单引要练多久
答：6个月到几年。单臂俯卧撑和一臂引体向上是很难获得的技能，需要6个月到几年的时间才能掌握这些技能，需要加强训练才可。
答：您好，引体向上的发力点主要是背部，一般人单手都不能完成引体向上，如果刻意去训练也不好说练多久可以完成，因为这个没有保障，看每个人的身体潜能。但有一点可以肯定的是练比不练要强很多。希望我的回答能够帮到你，谢谢采纳
答：3个月。由于每个人的身体条件和训练进度不同，通常单手离心引体练3个月可以单引。引体向上有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。
答：训练频率：每周训练2次，间隔3天 强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次 训练目标：达到每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个。训练周期：能进入到这个训练阶段，一...
答：当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要...
答：这个要坚持，保守点一个月就可以
答：单腿深蹲6个及格，12个优秀；100米：14.9秒及格，13.5秒优秀。 单杠引体向上、双杠伸缩臂支撑，12个及格，16个优秀。俯卧撑：2分钟内完成40次为及格，60次为优秀； 仰卧起坐3分钟内50次及格，80次优秀。三、单杠引体向上训练技巧 第一阶段：垂悬沉肩。 保持身体垂直，对背阔肌和二头肌施加力量，...
答：其中三角肌后束最容易练，三角肌中束最难练。关于三角肌有一个最基础的动作就是“杠铃坐姿推举”，不过不知道你有没有条件，因为“杠铃坐姿推举”必须有史密斯机的保护下做才安全。颈前坐姿推举练的是前束和中束，颈后坐姿推举练的则是中束和后束。坚持这个基础动作3个月，三角肌的基本就出来了。
答：当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要...
答：恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时...
网友评论：
于滕18157876396：
要想单手引体向上要练多长时间 -
22177墨泳
： 很长时间,建议你看一本书《囚徒健身》里面有很充分的健身知识,而且能让你很快的练好单手引体向上的~望采纳~~
于滕18157876396：
单手引体向上多长时间能练成 -
22177墨泳
： 您好,引体向上的发力点主要是背部,一般人单手都不能完成引体向上,如果刻意去训练也不好说练多久可以完成,因为这个没有保障,看每个人的身体潜能.但有一点可以肯定的是练比不练要强很多.希望我的回答能够帮到你,谢谢采纳
于滕18157876396：
这样练引体向上,大概多久可达到每分钟30个? -
22177墨泳
： 首先 你要知道引体向上是一个很难练的项目.按照你现在的情况,大概要3个月后你可以达到每组5到7个标准的,以后增长速度会越来越慢.每分钟30个的话,不大可能,你要2秒钟做一个的话不仅会消耗大量体力,而且很容易受伤!推荐每分钟20个就很好了!我14岁,练了1个月,从0个一直到13个,但是我只有50KG.建议你结合哑铃来练,如果顺利的话,最多1年你就可以达到每分钟20个.生病依然坚持为你解决问题,望采纳~
于滕18157876396：
引体向上练多久才能做到20个?我现在只能做2至3个, -
22177墨泳
： 开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组.简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个. 能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组.8分钟完成8组,总数24个. 接下来就是每组4个,组间休息40秒左...
于滕18157876396：
引体向上 从0 - 10个要练多久?本人升高182cm, 体重130斤 .偏瘦,所以没有肌肉.目前一个 -
22177墨泳
： 做10个啊 要求还挺高 大学生10个有8个都达不到这个要求 你每天练习2项 俯卧撑 四组 每组做到你用尽90%的力气后停下来休息 引体向上 做5组 每组做到拉不动为止 俯卧撑 引体向上每个动作都要标准 肌肉练完后慢跑放松10分钟左右 这样每天大约是练1小时 一周休息1天 让肌肉体力恢复下 三个月后差不多可以达到要求了
于滕18157876396：
80公斤的人要练成单手引体向上难吗 练了到吗 -
22177墨泳
： 不难,只要按照科学的锻炼方法即可练成.训练方法第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力 训练动作:单杆宽距引体向上 训练总量:120次 训练安排:每组6次,一共20组,组件休息1-2分钟 训练频率,每周2次训练,每次训练间隔2-3天 强...
于滕18157876396：
引体向上一个都做不了,想一口气做10个的话,要练多久?(是两手臂放直的那种10个) -
22177墨泳
： 因人而异了 你可以先跑步 仰卧起坐 或者俯卧撑 来锻炼自己 不要勉强自己 慢慢起步 每天多做一点点 时间久了就多了 做引体向上就没问题了 贵在坚持
于滕18157876396：
引体向上 要练多久才能做10个? -
22177墨泳
： 15天左右! 要练俯卧撑,臂力器. 不需要去健身房!
于滕18157876396：
引体向上想要一口气反手10个,需要练多久? -
22177墨泳
： 最少要一个月时间,一天保持2个小时的运动,多做些手臂的力量性训练,以前我也力气很小,确实狠搞一月就可以了
于滕18157876396：
怎样练好单杆 -
22177墨泳
： 单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一. 1.作用与特点 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习.它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才...
