单杠二训练速成省力
答：这里有几种单杠二的上法：第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉到单杠以上。但是有些人双腿弯曲时腰部不会发力，而双腿打直，到不了一定高度，没法转过去，这个时候需要曲腿向上...
答：练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行，最后再弹腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作。单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。
答：单杠卷腹上和双杠二练习是需要进行长时间的训练才能达到较好的效果的。不过，如果您想在短时间内提高自己的能力，可以尝试以下方法：1.增加训练次数：每天多进行几次训练，可以帮助您更快地提高自己的能力。2.适当减少休息时间：在训练过程中，可以适当减少休息时间，这样可以让您更快地适应训练强度。3....
答：先练下折腹，就是上身不动用脚碰杠。成功以后再用手拉上去，向后一仰头就行了。
答：第一周），第二周开始，俯卧撑可适量减少，可以做引体向上，三个为一组，慢慢感受所需要用力的部位，总之单杠运动需要的是连贯动作和身体的协调，感觉身体酸可以略微递减，不过也需要坚持，手臂爆发不光光是需要手臂力量大、速度快，腰部带动尤为重要（可以参考职业拳击）；祝你早日成功！
答：单杠使用及注意事项 ：1.初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。2.动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练...
答：单杠的话，引体向上，要达到胸的下部，实在不行，也要到胸的上部，总之一定要到锁骨，严格要求自己。。。以你的情况能做5个了不起了，那就做五个，记好，要有计划，比如，我今天要引体向上30个，我要用10组来完成它，前几组还好，后面没劲了，就是一组一个也要做够30个，明白吗？你要比别人...
答：刚开始你可能只能悬挂20秒、30秒，但是坚持一段时间，你就可以慢慢突破1分钟了，这个时候你就获得了一定的进步。第二个方法、进行低位引体向上 对于体重基数比较大的人来说，他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大，这个时候你可以动低位引体向上开始训练。训练标准：将单杠降到一米的高度，身体...
答：功能：发展上肢肌力，提高上肢腰带、肩部、胸部、生命和腹部的肌力，特别是背阔肌和肱二头肌的肌力，提高双手抓握能力和手指肌肉的力量，提高人体力量的协调性和灵活性。使用单和并联，你可以做很多运动。你也可以根据单杠和双杠的运动方式来制作一些你喜欢的游戏。单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜。使用单和...
答：一，单杠会更为偏重于为一个人的肱二头肌和背阔肌的训炼。在我们做单杠运动的情况下，大家大部分都是做引体运动。假如从运动的方面来考量得话，引体关键锻练的是一个人的背阔肌群和肱二头肌，肱二头肌只发挥了一个辅助的功效，只需练习的效果或是训练人们的背阔肌。有的人在拉引体的过程中会存有...
网友评论：
辕诸19159302398：
有什么方法能短时间练成单杠卷腹上和双杠二练习? -
33013颛保
： 我是一名退伍老兵我的经验告诉你多作伏撑和收腹练习连续持续一个月就差不多拉包你考核时候过关
辕诸19159302398：
上单杠二练习只能上一个,要做什么训练才能多上几个,还有三练习立臂上不了,要怎样训练呀! -
33013颛保
： 我是一名健身教练,想要去提高 首先就得知道他是锻炼什么肌肉 引体向上被誉为是最经典的练背方式,主要锻炼背阔肌 斜方肌 肱二头肌和肱桡肌(主要表现在抓杠上) 影响成绩由有两个因素: (1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身...
辕诸19159302398：
单杠2腾身反转上杠怎么练习? -
33013颛保
： 1ر动作技术过程 由支撑后摆极点开始.两腿下落过杠后水平部位时,肩逐渐后移,两臂伸直撑杠,保持一定肩角.待身体摆至距杠约30厘米时,迅速举腿倒肩摇臀,两臂压杠向后回环,当肩回环过杠下垂直部位后,稍向后上方迅速伸髋.在髋...
辕诸19159302398：
单杠卷身上动作要领是什么 -
33013颛保
： 颈前宽握引体向上. 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢. 在向上拉的过程中,集中背阔...
辕诸19159302398：
怎样可以快速提高单杠水平? -
33013颛保
： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准. 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两...
辕诸19159302398：
引体向上要怎么练最有效 -
33013颛保
： 1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主.按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次.如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜.2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两...
辕诸19159302398：
最下面的两块腹肌怎么练!! -
33013颛保
： 最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌,最好的器械就是单杠二练习,也就是我们通常所说的卷身上扛.也可以到健身房找一些专门的器械.不过坚持最重要,千万别3分钟热度,每天不要多练,逐渐加量.
辕诸19159302398：
单杠二练习不用手拉直接用腹硬折做连贯的技巧 -
33013颛保
： 利用肩部的肌肉(你有没)!结合腹部肌肉,脚踝带力协调一起,能上去!不过得看你的悟性咯!
辕诸19159302398：
你好我是当兵的由于单杠二练习上不去你好,我是当兵的,由于单杠二练
33013颛保
： 首先你的体重有点重,你的力量和体重比例不对称,建议你做单杠时下面放个椅子或别的东西,是你在发力不上是借助椅子向上拉起,这样慢慢做一段时间就会好多了,能不用辅助物,只靠自己的可以拉得上去了,在家时也做一做肩上直臂推举训练.
辕诸19159302398：
各位高手单杠一个都拉不上去该怎么练习,只能拉一半
33013颛保
： 拉单杠能力是手臂力量和腰腹力量的结合.1、锻炼手臂力量,主要是手腕力量和肱二头肌力量,可以多做俯卧撑加上拉吊训练,也可以适当练练举重,举举哑铃.2、腰腹肌肉训练,主要是仰卧起坐,结合器械训练或者借助他人的帮助都可以,总之要坚持锻炼腰腹肌肉,这样有助于下肢的向上提拉.
