腹肌拉伸动作大全
答：1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感。4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。
答：1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。2、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，...
答：一是人体侧卧在路面或是平垫圈上，两腿两脚分离与肩同宽，人体挺直，维持匀称吸气，手臂挺直，两手撑地渐渐地向人体一方挪动，直至觉得腹部有绷紧的觉得，维持吸气，坚持不懈10秒钟，渐渐地放回原点，在拉伸的全过程中，速率不适合过快，由于拉伸全过程中也能够使肌肉出现挫伤的可能性，在拉伸全过程中合...
答：拉伸运动是一种提高柔韧性和减少受伤风险的健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸两种形式。主动拉伸主要依靠肌肉收缩完成动作，而被动拉伸则借助外部力量。以下是在办公室座位上即可完成的12种拉伸动作：1. 拉伸背部肌肉 - 30秒/组，做2组 - 双手合十，掌心向前，缓慢吸气的同时头部向下，下巴收紧，闭上眼睛...
答：20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈。20种最佳腹肌训练的动作 坐在地上，双手从后面支撑地面，双腿合并开始...
答：拉伸腹直肌 腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。...
答：动作名称：悬挂卷腹 动作要领：双手悬挂在器械上，挺胸抬头。上背部保持直立，双腿往上抬起，腹部收缩，注意事项为不要利用惯性去抬腿，而是尽可能拉伸与收缩腹部。次数：15次×5组 动作名称：仰卧抬腿卷腹 动作要领：平躺在地上，收紧核心，上背部和腿部同时抬起，双手尽力触碰到下肢，感受到腹肌的...
答：我们可以躺在健身凳上，伸直及抬高双腿，这个运动锻炼下腹肌肉。 或者是躺在地上，抬起双脚，然后进行仰卧起坐，这样都会很好的锻炼腹肌拉伸。
答：6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：7、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地...
答：再重复进行就可以了。7、拉伸胸部：可能有人会觉得胸部也需要拉伸吗？其实每个人选择拉伸的地方不一样，有人也是会拉伸胸部的，拉伸胸部也是非常简单的，找一个固定依靠点就可以进行了，比如门，找个门用手扶住门框，然后肘部稍微弯曲跟肩膀保持一样高度就可以了，身体前倾就会出现拉伸的感觉。8、拉伸腹...
网友评论：
澹泽19432723311：
腹肌锻炼怎么有效果 -
18136吴琳
： 腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.如下教程有经验的腹肌锻炼者一看...
澹泽19432723311：
怎样练腹肌?
18136吴琳
：初级训练计划 “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面. 动作要领:用肘部和同侧的...
澹泽19432723311：
最减腹部赘肉的拉伸运动怎么进行?
18136吴琳
： 通过健身方式来减肥的朋友们会发现,腹部的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗... 带动右腿向右上方45度角的地方拉伸绷直,注意脚尖保持不变, 同时利用腹肌调整身...
澹泽19432723311：
近来高强度健身,一直找不到关于腹部肌肉排酸的姿势或方法,现在整个腰部肌肉酸痛,求有经验的人传授下经验. -
18136吴琳
： 腹部拉伸动作很简单.所有拉伸动作都是和发力动作相反的,腹肌发力是卷腹拉伸就是挺腹.锻炼后洗个热水澡也能充分缓解乳酸作用.
澹泽19432723311：
怎样练腹肌,具体步骤.谢谢. -
18136吴琳
： 平躺下来,膝盖弯曲,双手垂直举起,不可用力,缓慢卷起上身,下半身紧贴地面,连续做20次.v字支撑转体,这个要求收紧腹部,始终挺直,左腿伸直,右左手跟着左腿伸伸直,右腿伸直,右手跟着右腿伸直,就这样左右交替20次.v字对...
澹泽19432723311：
能锻炼出腹肌的正确方法? -
18136吴琳
： 由于腹部是脂肪容易积聚的部位,所以相对难以进行练习.同时,对于腹部的练习还分为上腹肌群和下腹肌群.仰卧起坐是一个很好的锻炼上腹肌群方法,但是传统的仰卧起坐方式,即双腿平放或微曲,上身完全坐起的方式腰部容易借力,对腹...
澹泽19432723311：
锻炼腹肌最有效的动作 急用啊! -
18136吴琳
： 比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌.1.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡...
澹泽19432723311：
怎么练腹肌???最近肚子长了一点肉了. -
18136吴琳
： 题主您好锻炼腹肌的动作很多,网上找几个就可以.但不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹),动作一定要缓慢,从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”,千万不要借助惯性使猛劲,腰椎容易受伤.顺便提一句,仰卧起坐由于幅度...
澹泽19432723311：
如何拉伸腹肌
18136吴琳
： 第1步,根据体能测试量表,决定你目前的体能等级;第2步,制作一张体能锻炼记录表;第3步,每周你都会有2~3套训练.这些训练都是循序渐进的,每周你都可以结合以前的练习进行训练;第4步,每周进行2~3次训练以便获得最佳效果.如...
