哑铃练肩最有效的几种动作
答：哑铃练肩三步曲: 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 更多回答(1) 推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询 为你推荐:特别推荐 为什么说肺结核是最聪明的传染病? 8小时睡眠论是错的?怎么睡才健康? “尔康去了缅甸都回不来”是个什么梗? 如何...
答：用哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作:哑铃坐姿或者站姿上推举，前推举，侧平局，前平局，直立曲臂侧平局，直立哑铃划船。侧卧哑铃侧平局。用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作:俯身哑铃飞鸟。锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩，哑铃直立划船。锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船，俯身反握哑铃划船，哑铃硬拉。练背...
答：最有效的哑铃练肩动作有哪些1 哑铃前平举 1、 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。2、 肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举，同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与地面平行，掌心向下。3、 在顶...
答：动作1，利用哑铃做侧平举，分为两种形式组成超级递减组，做完成第一种常规形式(图1，图2)利用哑铃做侧平举12 - 10次后递减一定的重量不休息直接去完成 - 第二种形式(图3)利用哑铃从单侧的一边开始做侧平举12 - 10次(每一边)为1组 动作2，利用哑铃做推举，这个动作使用的重量逐渐的递增，逐渐...
答：动作1，站立利用哑铃做阿诺德推举，这也是她非常建议去做的动作，对肩部的刺激非常明显，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作2，站立从单侧边开始利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次 动作3，站立利用杠铃片做前平举(在动作过程中拧转杠铃片，详细见动态图)...
答：1、坐姿哑铃推举。选择两只适合你能力、重量相同的哑铃，将其紧握在手中，背部保持挺直坐在长凳上。然后，让背部呈反弓姿态，向上推举哑铃，将其举过头顶，然后下放到肩部位置。重复推举，刺激三角肌，直至力竭。此方法也可用站姿进行。2、坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后，手臂下垂在身体两边。
答：练肩最好的6个动作如下：动作一：俯卧侧平举 动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃，这个动作主要训练我们的三角肌后束，而众所周知我们肩部后束是一块很小的肌肉，所以我们在哑铃的重量选择上，只用选择小哑铃皆可，如果哑铃重量过大，我们就会借力，...
答：刺激三角肌后束的有效动作是哑铃划船，这个属于复合动作，所以它比单关节动作来说可以选择更大的负重。传统性的哑铃划船动作可以练习到背阔肌，但是这主要取决于肌肉的功能。背阔肌可以让肩膀后伸，所以当肘关节靠近身体的时候，背阔肌的激活程度就会变得更高。由于三角肌后束可以让肩关节水平发展，可以把...
答：1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。3、站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。4、哑铃前平举主要...
答：1、哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。做好这些基础动作之后，就让我们的肩部发力，来完成这个耸肩动作。你在做这个首先动作的时候，...
网友评论：
孔敬13479747963：
怎么用哑铃锻炼自己的肩部??? -
18582莫玲
： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作...
孔敬13479747963：
如何用哑铃锻炼肩部肌肉 -
18582莫玲
： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
孔敬13479747963：
如何使用哑铃让肩膀练的更宽?用哑铃的话主要有那些练习的动作?
18582莫玲
： 我是搞健身的.. 用哑铃是;1.向前平举(重量自己把握,看个人身体素质)8-12个 2.向左右平举 8-12个 3.飞鸟 8-12个 4.推举(坐着哑铃向上举)8-12个 每个动作做3组 还有专业网站 ( 肌肉工程 ) 最好还是去健身房,要教练指导下.
孔敬13479747963：
肩膀上的肌肉到底怎么练 -
18582莫玲
： 用哑铃练肩肩部1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束.动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做....
孔敬13479747963：
哑铃怎么锻炼锻炼肩膀 -
18582莫玲
： 呵呵,那楼主就是要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训...
孔敬13479747963：
用哑铃如何进行肩部练习 -
18582莫玲
： 用哑铃进行肩部的锻炼动作有A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 .各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束.发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习.
孔敬13479747963：
怎么样练肩部 -
18582莫玲
： 肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大.肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔.即使是骨骼较小的人,经过刻苦锻炼,也能如愿以偿. 有些锻炼胸肌的动作,也能使肩部肌肉受益,...
孔敬13479747963：
怎样快速练肩膀的两块肌肉?在家做,用哑铃做!知道的朋友指教下 别给我复制粘贴看多了 -
18582莫玲
： 你说的那个肌肉叫三角肌,哑铃做有几种方法,1.哑铃侧平举,A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位.B.开百始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前.C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头...
