哪个训练动作练三角肌后束最好呢？ 什么动作是锻炼三角肌后束的首选？
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三角肌是完美身材最重要的部位，如果练不好三角肌，就比想着有真正的好身材，圆润饱满的三角肌不但让一个人身材，更显匀称有型，而且三角肌也是穿衣服好看的关键，只有饱满的三角肌才会真正释放时装的魅力，让你不管穿什么衣服都会显得得体大方不失涵养。
所以练出完美的三角肌是每一个健身健美者完美最求，这也是为什么所有的健美者和模特们都不留余力的去训练三角肌的主要原因.
今天小编为大家推荐3个三角肌后束训练最关键的训练动作，可以帮助大家完美的训练三角肌后束，在肩部三角肌训练中后束的训练最困难的，如果健身者不能熟练掌握后束的训练动作，只要在训练中发力和姿势稍有不对，就有可能训练不到三角肌后束，而是练到背部去了，所以健身者在训练三角肌后束时一定要主要发力和姿势，避免训练到背部。
下面为大家详解3个三角肌后束训练最有效经典的训练动作，在训练三角肌时将这3个动作加入训练计划，只要熟练掌握，你一定可以练出完美的三角肌，
动作一 固定器械反飞鸟
动图1，2，3----以最佳的手势(手像图中一样移动器械)和最佳的动作移动幅度(开始时肩胛骨伸长,缓慢移动到一定程度)来精确的刺激三角肌后束,减少其他肌群的参与,让三角肌后束受力最大化
动作二 索绳交叉反飞鸟
动图4，5，6，7---以最佳的动作移动幅度(20°)移动来精确的刺激三角肌后束~减少其他肌群的参与,让三角肌后束受力最大化
动作三 倾斜哑铃反飞鸟
动图8，9，10 最佳倾斜30°哑铃反飞鸟训练，以最佳的倾斜角度和最佳的动作移动幅度来精确的刺激三角肌后束
图11为移动手臂幅度过高,会造成其他肌群的受力从而让三角肌受力分解和减少,图12手臂弯曲,向后移动幅度过高,同样让其他肌群受力,从而让三角肌后束受力分解和减少，所以在训练时一定要避免这两种情况。
第1个训练动作平板握推，推的时候一定要让肌肉感觉到震荡，这样三角肌后速才能训练好，第2个动作要进行这种负重的卧推，推的时候一定要有整个的手臂感觉的力量，那么三角肌后束才能得到很好的训练。
第1个训练动作就是后背的拉伸，拉伸的时候可以很好的用力，达到很好的这种锻炼效果，第2个动作就是背部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激三角肌，肉达到很好的锻炼效果。
坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是三角肌的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的三角肌。
仰卧起坐，最好在公园里或者健身房那种有弧度的器材练效果最好。
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