哑铃三角肌后束最好的动作
答:想要训练三角肌后束的都可以尝试在飞鸟动作中加上夹肘的动作,这会让我们的动作效率更高。
答:练习时双手打开,做出飞鸟的动作,往后打开,练习时可以感受到后束肌群的刺激感,锻炼动作恢复时不要过快,稍微慢些的下放,保持发力紧绷,提高锻炼的感觉。第二组锻炼动作、斜凳哑铃后屈伸 第二组动作很简单,首先把凳子调整角度,调成倾斜的,然后让自己爬到凳子上,保持背部直立的,双手握住哑铃,进...
答:还有就是,我们的俯身程度不能太小了,在俯身的时候,最好让自己的胸肌去贴紧自己的膝盖,这样我们的三角肌后束就会有一个更好的发力了。二,坐姿反向飞鸟 这是一个需要借助器械去完成的训练动作,我们在做这个动作之前,首先要把坐姿的飞鸟训练器调整好,让自己可以较好的去做反向飞鸟就行。其次,我...
答:3、坐姿利用哑铃做侧平举(主要针对三角肌中束的刺激),一般的哑铃侧平举,手臂抬起可以平行与地面。如果是初学者,对于三角肌中束的发力感觉不太好,可以试试半程的侧平举,持续动作,用较轻的重量慢慢的找到发力感,这样的侧平举也可以更大的减少斜方肌参与的发力。4、利用绳索从单侧边开始做侧平...
答:用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束:1、单腿蹲举 两脚自然站立,两手各握一哑铃,屈肘将哑铃举于肩头位置,肘部紧贴于体侧,掌心向内。这时屈膝将右腿抬起,足尖向下;左腿屈膝下蹲,同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直,并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5...
答:俯立侧平举俯立侧平举是指将上身向前弯腰俯下,下身保持站立,然后借助哑铃向两侧进行平举的方法。这是锻炼后肩以及三角肌后束常用的锻炼动作,但是这个动作容易拉伤,因此要注意自身情况,切忌过量运动。杠铃颈后推举杠铃颈后推举是一个综合性的肌肉锻炼动作,在这一个过程中不仅后背肌肉与肩部肌肉参与...
答:你可以轻易的将后束训练,加入到你的背部训练中,只需要调整手肘的位置就可以做到。例如在高位下拉中,想要增加三角肌后束的训练量,那就让手肘稍微往后些,让手肘到身体的后方,而不是直接向下拉动。或是在做单手的哑铃划船时,让哑铃始终贴紧身体,如果你要练背的话那样很好,你也可以加强对于后束...
答:动作过程:把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后,慢慢循原路放下至肩上。再重复做。训练要点:上推时,上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 2、哑铃推举 重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌...
答:在锻炼的时候先让自己站直,双手拿着哑铃进行锻炼。在平举的时候到达一定的幅度即可,不要举超过肩部了,这样锻炼幅度过度,对于三角中束的刺激也不是很好。四、反向蝴蝶机飞鸟 这个动作主要是针对我们的三角肌后束肌肉,很多人都认为蝴蝶机只能用来胸,但是这个也是锻炼三角肌后束的好动作。在练习时把...
答:最佳倾斜30°哑铃反飞鸟训练,以最佳的倾斜角度和最佳的动作移动幅度来精确的刺激三角肌后束 图11为移动手臂幅度过高,会造成其他肌群的受力从而让三角肌受力分解和减少,图12手臂弯曲,向后移动幅度过高,同样让其他肌群受力,从而让三角肌后束受力分解和减少,所以在训练时一定要避免这两种情况。
网友评论:
闵清19662621623:
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
68546牧睿
: 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
闵清19662621623:
如何有效锻炼三角肌后束 -
68546牧睿
: 三角肌后束:俯立侧平举俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用.动作要领:1.两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃.上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直,在动作过程中一直要保持这几点.2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原.重复做.3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气.
闵清19662621623:
三角肌后束怎么练. -
68546牧睿
: 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
闵清19662621623:
三角肌后束用哑铃怎样练习?
68546牧睿
: ■哑铃交替前平举 我是在上斜凳上做这个动作,以增强阻力.这是一个极富挑战性的动作,当然我也做站立前平举. 手持哑铃于大腿前,一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置,控制性下放后,另一手便开始上举.许多健美运动员将哑铃放在大腿外...
闵清19662621623:
三角肌怎么练效果最好?
68546牧睿
: 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
闵清19662621623:
练三角肌用哑铃怎么练效果最好 -
68546牧睿
: 哑铃侧平举对三角肌中束的刺激效果好 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手...
闵清19662621623:
利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 -
68546牧睿
: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
闵清19662621623:
用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉? -
68546牧睿
: 、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:...
闵清19662621623:
三角肌怎样锻炼最有效果 -
68546牧睿
: 仰卧是锻炼腹肌,俯卧撑是锻炼胸肌.谢谢.亲身实验的!
闵清19662621623:
怎样锻炼三角肌 -
68546牧睿
:三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)