹肌拉伸训练的恰当时机。方法2：背部紧贴球面，腿部弯曲，脚掌踏实地面以保持身体平衡，手臂沿着头部向后伸直。臀部向地面慢慢下降，并伴随手臂尽可能地向后延伸。保持这个姿势，以便充分放松腰椎与腹部肌群。腰部拉伸训练动作-器械悬垂...
答：腰部拉伸动作很重要，尤其是自己如果长期久坐的话，那么腰椎就会感到比较的疼痛酸软，因此我们在闲暇之余，就应该注意做一些腰部的拉伸动作，可是必须注重正确的方法, 因为要是方法不正确的话，在这个过程当中反而会给你的腰椎健康造成其他的伤害，所以下面就为大家详细来介绍，这些腰部的拉伸动作。1.呼吸 ...
答：但要能真正获得最好的训练效果,做的时候上背部离开地面,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩: 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西没说你是男孩还是女孩,不过仰卧起坐也有变化和要领,和学习跳肚皮舞,男孩锻炼肌肉的话腰部动作就是仰卧起坐了,只就使腹部肌群...
答：缓解腰部疼痛，越是简单的动作效果越好！根据科学数据统计，80%以上成年人或多或少都有腰部疼痛的经历，产生疼痛的原因有很多，可能是因为长期久坐或者伏案工作导致，也可能是一些长期保持一个姿势工作导致的；其中腰部疼痛多发在办公室上班坐族和活动性上班站族，这两者多发腰间盘突出、腰部劳损等腰部疾病。
答：功能失调或既往损伤 导致腰部和骨盆区域的肌肉功能异常，造成椎间盘压力大，最后导致腰部疼痛 动作一 抱膝翻滚 仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲训练每组10个，每次2组 注:因该动作难度系数较高，腹肌无力且核心不稳的谨慎操作 动作二 仰卧腰部拉伸 双脚弯曲，脚掌放于臀部前双臂向上抬至于肩...
答：1.起身运动：找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。2.单膝伸展：拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。3.中腰部拉伸：双膝盖跪地，双手...
答：20岁的年龄却有着60岁的老腰？睡前拉伸一下，让你告别腰酸背痛！各位小伙伴们，你们有没有发觉躺久了或坐久了，总感觉腰酸背痛很是难受？甚至突然站起来动都动不了？腰酸背痛痛起来还真是要命。腰酸背痛开始瞄向年轻人，由于长期在办公室久坐又缺乏运动，全身血液循环不畅，容易导致腰酸背痛、关节疼痛...
网友评论：
唐牧18846726265：
有什么拉伸运动可以拉伸脊柱?最好多几种! -
45101辕玛
： 朋友你好!下面我来为你回答: 拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习.练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服. 不需要任何器材.任何时候,任何地点都可以进行锻炼.但如果气候...
唐牧18846726265：
瘦腰的方法有哪些?
45101辕玛
： 迷人腰部 1)俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组20次. 2)哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂....
唐牧18846726265：
怎么有效瘦腰
45101辕玛
： 这套简单的拉伸腰部肌肉操,左右两方向可交替各做10次,刚开始做的时候注意动作要慢,不可过急拉伤肌肉.这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助,加油练习吧! STEP1:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直. STEP2:身体右转45度,举高左手紧贴耳朵.右手也竖直向下,与左手保持180度角.然后恢复到准备动作. STEP3:保持这个姿势弯腰,弯到与腿成90度的直角,注意手臂要紧贴耳朵,这样拉伸的效果是最大的. STEP4:你也可以试试百合塑身经典,不反弹,没副作用,我同事都在用,有很好的效果,希望可以帮助你!
唐牧18846726265：
怎么样才能瘦腰 -
45101辕玛
： 【瘦腰运动】 第一套: 躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量. 背和臀部也同时向上挺直离开接触面. 然后慢慢放落. 重复次数依自己的能力来衡量. 第二套: 躺平,双手抱于脑后. 身体伸直 屈膝可 ,运用腰腹部力量,使身体坐起...
唐牧18846726265：
如何运动瘦腰? -
45101辕玛
： 只要掌握正确的方法,就能健康有效的运动瘦腰,运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸,还有每天的坚持,形成良好的运动习惯.简单有效的运动瘦腰方法:1、仰卧起坐仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动,效果十分明显.但要想快速瘦腰,做仰...
唐牧18846726265：
怎么才可以瘦腰 -
45101辕玛
： 尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量.首先就是不 要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了,每顿饭不要吃得太撑 ,吃晚饭不要马上饮水.其次就是生活中有时候想起来了,就要把腰挺直了做深呼吸,尽量的让肚子的 收缩幅度大一些,又慢到快,再到稍微感到累就可以停下的,什么时候再想起了那就再做一次,反复这 样就可以.最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸,试着用腹部呼吸,这样也可以锻炼腹部的收缩. 在生活中养成这三个习惯,肚子想大也大不起来.塑身百合经典,对这种局部减肥效果非常的好.你也 可以试试看.希望你能成功.
唐牧18846726265：
如何瘦腰最有效?
45101辕玛
： 简单瘦腰小步骤 纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧,来助你完成小“腰”精的梦想吧! 利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人.要...
唐牧18846726265：
拉伸动作有哪些呢?
45101辕玛
： 上身往前,用双手向脚底伸.双手伸直向上,做C型的拉伸.
