3天速成5个单杠
答：5、弹力带引体向上。将弹力带一端固定在单杠上，脚踩在弹力带的中间，利用弹力带弹力辅助完成标准引体向上动作。我们可以根据自身的力量情况选择适合拉力的弹力带。每组做8-12个，做3-5组，每周做3-4次。使用弹力带的好处在于，除了借点力外，整个运动过程与标准引体向上无异，到使用的弹力带弹力足够小...
答：1、首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下 2、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的要领（主要是重心的位置）3、不过这个动作最好以引体向上的力量为基础，一...
答：1.垂直悬挂找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法支撑为止。这种简单的锻炼可以增强您的手握力和前臂力量。一次4组，每组4到6次，每次15到20秒。2.身体划船找到一个高度约摸到腰的单杠，将脚后跟放在地面上，拉胸部收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。一次4组，每组10-15次。建...
答：动作一：垂悬提膝4×8-12次。动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！你可以在你的脚踝之间增加重...
答：一、引体向上速成法3天 1、宽握高位下拉，每组分别为8~12个，共3组。在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。手掌向前握紧手柄，手臂伸直，身体和头部向后倾斜约30度，下背部弯曲，挺胸。 呼气时，后下方向拉动肩膀和上臂，并向下拉把手直到...
答：第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一...
答：你可以试试先练俯卧撑，或者，你只要天天练习，你开始就天天做5个，但是一定要做标准，半个月之后就试着做第6个，也许就可以了，任何事情都是循序渐进的，没有什么速成的 我上大学的时候，就是这么慢慢练的，每天早练，晚上练，当时最多的时候能做到十几个 但是现在10年没有练了，我估计5个都不...
答：一、引体向上5个速成方法 1、锻炼菱形肌这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩回。因此，可通过爬杆和单杠弯臂悬挂锻炼该肌肉。为了增加...
答：单杠从零个到六个需要30秒。力量好的一般一秒钟一个不是问题，你手臂素质差的多长时间也没有用五天单杠很难速成，因为五天时间太短了，你要是有单杠引体基础的话，可以增加单杠的数量，也要注意，不能因为为了提高成绩，而使自己身体受伤。要是没有单杠基础，最好循序渐进，从最基础的单杠垂吊开始，...
答：力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-...
网友评论：
邵颜13042517778：
玩单杠,只能做五个啊,在怎么也拉不起拉,有什么办法提高啊 -
35925向蝶
： 你可以试试先练俯卧撑, 或者,你只要天天练习,你开始就天天做5个,但是一定要做标准,半个月之后就试着做第6个,也许就可以了,任何事情都是循序渐进的,没有什么速成的 我上大学的时候,就是这么慢慢练的,每天早练,晚上练,当时最多的时候能做到十几个 但是现在10年没有练了,我估计5个都不一定做得到. 所以,你只要坚持练习,肯定会有所提高的,正常的情况下,能做到10来个应该问题不大.
邵颜13042517778：
怎样增加单杠引体向上个数 -
35925向蝶
： 单杠引体向上 想在一个月里速成就不需要哑铃.我是军人 ,我们部队里拉六七十个的大有人在. 不是哑铃练出来的, 你就天天练,每天比前一天多拉一个不是难事,一个月下来,可以增长三十个.重要的是要坚持,切忌不可过量,我曾经引体向上练得过量,导致肌肉拉伤,连毛巾都拧不动了而且很疼, 按我上面说的方法练就可以了.
邵颜13042517778：
怎样提高拉单杠数量 -
35925向蝶
： 单杠一练习单杠引体上考验的是基本的小臂力量,因此想要提高首先要知道做不上去的原因,如果是体重过重的话只能减肥,小臂力量不够的话可以以俯卧撑、卷哑铃(找一根约40厘米长,直径5-10公分
邵颜13042517778：
如何在短期内提升拉单杠的数量 -
35925向蝶
： 通过联系单立臂上杠来提高单杠数量. 主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求.吊着,悬挂肩甲上拉,这是一个非常重要的练习. 能很好的锻炼旋转和收肩甲骨的能力,经常进行这...
邵颜13042517778：
求助:怎样在10天内,速成引体向上啊,我现在顶多一次拉5个,怎样在10天内增加到轻松拉10下? -
35925向蝶
： 有秘诀,如果你是要锻炼自己,最好不要选择,如果是应付考试之类的东西可以考虑一下,双手抓住单杠后,将肚子往前挺,然后在将屁股往后悠,到最高点时,在用手拉,反复重复,可以轻松做10个,我当年体育考试就是这么做的,你可以试一下...
邵颜13042517778：
怎么才能尽快提高拉单杠的数量 -
35925向蝶
： 4个训练动作让你单杠一下一下拉不停
邵颜13042517778：
怎样可以快速提高单杠水平? -
35925向蝶
： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准. 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两...
邵颜13042517778：
怎么能快速练好引体向上,短期能做到6 、7个 的,求解__ -
35925向蝶
： 准备动作: 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽. 2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后. 训练动作: 3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠. 4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置. 5) 重复上述动...
邵颜13042517778：
如何做更多的正手单杠 -
35925向蝶
： 一是减肥,减轻负荷就做得更容易.二是练背肌和肱二头肌,这个其实就是多拉,经常去拉,相应肌肉得到了有效锻炼自然就更强了.
邵颜13042517778：
怎么拉超多单杠? -
35925向蝶
： 单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一. 1.作用与特点 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习.它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才...
